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你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長時間保持一個姿勢會引起肌肉疲勞，像頸椎病、肩周炎，腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射下還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠。免疫力下降等。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸，肩、腰，腿一一活動起來。

1頸椎損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢，柔和。

功效對頸椎病可起到預(yù)防，緩解的作用。

2血管損害長時間使用鍵盤，鼠標(biāo)。使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)。易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右：右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。

功效通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

3腰椎損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進(jìn)行10次左右。

功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

4下半身循環(huán)損害坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動，以改善電腦綜合癥。

怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛

1現(xiàn)象鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

2現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。

改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。