陳 翀 王遠(yuǎn)志

摘要本文通過各個體操元素在警體訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng) 用與分析,最大限度改善和提高全體公安民警的身體健康,為增強(qiáng)人民警察體質(zhì),全面提升公安隊(duì)伍的整體素質(zhì)而努力。

關(guān)鍵詞體操元素警體訓(xùn)練應(yīng)用

中圖分類號:G83文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

1 前言

警體訓(xùn)練是發(fā)展體能,掌握技能,提高應(yīng)變能力,培養(yǎng)品質(zhì)和紀(jì)律觀念的磨煉教育,同時,也肩負(fù)著培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力的任務(wù)。警體教學(xué)訓(xùn)練作為警察學(xué)校教育的重要組成部分,教學(xué)內(nèi)容必須緊緊圍繞公安部門的實(shí)戰(zhàn)需要來進(jìn)行,只有這樣才能培養(yǎng)出合格的具備良好警體技能的優(yōu)秀警官,才能適應(yīng)當(dāng)前公安工作的需要。它包括隊(duì)列訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、擒拿格斗、抓控技能、武器使用、查緝戰(zhàn)術(shù)、現(xiàn)場急救等部分。

2 警體訓(xùn)練中的體操元素與釋義

依據(jù)目的和任務(wù),可以將體操分為基本體操、競技性體操和表演性體操三大類。體操中既有陽剛之氣,又有舞蹈的柔美,被認(rèn)為是體育與美學(xué)完美結(jié)合的典范。根據(jù)童昭崗教授主編的《體操》教材,將警體訓(xùn)練中體操元素大致包括隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械練習(xí)、跳躍、實(shí)用類體操。

3 體操元素在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用

體操元素是對所有體操項(xiàng)目的總稱,不同的體操元素在警體訓(xùn)練中占有不同的比重,體操元素在每次警體訓(xùn)練中的應(yīng)用結(jié)構(gòu)比例有比較大的差別,隊(duì)列隊(duì)形的比重最大,其次是徒手練習(xí),而后依次是實(shí)用類體操、跳躍、輕器械練習(xí)。

(1)列隊(duì)形練習(xí)在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用分析。隊(duì)列隊(duì)形是指按照一定的隊(duì)形,做協(xié)同一致的動作。它既是對身體姿態(tài)和空間體位感覺的基本訓(xùn)練,也是組織集體活動、培養(yǎng)組織紀(jì)律性和整齊一致的重要手段。

(2)徒手體操在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用分析。徒手體操是在均勻節(jié)拍指揮下,徒手進(jìn)行身體各部位簡單、對稱動作的練習(xí)。它包括舉、擺、振、屈、伸、繞、踢、蹲、跳、轉(zhuǎn)、跪、立、坐、臥等動作,是各項(xiàng)器械體操的基本練習(xí)和其它項(xiàng)目的輔助練習(xí)內(nèi)容。

(3)輕器械練習(xí)在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用分析。輕器械體操是在徒手體操的基礎(chǔ)上,手持輕器械進(jìn)行的身體練習(xí)。它是以徒手體操為基礎(chǔ),利用不同器械動作的變化,改變練習(xí)形式,提高練習(xí)密度和難度,取得良好練習(xí)效果的目的。

(4)跳躍練習(xí)在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用分析。跳躍動作是警體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。跳躍練習(xí)是指以下肢為主的一般跳躍、原地或行進(jìn)間的多種挺身跳、跨跳、轉(zhuǎn)體跳等和上下肢結(jié)合的支撐跳躍,用手或身體其他部位支撐山羊、跳箱、跳馬等器械的多種跳躍騰越動作。

(5)實(shí)用類體操練習(xí)在警體訓(xùn)練中的應(yīng)用分析。實(shí)用類體操包括走、跑、跳;平衡;投擲;攀登和爬越;爬行;搬運(yùn)等練習(xí)。實(shí)用性體操內(nèi)容豐富,運(yùn)用廣泛。組織與選擇實(shí)用類體操練習(xí),一方面可以作為鍛煉身體的手段,另一方面可發(fā)展民警的生活與生存技能。

①走、跑、跳練習(xí)在實(shí)用類體操中的應(yīng)用。在警體訓(xùn)練時要在掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行拓展訓(xùn)練,如走的練習(xí)時加入腳尖走、蹲走、抬腿走、模仿動物走;跑的練習(xí)中加入抬腿跑、轉(zhuǎn)身跑、側(cè)交叉跑、后踢腿跑、穿越障礙跑等;跳的練習(xí)中加入單腳跳、動物跳、跳上障礙、跳過障礙等。

②平衡練習(xí)在實(shí)用類體操中的應(yīng)用。警體訓(xùn)練中可以進(jìn)行提踵站立、單腳站立、閉眼走、過獨(dú)木橋、高空過障礙及各種組合練習(xí)、拓展練習(xí)?？梢酝ㄟ^改變支撐面積、身體姿勢、行進(jìn)方法、器械高度斜度、練習(xí)的速度、負(fù)重量、變換方向、變換練習(xí)器械改變難度,達(dá)到滿意的訓(xùn)練效果。

③投擲練習(xí)在實(shí)用性體操中的應(yīng)用。投擲練習(xí)包括擲準(zhǔn)、擲遠(yuǎn)、拋接等。進(jìn)行投擲練習(xí)時,應(yīng)盡量拉長肌體肌肉初長度;拋接時要注意做好緩沖?？梢酝ㄟ^改變拋接器械的大小和重量、增加或減少拋接次數(shù)、增加器械飛行距離、改變預(yù)備姿勢(如坐、躺、跪)改變練習(xí)的難度和運(yùn)動量,促使訓(xùn)練效果更佳。

④攀登和爬越在實(shí)用性體操中的應(yīng)用。進(jìn)行攀爬訓(xùn)練時,雙手應(yīng)緊握器械或物體,使身體重心靠近支點(diǎn)交替用力,并控制住重心,防止身體搖晃。攀爬時可選擇只用手攀爬、手腳并用攀爬、肩負(fù)同伴攀爬等方法,選擇的器械有繩索、竿子、肋木、體操凳、梯子、柱子、單杠、平衡木、板墻、門窗等,可視不同對象選擇不同難易進(jìn)行練習(xí)。

⑤爬行練習(xí)在實(shí)用性體操中的應(yīng)用。進(jìn)行爬行時,應(yīng)盡量使身體靠近地面,雙手與雙腳的交替用力協(xié)調(diào)配合,使爬行移動持久省力。在民警訓(xùn)練時,可選擇對高姿爬行、低姿爬行、側(cè)身爬行、跪撐爬行、肘膝俯撐爬行、匍匐爬行、負(fù)重爬行及背人爬行等混合練習(xí)。訓(xùn)練前必須注意場地環(huán)境,最好選擇草地、木板地、水泥地進(jìn)行練習(xí)。