尤　蕾

牛津大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)對(duì)130萬(wàn)女性長(zhǎng)達(dá)13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了16條健康定律。

1. 不要太干凈。美國(guó)微生物學(xué)家瑪麗博士通過(guò)大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用。為了家人的健康，女性往往會(huì)使用一些抗菌產(chǎn)品。這些產(chǎn)品打破了體內(nèi)的菌群平衡，減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。瑪麗博士認(rèn)為，大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。

2. 長(zhǎng)期服用短效口服避孕藥。短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)發(fā)揮作用。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。連續(xù)服用15年，患癌概率可降低一半。

3. 喝紅茶?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢？最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。專家發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的概率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。

4. 服葉酸。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

5. 盡量別喝碳酸飲料?？蓸?lè)等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽(tīng)汽水，老年女性的骨密度會(huì)降低4%。研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6. 不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。英國(guó)女性平均身高為5英尺4英寸（1.62米），對(duì)于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅（63.5公斤）。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育，體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更小，體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

7. 避免使用激素替代治療。越來(lái)越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加患卵巢癌概率。

8. 不要吸煙。吸煙女性患病概率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。

9. 想要孩子多曬太陽(yáng)。英國(guó)婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素D。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽(yáng)，就能獲得足夠的維生素D了。

10. 當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽(yáng)光更敏感，從而引發(fā)皮膚問(wèn)題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要格外注意防曬。

11. 多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，14%的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂(lè)激素”，即復(fù)合胺造成的。人體無(wú)法合成這種氨基酸，只能通過(guò)食物來(lái)攝取。補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等，專家建議，女性最好一周吃4根～11根香蕉。

12. 少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的概率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒(méi)有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13. 30歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲～30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。英國(guó)乳腺癌研究會(huì)稱，母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%，同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。母乳喂養(yǎng)超過(guò)13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

14. 堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。英國(guó)脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，這能幫你緩解背痛。

15. 當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%～75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時(shí)就醫(yī)。

16. 一年200次性生活。哥倫比亞大學(xué)心臟病專家認(rèn)為，如果女性一年當(dāng)中能有200次性高潮，那么她的生理年齡就會(huì)年輕6歲。

（成磊摘自《生命時(shí)報(bào)》）