蘇傳儉

健美操運(yùn)動(dòng)在我國興起和開展已有十幾年了，它作為一個(gè)有很大吸引力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越受到廣大健身愛好者的歡迎和喜愛，現(xiàn)在許多大、中、小學(xué)已將它列入教學(xué)計(jì)劃和社會(huì)體育指導(dǎo)培訓(xùn)教材。我院已將健美操納入教學(xué)大綱，開設(shè)了女子健美操課程。然而，我們發(fā)現(xiàn)第二學(xué)期選修健美操課的學(xué)生人數(shù)與第一學(xué)期學(xué)生人數(shù)相比較，人數(shù)有所下降，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣有所下降。針對(duì)我院學(xué)生來源面廣，女生較多，以及身體條件參差不齊的現(xiàn)狀，我們?cè)撊绾胃玫乇Ｗo(hù)和培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣，和如何提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量成了當(dāng)前我們教師的首要任務(wù)。

1正確引導(dǎo)，讓學(xué)生真正了解健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動(dòng)，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對(duì)青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)女生對(duì)零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，她們主客觀上都急需尋求一種比較適合她們的運(yùn)動(dòng)方式。而恰恰健美操就是最好的選擇。健美操不但鍛煉價(jià)值高，運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場(chǎng)地的限制，活動(dòng)全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對(duì)豐富校園文化生活，提高學(xué)生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動(dòng)精神文明建設(shè)有重要作用。

更重要的是，健美操有助于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。我院學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生，年齡在17～20歲左右，一般來說，此在年齡階段，學(xué)生身體可塑性較大，她們的體型、骨能、肌肉和內(nèi)臟機(jī)能都在顯著的變化，除柔韌素質(zhì)外，其他素質(zhì)如力量、耐力、靈敏、速度等方面都比較差。而健美操可能通過身體各部位的多次重復(fù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，按照人體解剖部位，有目的促使身體勻稱、協(xié)調(diào)、健美發(fā)展。通過健美操的鍛煉可使肌纖維增粗，肌肉力量增大，脂肪減少，肌肉變得發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)而有力，以及血液循環(huán)和新陳代新得到改善，對(duì)有機(jī)體的耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)都有明顯提高，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

2加大宣傳力度，組織學(xué)生看健美操錄像和參加健美操比賽及表演

健美操橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂于一體，要求學(xué)習(xí)者不僅具有一定的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧，而且還要求具備一定的文化素養(yǎng)和對(duì)美與藝術(shù)的追求及鑒賞能力。健美操表演能夠體現(xiàn)人體形體、姿態(tài)、動(dòng)作和精神美?？梢酝ㄟ^參與健美操表演和觀看健美操錄象讓學(xué)生領(lǐng)略到健美操的魅力所在，對(duì)健美操更加熱愛。

目前，我院大學(xué)生藝術(shù)團(tuán)組建了一支健美操表演隊(duì)伍。該隊(duì)擔(dān)任我院各項(xiàng)活動(dòng)的表演任務(wù)，可以讓這支隊(duì)伍走進(jìn)課堂與初學(xué)者面對(duì)面交流學(xué)習(xí)健美操心得。以后多組織健美操表演活動(dòng)，讓學(xué)生由觀眾變?yōu)楸硌菡摺?/p>

3教學(xué)內(nèi)容的選擇要簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作新穎，美觀大方

年齡在17～20歲學(xué)習(xí)健美操的女生處在青春發(fā)育旺盛時(shí)期，精力充沛，興趣廣泛，接受新生事物快，加之女生天生愛美；此外，由于大多學(xué)生沒有舞蹈、音樂、體操基礎(chǔ)，身體條件一般，甚至更差，一旦教學(xué)動(dòng)作復(fù)雜，不易學(xué)會(huì)就會(huì)打擊學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣。因此，教學(xué)內(nèi)容選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作是必要的，能提升她們學(xué)習(xí)健美操的信心和保護(hù)她們學(xué)習(xí)健美操的興趣；而新穎，美觀大方的動(dòng)作又能提高她們對(duì)健美操的興趣。

4提高教師的自身水平

教師的言行會(huì)直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與動(dòng)機(jī)。教師要嚴(yán)于律己，為人師表，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動(dòng)作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法，采用多種教學(xué)手段，不斷引起學(xué)生的注意。激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動(dòng)活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。由于健美操更新較快，教師要不斷學(xué)習(xí)，強(qiáng)化自身的教學(xué)水平，善于編排和選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的，新穎的、學(xué)生喜愛的動(dòng)作和套路，不斷創(chuàng)新才能培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣。

5合理選配音樂

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當(dāng)人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會(huì)情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動(dòng)。所以，不管動(dòng)作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會(huì)使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強(qiáng)、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學(xué)內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當(dāng)選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

6合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)和間隙時(shí)間

對(duì)于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡(jiǎn)單易學(xué)的健美操、熱身操，控制在60％～70％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著動(dòng)作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，如控制在70％～80％左右強(qiáng)度。這樣使練習(xí)頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學(xué)生越來越想學(xué)，越學(xué)越來勁，從而達(dá)到鍛煉身體之目的。也可提高學(xué)生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

健美操練習(xí)的時(shí)間要根據(jù)學(xué)生的年齡、接受能力、體力的情況進(jìn)行合理安排。一般練習(xí)時(shí)間從短到長，動(dòng)作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強(qiáng)、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學(xué)生做了多次的動(dòng)作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅(jiān)持練習(xí)。其練習(xí)時(shí)間安排在課前或課后1～5分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習(xí)，每次練習(xí)5～10分鐘。由于練習(xí)次數(shù)增多，時(shí)間逐漸加長，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。一般來說宜在完成一套3～5分鐘操之后，休息1～2分鐘，等心律恢復(fù)正常或接近正常時(shí)再做，效果會(huì)更佳。

7采用互評(píng)法

當(dāng)學(xué)生處在自我陶醉、自我欣賞之時(shí)也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)給自身和其他學(xué)生帶來不好的影響，對(duì)此應(yīng)采取措施，及時(shí)排除。可挑選幾名或一列動(dòng)作優(yōu)美的人做示范，讓其對(duì)照；也可以2～4人一組進(jìn)行互幫互評(píng)。

目前，我們還處在一種探索、發(fā)展與提高的過程之中，如何將健美操教學(xué)開展得更好更普及，還有待于今后不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)方法，使之成為女生體育教學(xué)特色的一門新課程。