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        夏季體育課切忌過量補(bǔ)充水分等

        2009-08-16 03:56:36吳彥龍王明亮
        體育教學(xué) 2009年5期
        關(guān)鍵詞:補(bǔ)水飲水處方

        張 勇 吳彥龍 王明亮

        夏季體育課切忌過量補(bǔ)充水分

        張勇吳彥龍

        夏季體育課由于身體出汗過多,水分損失嚴(yán)重,如果不能及時補(bǔ)充水分,可能由于脫水造成中暑或休克等癥狀。針對這種情況,許多老師建議學(xué)生自帶水,以備口渴時飲用,可學(xué)生在拿起水杯時總是咕嚕咕嚕一口氣將一瓶水一次喝完。是否在運動中或運動剛結(jié)束時大量飲水對身體健康有益呢?

        我們知道,人體維持機(jī)體各項生理機(jī)能正常的先決條件就是在體溫37℃,當(dāng)體溫升高到一定程度時將對機(jī)體造成一系列危害。為保持體溫的恒定,人體就要通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),增加汗腺的分泌來散發(fā)多余的熱量,這是人體的一種保護(hù)性機(jī)制。口渴就是人體為保持體內(nèi)正常的水分比例所表現(xiàn)的一種生理要求。另一方面,由于運動時呼吸加快,致使鼻咽和口腔部黏膜干燥,表現(xiàn)為口干舌燥,這時也反映為口渴。

        在運動中或剛剛結(jié)束后即大量飲水,對身體健康是很不利的。因為這時體內(nèi)大量血液集中在四肢肌肉和體表,而消化道的血管處于收縮狀態(tài),吸收能力也較弱,如果大量水分進(jìn)入消化道,會增加胃腸蠕動,甚至引起胃腸痙攣。另外,大量的水分使胃膨脹,會影響膈肌的運動,使呼吸不通暢,同時,大量的水通過消化道被吸收入血液循環(huán),增加了血容量,使心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)加重。運動過程中,身體內(nèi)的部分鹽(氯化鈉)隨著汗液排出而失掉,大量飲水后,運動又會引起大量的出汗,從而導(dǎo)致鹽分隨著汗液的大量排出,使身體更加缺鹽,由此感到越發(fā)口渴,如此引起了一個惡性循環(huán)。鹽是人體不可缺少的重要物質(zhì),鹽的損失,破壞了體內(nèi)的水鹽代謝平衡,會導(dǎo)致肌肉軟弱無力,甚至引起熱痙攣或中暑的癥狀。

        既要補(bǔ)充水分,又不能過量飲水,那么到底怎樣進(jìn)行呢?個人認(rèn)為在上課流汗時不宜一次喝水過多,可只漱漱口,將口腔粘膜濕潤一下;如果天氣過于炎熱或運動量較大,可以采取多次量少的方法,飲水的多少控制在100-200毫升之間。另外,應(yīng)少量多次喝些淡水,及時補(bǔ)充體內(nèi)所失去的水分。

        (湖南省岳陽市平江縣第一中學(xué)414500)

        魏勇博士點評:有關(guān)運動中補(bǔ)水的探討在相關(guān)教材、參考書以及科研文獻(xiàn)中都有闡述,但就中小學(xué)體育教學(xué)實踐,尤其是在我國具有不同經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的各個地區(qū)的學(xué)校中如何深入宣傳和實施體育教學(xué)中的補(bǔ)水,還幾乎沒有什么值得參閱的資料。沈春華老師總結(jié)了中小學(xué)生體育運動中補(bǔ)水主要存在的幾個問題,并就如何改變這些問題提出了自己的策略和方法。張勇和吳彥龍老師的文章就常見夏季過量補(bǔ)水問題進(jìn)行了科學(xué)闡釋,強(qiáng)調(diào)了科學(xué)補(bǔ)水的重要性,值得參考!

