馮建強(qiáng) 周曉溪

[摘 要] 定向運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的沉著、冷靜、積極、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、身體和心理等方面都能產(chǎn)生積極的作用。在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注重加強(qiáng)耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。

[關(guān)鍵詞] 定向運(yùn)動(dòng);功能;訓(xùn)練方法

由于定向比賽時(shí)場(chǎng)地錯(cuò)綜復(fù)雜,線路變化多端,運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上要不斷地奔跑,及時(shí)識(shí)別圖上信息與對(duì)照實(shí)地,選擇最佳的運(yùn)動(dòng)路線,及時(shí)做出判斷。所以經(jīng)常參加定向運(yùn)動(dòng),能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使運(yùn)動(dòng)分析器,前庭分析器,特別是視覺分析器受到良好的訓(xùn)練,有利于促進(jìn)參與者動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,提高觀察、判斷、反應(yīng)和邏輯思維能力,增強(qiáng)循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能。定向運(yùn)動(dòng)是在野外緊張激烈的對(duì)抗情況下進(jìn)行的,它要求參與者在變化的環(huán)境中做出正確的判斷,這就培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員的沉著、冷靜、積極、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。而且還能利用充足的陽光和新鮮的空氣等自然條件鍛煉身體。

一、定向運(yùn)動(dòng)的功能

定向運(yùn)動(dòng)相關(guān)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員需氧量和血壓進(jìn)行了測(cè)試,結(jié)果說明從事定向運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心血管系統(tǒng)有著良好的影響,中、短距離的定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽,各檢查點(diǎn)之間的距離一般在300m～500m,所以定向運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)相對(duì)于長跑來說要求就更高,沒有一定的速度,在比賽中就不能取得好的成績(jī)。有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的現(xiàn)代研究表明,只有氧債占70%為無氧代謝;氧債為30%為有氧代謝。定向運(yùn)動(dòng)員與長跑運(yùn)動(dòng)員一樣具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓(xùn)練是定向運(yùn)動(dòng)員的努力方向。定向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重因各項(xiàng)賽事的不同而不同,野外定向距離較長,有氧訓(xùn)練的比例就較大,無氧訓(xùn)練則相反;公園定向一般是中短距離,有氧與無氧訓(xùn)練當(dāng)同等重要,忽視無氧訓(xùn)練肯定會(huì)影響到比賽成績(jī)。

二、訓(xùn)練方向

從事定向運(yùn)動(dòng),使學(xué)生的意志品質(zhì)得以很好的鍛煉?？偟膩碚f,定向運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷較大,但是,在“更快、更高、更強(qiáng)”的奧運(yùn)格言引導(dǎo)下,隨著國際定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,定向運(yùn)動(dòng)國際競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還應(yīng)有所加大,以滿足國際定向競(jìng)賽的需要。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能與智慧的對(duì)抗項(xiàng)目。在一場(chǎng)激烈的定向比賽中,運(yùn)動(dòng)員要在野外復(fù)雜的地形條件下保持不斷地快速奔跑、跨越各種障礙。因此,在訓(xùn)練計(jì)劃中,在不同的訓(xùn)練階段里,應(yīng)安排適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練內(nèi)容。忽視身體訓(xùn)練,或利用加大技術(shù)訓(xùn)練的密度來代替身體訓(xùn)練都是片面的。進(jìn)行全面身體訓(xùn)練時(shí),必須把一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來,要以一般身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì),才能收到良好的訓(xùn)練效果,實(shí)踐證明,一般身體訓(xùn)練如果不結(jié)合定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),或只進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練而不進(jìn)行一般身體訓(xùn)練,不可能取得提高身體素質(zhì)的顯著效果。

1、增強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)參與者所需要的耐力,不是一般的耐力,而是速度耐力,但一般耐力是提高速度耐力的基礎(chǔ)。因此,在訓(xùn)練中必須采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練手段,來提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過程的穩(wěn)定性,增大肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),提高心臟工作能力,同時(shí),通過耐力訓(xùn)練,還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)毅頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志。

