亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談“仰臥起坐”的做法

        2009-07-14 04:02:26閆現(xiàn)菊
        體育教學(xué) 2009年11期
        關(guān)鍵詞:張開(kāi)時(shí)應(yīng)用力

        閆現(xiàn)菊 劉 芹 張 梅

        在一節(jié)體能鍛煉課中,我安排的教學(xué)內(nèi)容是仰臥起坐。做完準(zhǔn)備活動(dòng),我對(duì)學(xué)生粗略提了一下練習(xí)的方法和要求,學(xué)生便按小組開(kāi)始進(jìn)行練習(xí),結(jié)果我發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生都是平躺在墊子上,雙手抱住頭,另外的一個(gè)同學(xué)按住他的腿或坐在其腿上。我感到詫異:仰臥起坐不都是屈腿嗎?一時(shí)我有些拿不定主意了。練習(xí)了一段時(shí)間,我讓兩位同學(xué)出來(lái)體會(huì)一下兩種做法有何區(qū)別,學(xué)生做完后說(shuō)出了自己的體會(huì):直腿做時(shí)感覺(jué)兩條大腿在用力,而屈腿做時(shí)感覺(jué)腰腹在用力。下課后我立即去查閱了關(guān)于仰臥起坐的內(nèi)容,現(xiàn)將有關(guān)內(nèi)容與大家共同分享一下,望大家批評(píng)指正。

        依照教育部頒發(fā)體適能護(hù)照中的介紹和根據(jù)Stamford(1997),標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐做法如下:身體躺平后,將雙腳屈膝并微微張開(kāi),腳底貼平地面,雙手張開(kāi)在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨。兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響,一般有三種不同的安放位置:1.兩手自然伸直平放在體側(cè)(易);2.兩手不交叉互抱于胸前(中);3.雙手張開(kāi)在胸前交叉或兩手置于頸后(難)。準(zhǔn)確的方法是:兩手輕輕地托在頸后耳側(cè),不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。不準(zhǔn)確的方法:兩手緊緊地抱住后頸,仰臥彎起以兩手用力使頸椎向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。學(xué)生可以根據(jù)本身腹肌的力量來(lái)決定雙手放的位置(因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力),利用腹部的力量讓自己坐起來(lái),直到手肘碰到膝蓋才算完成一次動(dòng)作,如果有人能按住你的腳踝固定會(huì)更好。利用腹部的力量不會(huì)傷害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝蓋算幅度大)來(lái)鍛練腹肌,縮減小腹。

        在仰臥起坐教學(xué)中,我們要采用循序漸進(jìn)的方法,應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:

        1.千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這樣會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

        2.做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

        3.把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

        4.初學(xué)者要避免一次做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)多加一次。

        猜你喜歡
        張開(kāi)時(shí)應(yīng)用力
        裝飾石材荒料鋸切及毛板制備時(shí)應(yīng)掌握的技能(四)
        石材(2022年3期)2022-06-01 06:23:40
        開(kāi)花
        詩(shī)潮(2019年10期)2019-11-19 13:58:55
        麥田出現(xiàn)白穗 收割時(shí)應(yīng)這樣處理
        高低壓開(kāi)關(guān)柜安裝時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
        電子制作(2018年10期)2018-08-04 03:24:56
        母豬人工授精時(shí)應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)
        雪花(2015年5期)2015-10-28 18:06:45
        用力!用力!再用力!
        Dynamical Properties of a Diluted Dipolar-Interaction Heisenberg Spin Glass?
        暴力行為
        久久久久久av无码免费看大片| 人妻少妇精品中文字幕专区| 国产黄大片在线观看| 久久精品视频在线看99| 亚洲熟女av中文字幕网站| 美女人妻中文字幕av| 亚洲av精二区三区日韩| 伊人久久久精品区aaa片| 亚洲一区视频在线| 中文字幕中文字幕人妻黑丝| 在线视频国产91自拍| 亚洲精品美女久久久久99| av无码av在线a∨天堂app| 中文字幕一区二区三区亚洲| 国产成人精品免费久久久久| 亚洲午夜精品久久久久久人妖 | 亚洲精品一区网站在线观看| 久久狼人国产综合精品| 国产办公室秘书无码精品99| 久久精品国产亚洲精品| 久久91精品国产91久久麻豆| 日韩有码在线一区二区三区合集 | 精品乱码一区内射人妻无码| 久久精品日韩av无码| 日韩精品一区二区三区四区视频| 成人影院视频在线免费观看| 无码吃奶揉捏奶头高潮视频| 亚洲中文字幕无码久久2018| 按摩偷拍一区二区三区| 国产免码va在线观看免费| 少妇的肉体k8经典| 国产一区二区三区观看视频| 丰满少妇在线播放bd| 久久久久久国产精品无码超碰动画| 国产免费播放一区二区| 女主播啪啪大秀免费观看| 久久人人爽爽爽人久久久 | 饥渴少妇一区二区三区| 亚洲国产精品成人精品无码区在线| ā片在线观看| 男女性搞视频网站免费|