由私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNY G于上世紀(jì)八十年代創(chuàng)立的。Spinning課程,是一種結(jié)合音樂、視覺效果和人文關(guān)系的全身心的機(jī)體訓(xùn)練課程。它運(yùn)用Spinning單車,輔以一整套簡便的運(yùn)動方式和心率訓(xùn)練,提供個(gè)性化的訓(xùn)練安排,達(dá)到無以倫比的訓(xùn)練效果。

勁運(yùn)健身俱樂部里,您腳下的那臺愛車叫做固定式腳踏車,基本結(jié)構(gòu)與普通單車相比,包括車架、車把、車座、腳踏和輪子幾個(gè)部分。不同的是,只有一個(gè)車輪。可以根據(jù)個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié),使騎行的人感覺更舒適。為了確保運(yùn)動的安全、舒適,并讓腿部在騎行過程中達(dá)到最好效果,腳踏車的調(diào)置對每個(gè)騎行者來說十分重要。

上車之前,首先要決定座位的高度,可坐上車子對高度進(jìn)行核對,保證腳掌踩在腳踏的中央,并使您踩至輪盤最低點(diǎn)位置時(shí),膝關(guān)節(jié)可做25~35度的前傾。

固定車座高度后,還要調(diào)整車座前后的距離。保證踩動腳踏,當(dāng)曲腳踏柄和地面成平行時(shí),前腳膝蓋髕骨的垂直線能夠落在前腳掌最寬的位置上。

車把的高度可根據(jù)個(gè)人的喜好和不同的背部情況來進(jìn)行調(diào)整。男性喜歡騎賽車,可以將車把調(diào)至低位;女性喜歡騎“公主車”的感覺,則可以拉高把位?？傮w上遵循使背部舒適的原則。

在教練員的指導(dǎo)及同伴的鼓勵下,你可以體會到慢速爬坡、快速沖刺以及來回轉(zhuǎn)彎運(yùn)動方式的美妙,降低您產(chǎn)生枯燥乏味和程式化的感覺。

作為一名Spinning的教練員,最重要的任務(wù)就是提供給會員安全、有效的鍛煉,了解會員的體能,確保會員在Spinning課中獲得滿意的鍛煉效果而且還要避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷之類的錯誤,所以你就必須能向會員演示正確的動作,還包括你在課程中保證會員健康正確的運(yùn)動姿勢,有助于降低會員在鍛煉過程中受傷的可能,可以令會員更加舒適。

正確的姿勢和身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是進(jìn)行Spinning的基礎(chǔ),正確的韻律、合適的動作幅度、強(qiáng)度以及節(jié)奏,就會看上去感到舒服,完成的更好,而如果對動作的力度不進(jìn)行控制,就可能導(dǎo)致受傷的發(fā)生。Spinning課的幅度主要由你在Spinning車上的具體位置所決定,每個(gè)位置均對其他肌肉有不同目的的鍛煉,良好的動作和身體的協(xié)調(diào)性有助于減少身體的損傷和壓力。

通常一堂課45分鐘的課程能消耗400-500kcal左右的能量,相當(dāng)于長跑了一個(gè)半小時(shí)。更為重要的是Spinning對腿部的塑造力是驚人的。由于腿部是整個(gè)鍛煉過程中要用到的核心肌群,所以從踩動腳踏的那一刻開始,您的塑腿之旅就開始了。Spinning不會讓四肢粗壯,它只會使您的腿部線條變得更為流暢,腿部肌肉很有質(zhì)感,絲毫不用擔(dān)心Spinning讓您的腿部變成“巨無霸”。