秦東穎

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很難有固定的運動時間。當(dāng)運動成為健康生活的重要組成部分時,時尚人士又豈能錯過。于是,都市的“夜精靈”想到晚上跑步。如果說清晨跑步的基本上是老年人,那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己“禁錮”于健身房的跑步機上,而是喜歡奔跑于城市的夜景中。同樣是跑步這一普通的運動項目,卻因為夜跑賦予了其新的含義。時尚、歡快、自由,夜跑竟與年輕人的生活理念不謀而合,自然也就成了他們生活的一部分。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心的一項研究發(fā)現(xiàn),在晚上,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。研究人員認(rèn)為,在機體對運動的反應(yīng)中,生物鐘扮演著重要的角色。經(jīng)過一天的工作,人體的體能在夜間釋放出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。晚上的空氣充滿氧氣,更適合夜跑。對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。

健身專家認(rèn)為,根據(jù)現(xiàn)代人的生活節(jié)奏,夜間跑步也比較適合,關(guān)鍵是根據(jù)自己的時間來安排,且鍛煉貴在習(xí)慣和堅持。建議一周跑3~4次,跑步的強度不宜太激烈,整個過程控制在1小時內(nèi),以免身體過于疲憊或亢奮,反而不易入睡。把握好夜跑的時間,跑步以后最好留出30~40分鐘,用這段時間洗澡、補充水分,最好喝一杯牛奶。

(摘自《解放日報》)