(1)一般耐力素質(zhì)。定向運(yùn)動(dòng)的一般耐力訓(xùn)練是發(fā)展其專項(xiàng)耐力的重要基礎(chǔ),無論初學(xué)者還是優(yōu)秀參與者都應(yīng)十分重視一般耐力的訓(xùn)練,耐力通常是衡量身體健康水平高低的一個(gè)標(biāo)志,耐力下降、肌肉疲勞時(shí),參與者的力量、速度、反應(yīng)、判斷能力與靈活性都會(huì)有所降低,這將直接影響到比賽的成績(jī),而且在長時(shí)間與多年訓(xùn)練中,耐力常是保證進(jìn)行訓(xùn)練的重要條件。因此,在全年的不同訓(xùn)練階段,根據(jù)不同的任務(wù),應(yīng)有所側(cè)重地、持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練。有一定訓(xùn)練水平的參與者,多采用中等強(qiáng)度的、速度比較均勻的長時(shí)間跑,它不但能改善呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)的能力,而且也是提高身體負(fù)擔(dān)能力的主要方法,為進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般耐力練習(xí)的方法還可采用定時(shí)跑、強(qiáng)度較小的越野跑、爬山等練習(xí)。

(2)專項(xiàng)耐力素質(zhì)。發(fā)展專項(xiàng)耐力、速度感和跑的節(jié)奏的方法,常采用距離稍長的反復(fù)跑和變速跑、越野跑。定向運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)耐力不同于中長跑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑程中保持始終如一高速跑。它一般有長、中、短距離的比賽,各種距離的比賽線路檢查點(diǎn)的相間距離也各不相同,在檢查點(diǎn)停下來打卡后又得迅速接著跑,這就要求運(yùn)動(dòng)具有高速跑一段距離停下,三秒鐘左右接著快速跑進(jìn)的能力,訓(xùn)練中可采用在校園內(nèi)規(guī)定路線反復(fù)跑、變速跑、上坡跑、下坡跑以及專項(xiàng)跑。在越野跑中把發(fā)展一般耐力、專項(xiàng)耐力和速度結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練也是較好的方法。反復(fù)跑的距離可采用200m-300m、500m-600m等。跑速與距離,反復(fù)跑中的間隔時(shí)間,變速跑的慢跑距離與強(qiáng)度,應(yīng)適合專項(xiàng)耐力與運(yùn)動(dòng)員的水平。專項(xiàng)耐力對(duì)定向運(yùn)動(dòng)參與者是至關(guān)重要的。定向運(yùn)動(dòng)參與者如果只有一般耐力,在田徑場(chǎng)的長跑成績(jī)無論有多好,若專項(xiàng)耐力欠缺,定向成績(jī)是無法提高的。專項(xiàng)耐力越好,野外奔跑能力也越強(qiáng)。

2、增強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)參與者的速度訓(xùn)練,除增強(qiáng)腿部力量和身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性外,應(yīng)考慮提高變換方向和各種曲線跑的速度,可以用短距離反復(fù)的大強(qiáng)度沖刺跑并結(jié)合野外地形進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)展速度的練習(xí)多采用短距離的反復(fù)跑、變速跑,一般距離控制在200m以內(nèi)的不同距離跑。在每次的訓(xùn)練時(shí),都要求運(yùn)動(dòng)以最快的速度完成動(dòng)作,并逐步增加跑的強(qiáng)度,并注意控制越野奔跑時(shí)的身體重心。

3、增強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是進(jìn)行身體訓(xùn)練的主要方面,通過力量的訓(xùn)練能使肌肉纖維增粗,肌肉力量增強(qiáng),骨質(zhì)增厚,有助于爆發(fā)力的增長和其它素質(zhì)的提高。例如,通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)了腿部力量和腰部力量,但同時(shí)也會(huì)使速度獲得增長。

定向運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)期應(yīng)發(fā)展力量耐力。采用長時(shí)間跑與跳交替的練習(xí),較長距離的跑、跳專門練習(xí),多次重復(fù)輕重量與中等重量的練習(xí)等,對(duì)初學(xué)者來說更有必要。也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí),如上坡跑、沙灘上的跑、跳練習(xí)等。

4、增強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展定向運(yùn)動(dòng)參與者的柔韌性,不僅能拉長韌帶,加強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,而且對(duì)定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進(jìn)作用,同時(shí),柔韌性好可減少運(yùn)動(dòng)損傷,從而能延長參加運(yùn)動(dòng)的年限。

柔韌性的好壞對(duì)于提高其它素質(zhì)有著密切的關(guān)系,訓(xùn)練中必須給予足夠重視。柔韌訓(xùn)練并不復(fù)雜,也不困難,只要重視在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中,組織一些針對(duì)性的專門訓(xùn)練和經(jīng)常的訓(xùn)練,就能收到良好的效果。練習(xí)方法可采用各種體操動(dòng)作來進(jìn)行。

[參考文獻(xiàn)]

丁素文.高校體育課程設(shè)置的改革構(gòu)想[J].體育學(xué)刊,2002.