章劍和
典型案例
小菡今年讀高二,成績中等。她為人比較內(nèi)向,跟同學(xué)、老師交往很少,所以她從來都不是大家關(guān)注的焦點(diǎn)。為此,她常常會因為被忽視而感到有些憤怒。當(dāng)然,她更加不會主動和陌生人講什么話。但是,即使離陌生人都遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,她內(nèi)心也常常涌動不安的情緒。
小菡覺得自己的生活充滿了絕望,但是她就是害怕跟人家談心講話。一跟人面對面講話,她就害怕,然后聲音就會很小。人家沒聽清楚,要求她再說一遍,她就完全說不下去了,還會顯出手足無措的樣子,為此小菡很不安。
小菡跟特別熟悉的人感覺要好些,比如跟宿舍的同學(xué)、父母,還是能正常交流。跟一般熟的人,尤其面對陌生人,就算不跟他們講話,她都會覺得局促不安,越不安就越害怕,不知道該怎么辦。
小菡常常想,可能是自己從小到大養(yǎng)成了這種性格,因為父母工作忙,從小就經(jīng)常留她一個人在家。他們很擔(dān)心小菡一個人在家會出什么意外,經(jīng)常警告她不要隨便跟陌生人說話,也不要輕易跟小朋友玩。所以她就一直不太習(xí)慣跟人交往相處。
小菡也知道自己這個樣子不好,但她該從哪些方面去努力改善呢?
心理分析
可初步判斷小菡患有社交焦慮癥。小菡這種與別人保持距離的習(xí)慣是從小養(yǎng)成的。正是由于這種教育,她變得既羨慕別的孩子,又顧影自憐,長期以來發(fā)展出社交和情緒方面的障礙,也就是社交焦慮癥。這種病癥是神經(jīng)癥的一種,表現(xiàn)為社交中的緊張局促,常伴有回避行為。但小菡又不是單純的社交恐懼癥,而且還具有一些人格和性格上的問題。
社交焦慮癥多見于青少年時期,在我國是一種常見的心理障礙。
社交焦慮癥的表現(xiàn)是多種多樣的,其共同特點(diǎn)是,人們知道不應(yīng)該、沒必要、沒道理??删褪强刂撇蛔∽约?。輕微的只是在與人交往時表現(xiàn)靦腆、害羞、不自然和緊張;在人多的場合便焦慮不安,盡量躲在不顯眼的地方,人多開會時專坐在角落里,甚至回避這類場合。有些人害怕被人注視,有人注視則焦慮不安。甚至臉紅、出汗等,出門總是低頭走路不敢看人。有些人與親人、好朋友相處時正常,一旦與陌生人接觸交往便緊張、焦慮不安。另外有些人則恰恰相反,在和完全陌生的人一起時不緊張,但與半生半熟的人打交道時則特別焦慮不安,尤其害怕與權(quán)威人士交談,不得已談一次話后內(nèi)衣完全濕透。當(dāng)時焦慮難忍,表現(xiàn)極不自然,甚至手發(fā)顫、心悸等。有的人形容當(dāng)時的情景真是恨上天無門、入地?zé)o孔。有些人害怕與人目光對視,不由自主地斜眼看人,這叫做“余光斜視”。有的人更離奇,他感到別人的目光“特別兇惡”“寒氣逼人”,使他特別恐懼:另外有一些人則認(rèn)為自己的目光會傷害別人,因而不敢看人。
一個不容忽視的方面是社交焦慮癥的惡性循環(huán)。有人可能會說:“知道自己患有社交焦慮癥,不參加社交活動就萬事大吉了。”其實,問題沒那么簡單。單純的回避可能導(dǎo)致一系列的問題。如害怕被人評價,社交技能缺乏,而這種缺乏會導(dǎo)致回避行為的增加,進(jìn)一步加重社交焦慮癥的癥狀。所以,單純地通過回避減輕病情無異于“飲鴆止渴”,只會導(dǎo)致病情更加惡化。只有積極的治療,才是對付社交焦慮癥的最佳辦法。
小菡的社交焦慮癥還伴有人格上的偏離。她的案例也提醒家長,千萬不要給孩子內(nèi)化“不要跟陌生人說話”的信念,而是要鼓勵孩子和社會進(jìn)行正常的接觸,用社會的資源去彌補(bǔ)孩子自身的不足。
心理處方
只有當(dāng)小菡能夠平等地看待自己和他人,能夠放棄對別人的敵意時,她的社交焦慮癥狀就迎刃而解了。因此,對小菡而言,一方面是加強(qiáng)其社交技能的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化,另一方面是通過藥物治療克服社交時的緊張、恐懼及軀體不適,輕松地面對各種社交場合,克服回避行為。這樣她就會增加自己學(xué)習(xí)社交的機(jī)會,形成一個良性循環(huán)。
下面一些自我療法對社交焦慮障礙者會有幫助,小菡不妨一試。
1學(xué)會正確認(rèn)識自己,愉快地接納自己。以自我評價為主,正確對待他人的評說。不否定自己,不斷地告訴自己“我是最好的”“天生我材必有用”。
2不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關(guān)系。
3不回憶不愉快的過去,過去的就讓它過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己存在的價值。
5找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱??赡芩藷o法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6到人多的地方去,讓不斷過往的人在眼前經(jīng)過,試圖給人們以微笑。
7鍛煉人際交往中的親和力,在社會交往中,讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力,充分展示自己的人格魅力。
8努力在日常生活中積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂,焦慮、煩躁等消極情緒對解決任何問題都無濟(jì)于事。要學(xué)會心平氣和、樂觀、勇敢、自信,這些都是克服焦慮的精神良藥。
(責(zé)任編校肖雄杰)