楊玉林

[關鍵詞]少年運動員;跳遠;助跑速度;起跳

在現(xiàn)代田徑跳遠訓練中,更注重掌握訓練基本技術與其他相關素質的關系,跳遠運動成績的好壞很大程度取決于助跑速度、助跑起跳的有機結合。教練員在教好運動員其他跳遠技術動作(助跑、起跳、騰空、落地)以后,快速助跑及快速起跳的節(jié)奏,速度的利用率將成為當前跳遠技術的一個重要特點。

一、跳遠運動員的絕對速度和助跑速度

由于在助跑過程中要求運動員不僅要發(fā)揮出個人最高或接近最高的速度水平,而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力,以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作,這本身就形成了一個矛盾,既要充分發(fā)揮速度,又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠運動員的速度訓練中,一方面注意發(fā)展快速跑能力,如:采用快速沖刺跑;30米快速行進間跑;負重快速高抬腿跑,使速度水平得以充分發(fā)揮;另一方面注意發(fā)展運動員在較短的距離內迅速加速的能力,如:采用快速下坡跑坡度15°左右;原地由慢到快快速交換腿用計時的方法在相同的時間內交換次數(shù)越多越好,盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質。大量的研究材料與跳遠實踐證明,絕對速度是跳遠助跑速度的基礎,正因如此,現(xiàn)在所有的教練員和運動員都把速度素質作為首要的解決的問題,為完成快速起跳作好充分的準備。

二、少年跳遠運動員助跑時的速度利用率

跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然,速度利用率的極限是100%,然而為了完成起跳動作,運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度,約瑟夫馬羅找出:助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以控制,可以看出在少年跳遠運動員速度利用率及速度控制方面都存在很大不足,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了快速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼按照《跳遠運動員助跑速度與成績模式表》在訓練中采取全程快速助跑起跳、中程快速助跑起跳及短程快速助跑起跳。特別強調下坡助跑起跳,這樣就能提高少年跳遠運動員助跑時的速度利用率。林德曼認為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控速度”。跳遠助跑速度的利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關?？梢?在少年跳遠運動員的訓練中,提高助跑速度利用率是跳遠技術中的又一重要問題,也是我們在訓練中有待改進和探索的一個重要環(huán)節(jié)。

三、運動員的助跑節(jié)奏

合理助跑節(jié)奏應表現(xiàn)為,助跑是加速跑,在最后幾步達到助跑的最高速度,加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速度率即加快步頻來實現(xiàn)的。國外專家在理論上也進行過研究,蘇聯(lián)莫納斯列夫指出“跳遠成績?yōu)?.45米至8.15米的高級運動員,他們在成功試跳時的助跑節(jié)奏是依次加大最后三四步的跑速”。他認為提高最后三四步助跑速度是合理的。特勒茲所訓練的劉易斯的快速助跑給人留下了深刻的印象,主張起跳前兩步就是短跑的全過程,倘若把助跑最后幾步的感覺比作駕駛汽車,那就不應該是消極地熄滅滑行上板,而應是加大油門積極快速上去。跳遠助跑不僅要快,而且要踏板準,即要良好的助跑穩(wěn)定性,助跑距離和步長穩(wěn)定,否則再好的速度也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結構,與快速起跳不相適應,從助跑與起跳這兩個動作的神經過程特征來看,它們在神經與肌肉的機能聯(lián)系方面基本相似。因此,起跳前高頻率的跑法,使大腦皮層中支配腿部肌肉的運動中樞處于適宜的興奮狀態(tài),這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。這樣能避免準備起跳前喪失水平速度的可能性,又能有效地完成起跳動作。

四、快速助跑與快速起跳的關系

快速助跑與起跳緊密銜接是從最后一步開始的,最后一步的步頻應是最快的,起跳腳在踏板的過程中,在大腿下壓的同時小腿還必須有一個積極快速的“后扒”動作,使腳產生一個向后的移動速度,這個速度的大小應與身體總重心向前移動的速度接近,這樣腳在接觸起跳板時相對于地面的速度約等于零,從而一方面可以有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失,避免起跳動作結構的破壞和造成空中動作前旋過大;另一方面也有利于在快速水平運動中獲得較大的騰起高度,盡管如此,但由于水平速度受到巨大損失和對空中動作平衡的破壞,其結果或是見高不見遠、或是落地動作極不經濟,得不償失,另一方面起跳腳的“后扒”動作速度也不能太快去過多的超過身體總重心的前移速度,雖然可以保持較好的水平速度,但卻使運動員蹬地的用力方向過于向后,產生一種“蹬空”的感覺,使起跳力量不能充分發(fā)揮。所以最后一步的騰空時間異乎尋常的短,表明最后一步下壓相當?shù)目?有資料看出,劉易斯倒一步的騰空時間60毫秒,支撐時間是110毫秒,跳遠成績是8.56米。為快速起跳創(chuàng)造條件,強調最后兩步的高步頻,縮短最后一步的騰空時間,要求運動員加快大腿的下壓速度,腳的著地點更靠近重心投影點,這樣有利于重心的積極前移,獲得向前速度,也有利于扒地式的起跳。

綜上所述,作為教練員在少年跳遠運動員的實際訓練過程中,要正確處理好絕對速度與助跑速度、快速跑與快速起跳的關系。充分發(fā)揮助跑時的速度利用率,合理掌握節(jié)奏,科學的訓練方法,有效地提高跳遠成績,為今后成為一名優(yōu)秀的跳遠運動員奠定良好的基礎?！?/p>

(編輯/劉佳)