之　之

視而不見，聽而不聞，食不知味——這些都是心不在焉的典型表現(xiàn)。

現(xiàn)在什么都別多想，來試試這個(gè)提高大腦注意力的小游戲；

準(zhǔn)備一張白紙，兩支鉛筆，然后坐在桌子旁，左右手各拿一支筆。用你的左手在紙上畫一個(gè)圓，同一時(shí)間，右手在紙上畫兩個(gè)并列的方塊。如果覺得挑戰(zhàn)度還不夠，那請你在左右手畫圖的同時(shí)，用任意一只腳在地面上劃出一個(gè)圓形。不太容易吧?

仔細(xì)回想，游戲過程中的你，注意力是不是特別集中?

[解析]

看一場精彩的電影，學(xué)玩一個(gè)新的游戲，你投人其中，注意力水平逐步達(dá)到頂峰——這并非偶然。注意力集中發(fā)生在大腦的前額皮層，這塊區(qū)域負(fù)責(zé)完成人類的高級認(rèn)知，神經(jīng)遞質(zhì)、激素等人體化學(xué)物質(zhì)也生成于此，包括“快樂物質(zhì)”多巴胺。無論是入口的美食，愛人的愛撫，還是壯麗的景色、從未嘗試過的挑戰(zhàn)，都要通過多巴胺的作用，才能讓人感到愉悅與興奮。當(dāng)多巴胺水平升高時(shí)，你會(huì)下意識(shí)地想要獲得更多良好的感覺，所以自然就將精力集中在手頭正做的某件事上，以保持多巴胺水平持續(xù)上升，但是當(dāng)注意力分散后，多巴胺水平下降，你會(huì)開始尋找更新鮮更快樂的其他事物，來保持多巴胺的水平。為何注意力難以集中?

致使注意力不集中的有個(gè)人內(nèi)部因素和環(huán)境外部因素兩方面，其中內(nèi)部因素包括饑餓，疾病、疲勞，焦慮、壓力，憤怒，沒有動(dòng)力，缺乏興趣等，而外部因素包括噪音、電視，網(wǎng)絡(luò)、電子郵件，不舒服的桌椅、不合適的燈光等。

睡眠不足是最為常見的導(dǎo)致注意力水平下降的原因。當(dāng)人感到勞累的時(shí)候，大腦會(huì)出現(xiàn)缺氧的跡象，而氧氣恰恰是大腦前額皮層生成多巴胺或腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)的必要元素。即便只是一晚的折騰，也足以讓你遭到類似ADHD(注意力缺陷多動(dòng)癥)的癥狀纏身，比如健忘或無法集中精神，有時(shí)甚至需要一整個(gè)星期才能完全恢復(fù)過來。

壓力與憤怒也有類似的效果，當(dāng)人感到焦躁或惱火的時(shí)候，應(yīng)激激素水平上升，注意力水平自然跟著下降了。

[本刊支招]

注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)，休息和睡

眠來保證注意力：

健康平衡的飲食最關(guān)鍵。

干活前不要吃大餐。一飽百不思。

突然攝取很多糖分讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏，高糖分食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)，貪嘴的話可以考慮水果和干果。

腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候，咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請適量飲用，選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力，每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵，有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。

打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣，你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候該放松什么時(shí)候該工作。

調(diào)整你的身體來提高注意力

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了，只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心，保證充足自然的光線。

按照生物鐘來活動(dòng)。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服從于注意力保持期，注意力保持期每天也許不完全一致。

養(yǎng)成好習(xí)慣

養(yǎng)成在固定時(shí)間，固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。

讓頭腦做好準(zhǔn)備：避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情，在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難，

循序漸進(jìn)：花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍：采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記，劃重點(diǎn)，自問自答，組織討論，融會(huì)貫通，形象化概念等等。隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。干一會(huì)兒歇一會(huì)兒：工作間隙休息一會(huì)兒對恢復(fù)腦力很有幫助，特別是在對付比較難比較枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。

充電：長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血，休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。如集你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h(yuǎn)處，放松眼部肌肉。

獎(jiǎng)勵(lì)自己

做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。

回到這來

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對自己說：回到這來，然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說：回到這來，然后把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上，也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百敬。沒關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去吧。

嘗試不受環(huán)境的干擾，不要指望它改變，要順其自然，做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去，然后再說：回到這來，讓你轉(zhuǎn)移回注意力。

焦慮/白日夢時(shí)間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35％。

設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間去想這些事。運(yùn)用”回到這里”的方法讓思路回來。保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時(shí)間一到就停止，明天再來。