關(guān)于減肥有個(gè)新觀念：瘦身成功率和心理積極程度成正比。正確運(yùn)用心理因素，能讓瘦身從魔鬼訓(xùn)練變成快樂體驗(yàn)。

減肥不只是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，更是一場必須長期堅(jiān)持的心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。想要成功，首先要從心理上戰(zhàn)勝、鼓勵(lì)自己。下面就跟我們學(xué)套心理瘦身操吧!

自戀法：

配合豐富的想象能讓瘦身效果更顯著。每天都花些時(shí)間自由暢想你大功告成后的新形象吧，苗條的身材、迷人的氣質(zhì)……這讓你更有動(dòng)力對(duì)消極事物說不，激勵(lì)你積極運(yùn)動(dòng)、健康飲食。

厭惡法：

用一些方法使自己對(duì)自身肥胖的身材產(chǎn)生厭惡感，能抵制強(qiáng)烈的食欲誘惑。比如將自己臃腫的身材夸張地畫出來，貼在你平時(shí)吃東西的地方。當(dāng)你忍不住想吃東西時(shí)，它就會(huì)及時(shí)阻止這個(gè)危險(xiǎn)行為。

轉(zhuǎn)移法：

你或許常會(huì)抱怨“只要想想食物體重就會(huì)增加”，有人甚至只要想象食物的形象、氣味就會(huì)有食欲。此時(shí)若能轉(zhuǎn)移注意力，去散步、咀嚼低熱量食物(如橄欖)等，就能有效抑制食欲。當(dāng)然轉(zhuǎn)移的項(xiàng)目本身一定要很有吸引力，你對(duì)它越有興趣效果就越好。

自我獎(jiǎng)勵(lì)法：

適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)能堅(jiān)定你減肥的決心，如每減一斤就存一塊錢獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。標(biāo)新立異的方法更將每次進(jìn)步具體化：體重每減輕一斤就往袋子里裝斤沙，并經(jīng)常提提這個(gè)袋子有多重，這可是以前你身上多余的脂肪哦。相信有了這個(gè)對(duì)照，你一定會(huì)充滿成就感。

調(diào)節(jié)情緒法：

人在不快樂時(shí)習(xí)慣用食物安慰自己，所以想保持體形先要保持快樂情緒?？茖W(xué)家做過試驗(yàn)，心情平靜的人體內(nèi)脂肪以每分鐘3.2％的速度消化排出，發(fā)火者每分鐘只排出2.8％。

3分鐘健身魔方

扭轉(zhuǎn)脊椎充分伸展你的背

如果你覺得脊椎僵直，那就跟我們學(xué)學(xué)這個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，它能讓背部充分伸展。

1、正坐，兩腿前伸，保持背部平直，雙手放身體兩側(cè)。2、左腿跨過右腿，左腳放在右膝蓋外側(cè)。3、右手臂繞過左腿外側(cè)將左腿向右推，并扭轉(zhuǎn)脊椎。4、右手放在臀部，左手放地面，身體后轉(zhuǎn)。保持30秒，再換方向。

明星2分鐘對(duì)話

王心凌私家抬腿法練出纖細(xì)美腿

不要以為骨感的甜心教主王心凌沒被減肥困擾，她為了

保持纖細(xì)美腿也下了不少工夫哦!

“抬腿運(yùn)動(dòng)”是我每天必做的功課，這正是我保持雙腿曲線的秘方。早上起床后，充滿活力地走路讓全身肌肉放松。然后，找個(gè)參照物(如桌子)，抬起右腿(盡量比參照物高)，抬起放下50次，再換左腿。

坐椅子上休息時(shí)。兩條小腿用力重疊，從1數(shù)到8再交換雙腿。腿伸直保持膝蓋不彎曲，左腿抬起放下10次再換右腿，這樣能減掉大腿兩側(cè)的贅肉。

只要每天堅(jiān)持，你也一定能擁有纖細(xì)美腿。

瘦身產(chǎn)品推薦

八爪魚按摩器

這是只造型可愛、質(zhì)地細(xì)膩的八爪魚，輕輕放在腹部來回走動(dòng)，八只小爪就溫柔地按摩小腹和腰，輕松消除腰腹贅肉，洗澡時(shí)可涂點(diǎn)瘦身產(chǎn)品再按摩。用它按摩其他部位還能促進(jìn)血液循環(huán)。

淘寶參考價(jià)：12元

彈簧呼啦圈

不同于傳統(tǒng)呼拉圈，它能調(diào)整長短，由PVC彈簧和鋼彈簧組成，既有彈性又有韌性。通過身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)減肥有奇效，你還能用它做伸展運(yùn)動(dòng)。正確對(duì)待減肥過程中的心理障礙

1堅(jiān)持了很久還是沒瘦下來，我的努力值得嗎?建議：體重累積不是短期結(jié)果，想瘦當(dāng)然要花更長時(shí)間。

2這個(gè)方法我(或別人)以前試過沒效果，現(xiàn)在也沒用。建議：同一種方法適用于不同人或一個(gè)人的不同時(shí)期，只要確信它是正確的，就堅(jiān)持吧!

3節(jié)食是減肥成功的唯一方法，肯定會(huì)反彈。

節(jié)食和運(yùn)動(dòng)能瘦身，但不是唯一的原因，瘦身的關(guān)鍵是堅(jiān)持健康的生活方式。

淘寶參考價(jià)：25元