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一位內(nèi)科醫(yī)生每次給新病人看病時(shí),腦中就會(huì)響起刺耳的聲音:“我要是診斷錯(cuò)了該怎么辦?我是個(gè)蹩腳的醫(yī)生……當(dāng)初我是怎么混進(jìn)醫(yī)學(xué)院的?”

一位高管失業(yè)了,雖然此前有過25年的輝煌職業(yè)生涯,但他還是不斷地告訴自己:“我是個(gè)失敗者,我沒法贍養(yǎng)家人,以后也都不能夠了?！?/p>

一位知名學(xué)者接到了奧巴馬政府請(qǐng)他出山擔(dān)任某個(gè)高級(jí)職務(wù)的邀請(qǐng),他的第一反應(yīng)卻是:“他們肯定是搞錯(cuò)了?！?/p>

如果這些真實(shí)案例對(duì)你來說感覺非常熟悉,那么你的頭腦里可能也有這樣一個(gè)嚴(yán)厲的聲音在回蕩。心理學(xué)家稱,很多病人都備受苛刻的自我懷疑折磨——包括一些非常成功的人士,他們認(rèn)為這正是自己成功的秘訣。

自我懷疑的確能夠在清晨把你從床上喚起,敦促你快馬加鞭地干活,盡快去完成手頭那本書、那支曲子或是那項(xiàng)發(fā)明。不過對(duì)于成功的渴求也許會(huì)被嚴(yán)苛的評(píng)判及無休止的恐懼阻撓。

無休止的自我懷疑通常會(huì)帶來沮喪和焦慮,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。美國《綜合精神病學(xué)》雜志最近開展的一項(xiàng)研究中,加拿大蒙特利爾猶太總醫(yī)院的戴維·敦克利及其同事發(fā)現(xiàn),那些有自我批評(píng)傾向的人在4年后最易產(chǎn)生抑郁癥及人際交往障礙,即便他們一開始時(shí)并不抑郁。

自我批評(píng)也是導(dǎo)致進(jìn)食失調(diào)、自殘、軀體變形障礙癥(即想象自己身體有缺陷)的因素。美國認(rèn)知療法協(xié)會(huì)會(huì)長、精神病專家羅伯特·利伊說:“我們對(duì)于物質(zhì)成功及外貌的期望不斷膨脹,已變得完全不切實(shí)際了?！?/p>

目前尚不清楚女性是否比男性更多自責(zé)。美國哥倫比亞大學(xué)性別區(qū)分醫(yī)學(xué)合作研究協(xié)會(huì)創(chuàng)始人、內(nèi)科醫(yī)師瑪麗安·雷加托說:“男性的問題在于,我們無法得知其真實(shí)想法,他們被訓(xùn)練得不會(huì)承認(rèn)自己心存不安或是情感的傷痛?！辈贿^她經(jīng)常看到備受“我是個(gè)騙子”綜合征困擾的男士。雷加托醫(yī)生說:“他們努力追求成功,等到真的成功了,他們又畏懼了。他們覺得同事和俱樂部同伴會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只是在裝腔作勢(shì)而已?！?/p>

以下是專家提出的抑制自責(zé)的建議:

審視自己的想法 在日記或電腦中記下那些自責(zé)的論斷,比如“我是一個(gè)失敗者”“我是個(gè)白癡”“我很丑”,是控制自責(zé)的第一步——這個(gè)步驟能有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度。同時(shí)記下在什么情況下你會(huì)有這種想法,看看能否發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。

評(píng)價(jià)你的論斷 審視自己的用詞,判斷你是主觀臆斷還是公正合理。如果你認(rèn)為自己是個(gè)“差勁的人”,那么你一直都很差勁嗎?是不是有時(shí)候你還是很能干呢?還有,不要把那些不在你可控范圍內(nèi)事情的責(zé)任往自己身上攬。有些人會(huì)想:“我的投資縮水了35%——我這是怎么回事啊?”卻不會(huì)去想“市場是怎么回事”。

搜集客觀數(shù)據(jù) 讓硬碰硬的事實(shí)來挑戰(zhàn)你那些消極的想法。在一張卡片紙上,列出一個(gè)簡短的“自我成就表”,每當(dāng)自責(zé)情緒來襲時(shí),就拿出來看一看。

區(qū)分批判性想法和建設(shè)性想法 比如你在野餐時(shí)吃多了,那么“我是一頭肥豬”就是一個(gè)批判性的想法,而“明天開始我要改善飲食習(xí)慣”就是一個(gè)建設(shè)性想法。你的目的是讓自己有所改進(jìn),而不是打擊自己。

重新評(píng)價(jià)價(jià)值觀 確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是否真的值得爭取。有些目標(biāo),比如善良、正直、律己,能讓生活更有意義更有質(zhì)量(是值得爭取的),其他一些目標(biāo)只會(huì)讓你感到自身的缺陷。

克服自責(zé)的習(xí)慣可以令你的身心受益匪淺。雷加托醫(yī)生說:“對(duì)于自我的認(rèn)知是能被改變的,而這真的可以在你的大腦中創(chuàng)建出新的思考方式。你的想法改善后,你的免疫系統(tǒng)也會(huì)得到改善,你的消化能力會(huì)更好,你不需要通過多吃多喝來彌補(bǔ)營養(yǎng),你的焦慮感就會(huì)降低?！?/p>

(摘自《青年參考》)