莊再迪

測(cè)試自己的疲勞程度

考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)自己的體力。

下面是一個(gè)簡單的測(cè)試方法，考生可以通過這個(gè)方法來了解自己的身體狀況。

(1)早上起來就感到很難受；

(2)如果騎車上學(xué)，你會(huì)感到騎車沒有力氣；

(3)上樓梯容易絆倒；

(4)不愿與老師或同學(xué)見面、交談；

(5)寫作文不順利；

(6)說話聲音很細(xì)，連不成句；

(7)對(duì)別人的談話不關(guān)心：

(8)不知不覺用兩手托著下巴靠在桌子上；

(9)總想大量喝茶來提神；

(10)不想吃油膩的東西；

(11)喜歡在飯菜中加入各種調(diào)料；

(12)總覺得手發(fā)僵；

(13)眼睛總像睜不開似的；

(14)哈欠打個(gè)不停；

(15)連朋友的電話號(hào)碼也說不出來；

(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

(17)體重不知不覺地降了下來；

(18)容易拉肚子或便秘；

(19)難以入睡。

如果你有1～2道題回答“是”，這說明你有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果你有3～4道題回答“是”，這說明你有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果你有5道以上的題回答“是”，這說明你有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起注意。

有效消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來緩解大腦疲勞，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。

1、單側(cè)體操法

人腦左右兩個(gè)半球的功能顯著不同。左腦側(cè)重于語言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能，右腦側(cè)重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。

研究者提倡通過單側(cè)半身的體操鍛煉，來消除側(cè)半腦的疲勞，從而恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是說，當(dāng)左半腦疲勞時(shí)，做右側(cè)體操鍛煉；當(dāng)右半腦疲勞時(shí)，做左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表明，單側(cè)體操對(duì)消除疲勞和增強(qiáng)記憶力有較好的效果。

(1)全神貫注。

站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復(fù)8次。

(2)仰臥。

右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原，重復(fù)8次。

(3)直立位。

右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次。

(4)側(cè)臥位。

身體向右側(cè)傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側(cè)臥姿勢(shì)，屈右膝以起身還原，重復(fù)8次。

(5)俯臥位。

翹起腳尖，像做俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體。重復(fù)8次。

2、疲勞防治操

考生在復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿。由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢(shì)，造成肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，因此形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。

(1)坐著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部：

(2)身體后屈，腿、臂伸直，用力擺幾次；

(3)慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作，然后輕輕地按摩頸肌和肩胛??；

(4)深吸氣，然后慢慢地呼氣；

(5)兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，兩手腕放松抖動(dòng)：

(6)交換坐姿，背靠椅背，移動(dòng)椅子，再次變換坐姿；

(7)離開座位，在教室內(nèi)或教室外走動(dòng)走動(dòng)。

3、身心放松術(shù)

放松精神的方法有很多，考生采用何種方法并不重要，關(guān)鍵是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

(1)選擇一個(gè)空氣清新、四周安靜的環(huán)境。

暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)內(nèi)容，這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除工作，對(duì)身心放松的效果很明顯。

(2)姿勢(shì)的選擇。

選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢(shì)，站、坐或躺的姿勢(shì)都行。如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時(shí)，最好選擇站的姿勢(shì)或坐的姿勢(shì)；如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的姿勢(shì)或躺的姿勢(shì)。

(3)放松肌肉。

活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉。動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。

(4)調(diào)節(jié)呼吸。

避免有意識(shí)地去調(diào)節(jié)和支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法，考生可以根據(jù)環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使學(xué)習(xí)達(dá)到事半功倍的效果。