馮　騰

〔關(guān)鍵詞〕 投籃;準(zhǔn)確性;基本技術(shù);身體素質(zhì);

心理素質(zhì)

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 A

〔文章編號(hào)〕 1004—0463(2009)07(B)—0035—01

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的進(jìn)攻技術(shù),是比賽中唯一的得分手段?？v觀近年國內(nèi)青少年籃球比賽,在投籃的命中率上還存在一些不足。為此,本人根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐,就如何提高投籃的準(zhǔn)確性提出個(gè)人的拙見,以期與同行相互交流與切磋。

一、身體素質(zhì)對(duì)投籃命中率的影響

在各種運(yùn)動(dòng)中,通常把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為重要內(nèi)容,籃球運(yùn)動(dòng)也不例外?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比的就是速度和耐力,競賽中要求運(yùn)動(dòng)員能在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮速度并能控制身體重心的變化。所以,運(yùn)動(dòng)員如若具備良好的身

體素質(zhì),在激烈的比賽中就能做到動(dòng)作靈活、思維敏捷,從而大大提高投籃命中率。

二、投籃的基本技術(shù)對(duì)命中率的影響

1.瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)命中率的影響

(1)直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)。通常指瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的實(shí)體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用,主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致,利于用力。

(2)碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)。是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°～45°角區(qū)域內(nèi)的話,采用碰板投籃效果較好,尤其是在30°角左右的區(qū)域最為適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。假如投籃的角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,則碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之,碰板點(diǎn)則越近、越低。

2.出手力量對(duì)命中率的影響

出手力量是影響投籃命中率的關(guān)鍵因素。投籃用的力量是指投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過程,通過人體的下肢蹲地,借助踝、膝、髖、腰的伸展將力匯集于肩、腕和指,并通過腕指用力表現(xiàn)出來。例如在遠(yuǎn)距離投籃時(shí),應(yīng)結(jié)合身體協(xié)調(diào)用力,最后將力量匯集于腕指部,通過腕指動(dòng)作調(diào)節(jié)出手力量;在近距離投籃時(shí),則可直接通過手腕動(dòng)作的用力將球投出,以球出手后拋物線的高低和投射角的大小決定投籃的準(zhǔn)確性。

3.拋物線對(duì)命中率的影響

拋物線是指籃球出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧度。①低弧度:球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線較平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。②中弧度:球飛行的弧線最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上,籃圈的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。③高弧度:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃,但球飛行路線較長,不易控制,實(shí)際上會(huì)降低命中率。根據(jù)專家實(shí)驗(yàn)測(cè)定,易于中籃的入籃角在45°～75°角之間,最小的入籃角不應(yīng)小于33°角。

三、心理素質(zhì)對(duì)投籃命中率的影響

心理素質(zhì)是影響投籃命中率的重要因素。例如,一場籃球比賽中觀眾的喧嘩,比分的領(lǐng)先和落后,裁判的錯(cuò)判,場地的設(shè)備及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情緒都會(huì)影響注意力的集中。特別是比較重要的比賽,如果運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn),心理素質(zhì)較差,就難以適應(yīng)比賽環(huán)境的變化,給自己種種精神負(fù)擔(dān),從而造成情緒波動(dòng)影響投籃效果。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好自己的狀態(tài),使自己的心理不受任何因素的干擾,積極地投入到比賽當(dāng)中去。

四、身體平衡對(duì)投籃命中率的影響

身體的平衡對(duì)投籃命中率的高低起著重要作用。人體在靜止時(shí)是支點(diǎn)在下,重心在上的不穩(wěn)定平衡,為了保持投籃前短時(shí)間的身體平衡,應(yīng)遵循決定平衡的三要素:①支撐面的大小;②人體重心的高低;③穩(wěn)定角的大小。 因此,合理的姿勢(shì)應(yīng)是兩腳開立,保證有適當(dāng)?shù)闹蚊?以及雙腿彎曲,降低重心。但是籃球比賽的特點(diǎn)是隨時(shí)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),因此要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中的最后一步要用腳先著地制動(dòng),然后屈膝降低重心,兩腳開立準(zhǔn)備起跳投籃。如步行者隊(duì)創(chuàng)造奇跡的米勒,之所以被人稱為籃球運(yùn)動(dòng)的“教科書”,就是因?yàn)樗淖藙?shì)標(biāo)準(zhǔn),猶如教科書一般。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,投籃難度增加、技術(shù)復(fù)雜多變。因此,提高投籃的準(zhǔn)確性,就要從身體素質(zhì)、基本技術(shù)、心理素質(zhì)、身體平衡等各個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練。體育工作者在籃球教學(xué)中,既要注重學(xué)生的實(shí)踐,同時(shí)也要“以科學(xué)的理論武裝人”。