照　清

情人節(jié)的燃情高溫下，我們?cè)趽]灑愛意的同時(shí)，讓身體也沐浴其中，隨雙人瑜伽的練習(xí)體會(huì)強(qiáng)大的愛情能量的聚集，穿越平淡瑣碎的時(shí)光，拋開塵世紛擾，細(xì)心品位—次愉悅的身心之旅。

蓮花式

要領(lǐng)：坐姿重心穩(wěn)定，中正舒適，雙腿取適合自己的盤腿姿勢(shì)，腰背舒展，雙肩下沉、后收，頸部向上輕提，下頜微微內(nèi)收，盡量伸展整根脊柱，并垂直于地面。胸部自然舒展，目光平和自然的向前看，兩人背部緊貼在一起，意識(shí)專注在呼吸上，內(nèi)心平靜，呼吸要深長(zhǎng)，均勻，流暢。

運(yùn)動(dòng)效果：使情緒穩(wěn)定，內(nèi)心祥和，為身體存入能量與美麗，放松腿部肌肉。

坐角式

要領(lǐng)，雙腿盡量分開，但不要超越身體的極限，避免讓身體受傷，腳趾向內(nèi)勾動(dòng)，呼氣時(shí)向右彎腰，體會(huì)左側(cè)身體的舒展，氣息流暢，保持一會(huì)兒，吸氣時(shí)身體收回正中，呼氣時(shí)向左彎腰，體會(huì)右側(cè)身體的舒展，左腰的擠壓，保持一會(huì)兒。

運(yùn)動(dòng)效果：強(qiáng)壯生殖器官，調(diào)整性腺的分泌量，消除腰，腹，髖的多余脂肪，滋養(yǎng)腰，腹的皮膚，美化腿型。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

要領(lǐng)：坐姿穩(wěn)定端正，脊柱舒展垂直于地面，兩人背部貼在一起，雙肩下沉。均勻吸滿氣息，呼氣時(shí)兩人同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，扭轉(zhuǎn)到身體允許的程度，保持一會(huì)兒，呼吸盡量深長(zhǎng)一些，要均勻，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)身體，呼氣。換另一側(cè)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)效果釋放腹部?jī)?nèi)臟的壓力與毒素，放松整根脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和背腹的肌肉。

鳥式

要領(lǐng)，體會(huì)支撐身體的腳弓扎根于大地，腳趾伸展壓住地面，腰背舒展，雙肩自然下沉，頸部向上伸展。目光穩(wěn)定，意識(shí)專注，內(nèi)心平靜，呼吸平穩(wěn)，雙腿輪換著練習(xí)平衡性的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)效果提高身體的平衡能力，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，溫和的強(qiáng)壯并柔韌雙腿，雙臂放松，使頭腦清醒。

運(yùn)動(dòng)式

男要領(lǐng)：雙手扶護(hù)好女子的腰部，同時(shí)舒展雙肩，頭頸向上伸展，一腳置于女子雙腳之間另一腳大步后撤，使前大腿平行于地面。膝蓋垂直于腳踝。后腳腳趾觸地，腳部舒展直至腿部。軀干重心順臀部，尾骨沉向地面，使腰背舒展，體會(huì)氣息流暢，在腰背間游移。

運(yùn)動(dòng)效果強(qiáng)壯雙腿，提高身體的穩(wěn)定性，放松脊柱，滋養(yǎng)腰背，脊神經(jīng)和腎臟。

女要領(lǐng)雙腳垂直于髖部，兩手臂放松下垂，身體直立向上。氣息吸滿，隨呼氣向后彎腰，頭自然后垂，雙手順腿后側(cè)自然下滑，雙肩舒展，均勻呼吸，享受呼吸逐漸體會(huì)腰背柔軟，可試著向前推送髖部，做到身體允許程度，保持一會(huì)兒。運(yùn)動(dòng)效果，強(qiáng)壯腰腹的肌肉，擴(kuò)展胸腔，有利于胸部的健美，放松雙肩，伸展喉部，強(qiáng)壯脊椎和背部肌肉，促進(jìn)消化，滋養(yǎng)腎臟。

拜日式

男要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿并攏，隨呼氣沉臀讓女子向后牽引手臂，男子吸氣逐漸抬頭，抬肩，抬胸，并向前擴(kuò)展胸腔，感覺脊柱逐漸抬起，做到身體允許的程度，眼睛向上，向前看保持一會(huì)兒，要隨著舒緩的呼吸聆聽身體需要，雙腿放松，雙肩借助女子的牽引力量向后收，喉部舒展，呼吸均勻，流暢，腹部貼在墊子上。

運(yùn)動(dòng)效果，糾正脊椎錯(cuò)位或突出，強(qiáng)壯雙腎和生殖器官，促進(jìn)消化，開闊胸懷，消除雙下巴。

女要領(lǐng)雙腳置于男子的大腿兩側(cè)，兩腳間距離與髖部同寬，雙手扣住男子雙手，呼氣時(shí)臀部下沉，同時(shí)雙手牽引男子雙手使男子上身逐漸抬起，女子臀部像是坐到椅子中，使大腿平行于地面，雙膝垂直于腳踝的位置，腰背舒展，尾骨垂向地面，頭頂向上，使整根脊柱節(jié)節(jié)伸展，身姿中正，均勻呼吸。

運(yùn)動(dòng)效果消除大腿，髖部的多余脂肪，舒展腰背肌肉和脊柱，溫和滋養(yǎng)背部神經(jīng)。

鶴式

要領(lǐng)體會(huì)支撐身體的腿部是強(qiáng)壯的，兩手臂軀干和抬起的一條腿要放在一個(gè)平面上，平行于地面。擴(kuò)展

兩肩直至指尖。呼吸均勻，目光平穩(wěn)，內(nèi)心警醒。雙腿輪換練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)效果：使身體穩(wěn)定，均衡，收緊腰腹，強(qiáng)壯雙腿。

伸臂伸展

要領(lǐng)：身體直立，雙腳并攏，腳掌舒展，腳趾伸展、踏穩(wěn)，兩人平行站立，間距1米左右。吸氣時(shí)男子向上伸展右臂，女子向上伸展左臂，氣息注滿，手臂向上盡情伸展，呼氣時(shí)兩人向中間彎腰，手臂相搭，收腹，收肋骨，胸腔舒展，控制好身體不要扭轉(zhuǎn)，讓手臂，頭部上身，雙腿在一個(gè)平面上，另一側(cè)手臂放松，舒展，男子體會(huì)右側(cè)身體和右腋下的舒展，讓氣息在其間游移，享受呼吸的同時(shí)，去喚醒身體感知身體，女子體會(huì)左側(cè)身體，保持一會(huì)兒后，兩人調(diào)換位置，練習(xí)另一側(cè)體位。

運(yùn)動(dòng)效果消除腰、腹，髖的多余脂肪，強(qiáng)壯肝，膽，腎臟。