        對學(xué)生實施“健康處方”的實踐方法介紹

        王明亮

        一、實驗步驟

        1、平時細(xì)心觀察并記錄

        在平時教學(xué)中多注意觀察學(xué)生的健康情況,尤其是一些有特殊情況的學(xué)生,多給予這方面的關(guān)照,并做好記錄。

        2、身體測試

        每個學(xué)期給學(xué)生進(jìn)行一次基本身體測試,內(nèi)容包括:身高體重比,胸圍,肺活量,體前屈,臺階實驗,基本身體素質(zhì)等。測試時遵循準(zhǔn)確實際的原則,不要馬虎了事走形式,確保以后的評價科學(xué)正確。

        3、期末撰寫處方

        針對學(xué)生平時健康狀況和測試數(shù)據(jù),綜合科學(xué)地做出健康處方,處方內(nèi)容應(yīng)包括兩方面:健康評價和運動處方。健康評價就是對學(xué)生的健康狀況做出綜合評價,讓學(xué)生了解自己的健康狀況。運動建議則是根據(jù)健康狀況做出的運動建議,使學(xué)生更有目的性地去參與體育運動。處方中還可以寫一些你對學(xué)生的鼓勵和期望話語,使學(xué)生感到體育教師的親切。

        4、開學(xué)檢查假期運動情況

        開學(xué)時要學(xué)生帶回健康處方表,上面應(yīng)該有家長的簽名方才有效,并對有效的表格做分析研究。

        二、注意事項

        1、實施對象

        實施的對象應(yīng)該多關(guān)注身體肥胖、身材弱小、運動素質(zhì)差等體育成績相對較弱的學(xué)生,而且他們應(yīng)該是樂于參與體育鍛煉,肯積極面對和改善自己的身體狀況,家長能積極配合應(yīng)該優(yōu)先考慮。在實施中應(yīng)該抓住幾個重點對象和典型案例,讓學(xué)生樹立一種對健康處方相信的觀念。

        2、運動處方欄的實施方式應(yīng)該簡單易行

        健康處方的實施方案應(yīng)該簡單易行,學(xué)生容易操作,場地選擇性小的,學(xué)生有興趣的一些活動適合在校外進(jìn)行。而且可以根據(jù)學(xué)生的實際情況,適當(dāng)選擇一些新興體育項目,讓學(xué)生在興趣中進(jìn)行體育鍛煉。

        3、運動處方欄的實施方式應(yīng)該注意季節(jié)性

        健康處方的的實施方案應(yīng)該考慮季節(jié)氣候因素。針對不同的假期應(yīng)該選擇一些不同的運動途徑,而且還應(yīng)該考慮節(jié)日等一些因素對健康處方的影響,畢竟學(xué)生的自覺性還達(dá)不到也不必達(dá)到運動員的標(biāo)準(zhǔn)。

        4、強(qiáng)調(diào)實施的監(jiān)督機(jī)制

        實施健康處方一定要強(qiáng)調(diào)監(jiān)督機(jī)制,保證學(xué)生的運動時間達(dá)到一定的量。這里可以請家長作為假期的監(jiān)督員,讓家長在處方上簽字,保證健康處方的實施到位。這里希望家長不要徇私舞弊,保證做到家校一條心,共同促進(jìn)孩子的健康成長。

        (浙江省溫嶺市新河小學(xué)317502)

        魏勇博士點評:運動處方的制定和實施是運動促進(jìn)健康的重要手段。除了各類健康中心、康復(fù)醫(yī)院和健身俱樂部開展了少量此類工作以外,這項有利于提高國民素質(zhì)、降低醫(yī)療費用、提高生活質(zhì)量的工作還沒有得到政府部門和廣大民眾的足夠重視。盡管就運動處方的具體細(xì)節(jié)而言還需要進(jìn)行深入研究,但無論如何運動處方的基本內(nèi)容和組成已經(jīng)確定。我們急需從事一線體育教學(xué)的教師能夠在中小學(xué)體育教學(xué)及課外活動中開展運動處方的實踐活動,不斷總結(jié)提高以促進(jìn)這項實踐工作的成效。在此向大家推薦,也希望各位老師能夠結(jié)合自己所在地區(qū)的特點和所教學(xué)生的差異,開展豐富多彩的運動處方實踐活動。

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