紫　若

部分女性,經(jīng)期前后或期間,會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此,許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來(lái)時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后,不少人發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始減退,需要重新開始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。

專家告知:身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用,相反還有利于身體。例如,有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng),掌握強(qiáng)度

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

●控制運(yùn)動(dòng)量,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

●避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

●如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng),適度調(diào)整

月經(jīng)期間,許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來(lái)前三天,可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng),飲食同步

經(jīng)期抵抗力下降,情緒易波動(dòng),恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排,能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適,合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。

●來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng),增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

●月經(jīng)期間,應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補(bǔ),避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

●經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或經(jīng)量過(guò)多時(shí),身體可能會(huì)缺乏維生素A,所以要多吃一些黃色水果來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)量過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏一些微量元素,比如鐵,所以還要多吃一些蔬菜來(lái)補(bǔ)充。如果你的身體在那幾天有局部腫脹的感覺(jué),烹飪時(shí)要比平時(shí)少放一點(diǎn)鹽,它可以幫助你減輕這種狀況。

據(jù)《保健》