陶曉南　周　瓊

如今，許多煙民已經(jīng)認識到吸煙的危害性，下決心戒煙的不在少數(shù)。但遺憾的是，一些人戒煙后沒多久，經(jīng)不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙后再吸煙的舉動是極不可取的，其危害甚至比不戒煙還要嚴重。

美國某大學的專家曾經(jīng)對477名戒煙者進行了調(diào)查。結(jié)果顯示，戒煙不當會加重吸煙者現(xiàn)有疾病的病情。與一直吸煙的人相比，戒煙后又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快?！皬臀闭吒菀资艿綗熤杏卸疚镔|(zhì)的侵害，比一直吸煙者更易成癮，且在“復吸”后，其吸入的香煙數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“復吸”對身體造成更大損害。

一般地說，多數(shù)“復吸”發(fā)生在戒煙后不久，少數(shù)人則在戒煙數(shù)月甚至幾年后才出現(xiàn)“復吸”。防止“復吸”是戒煙過程中非常重要的環(huán)節(jié)。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免復吸的發(fā)生。

避開“誘惑”，控制吸煙欲望

吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的；中動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“復吸”，戒煙者應盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準備好有針對性的“對抗”措施，以應對“危險”情況。比如，當有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

創(chuàng)造一個避免“復吸”的環(huán)境

通知配偶、家庭成員，朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時，戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時，手和嘴的重復動作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如“起床時不要吸煙”“飯后不要吸煙”等。

選擇適合自己的戒煙方法

戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會使戒煙者在戒煙的頭2個星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續(xù)時間較長，戒煙者往往不容易堅持。戒煙者不妨回顧一下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

給自己適當獎勵

在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持1周不吸煙，可以給自己一點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。

正確處理戒斷癥狀

剛開始戒煙的時候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚無法馬上適應，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙，頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學上稱之為“戒斷綜合征”。一般地說，這些癥狀在戒煙后2～3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后的1周內(nèi)，適當減少工作，以便釋放壓力。當有吸煙欲望時，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉(zhuǎn)移注意力。