李　娟

[摘 要]本人就關(guān)于體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)這個(gè)大家并不陌生的話(huà)題，老調(diào)重談與大家探討，希望得到專(zhuān)家和同行的指點(diǎn)。

[關(guān)鍵詞]體育課 準(zhǔn)備活動(dòng)

我國(guó)學(xué)校體育在近十年的課改浪潮推動(dòng)下，取得了可喜的成績(jī)。為更好地落實(shí)教學(xué)改革，促進(jìn)學(xué)校體育工作科學(xué)、全面、快速發(fā)展，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，繼續(xù)加強(qiáng)教學(xué)改革和研究，相互學(xué)習(xí)交流和探討很有必要。

重新認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和意志性

1.體育課是否還要做準(zhǔn)備活動(dòng)

課改實(shí)施以來(lái)，課改理念和課改精神對(duì)課的目標(biāo)任務(wù)，課的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容、教學(xué)方法等方面的要求都有很大變化。體育課做準(zhǔn)備活動(dòng)這個(gè)教學(xué)過(guò)程，也容易被遺忘、淡化或忽視。

筆者觀慕了一些公開(kāi)課、研究課和競(jìng)教課，發(fā)現(xiàn)很多體育教師為了使課體現(xiàn)新穎的色彩，課一開(kāi)始就采用游戲、舞蹈、健美操、武術(shù)等來(lái)活躍課堂氣氛，取代準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要講求實(shí)效性，采用游戲可以使課堂氣氛熱烈，但由于學(xué)生身體各個(gè)部分缺乏全面系統(tǒng)活動(dòng)和預(yù)熱，容易造成學(xué)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，甚至發(fā)生其它的身體損傷和嚴(yán)重的傷害事故，損害學(xué)生身體健康。所以體育課做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，很有必要，它是課堂圓滿(mǎn)成功的保證。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)是不可缺少的科學(xué)鍛煉身體的方法

貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，重視“安全第一”，安全工作常抓不懈是學(xué)校工作和體育工作的重點(diǎn)。為完成好工作任務(wù)，我們體育教師要正確引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體，課前做好準(zhǔn)備活動(dòng)就是其中之一。

體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是課的前奏，可以使學(xué)生從生理和心理上都做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，迅速動(dòng)員身體，預(yù)防傷害事故的發(fā)生，全面系統(tǒng)活動(dòng)鍛煉身體的各個(gè)部位，為學(xué)習(xí)教材、復(fù)習(xí)教材、鍛煉身體、完成教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)服務(wù)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與程序

1.一般內(nèi)容

體育課前的準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般和專(zhuān)門(mén)兩類(lèi)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)采用徒手操、行進(jìn)間操、雙人操、武術(shù)操、輕器械操、簡(jiǎn)單的素質(zhì)練習(xí)和慢跑等。采用舞蹈、健美操、游戲等則可安排在活動(dòng)后面，因?yàn)橛螒?、武術(shù)、舞蹈等不能完全代替準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可再做游戲等。

專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)結(jié)合所學(xué)練的項(xiàng)目，做接近技術(shù)動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)輔助練習(xí)和素質(zhì)輔助練習(xí)。如短跑的小步跑、高抬腿跑后蹬跑、跳遠(yuǎn)的騰空步等。

2.伸展訓(xùn)練

伸展訓(xùn)練是學(xué)生喜歡的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生身體柔韌性，防止運(yùn)動(dòng)傷病、節(jié)約能量、效果顯著。伸展訓(xùn)練分為：

（1）靜力練習(xí)：先做靜力練習(xí)，即身體保持靜態(tài)姿勢(shì)做諸如前俯腰、后彎腰、兩臂伸展上托、正壓腿、側(cè)壓腿等伸展動(dòng)作。

（2）動(dòng)力練習(xí)：即個(gè)體動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)，在靜態(tài)性伸展運(yùn)動(dòng)之后做，可為訓(xùn)練或比賽做準(zhǔn)備。

①動(dòng)力性常規(guī)練習(xí)：做如前后踢擺腿、左右側(cè)擺腿、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。

②針對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)：如籃球運(yùn)動(dòng)的各個(gè)方向的變速跑和滑步練習(xí)。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)的順序問(wèn)題

通常情況下要先從中心部位開(kāi)始，即人體內(nèi)臟器官部位開(kāi)始，從軀干的背部、腹部、胸部，再到下肢、頸部和上肢，也可以從頭頸部——上肢、軀干——下肢部位的順序做。首先應(yīng)該活動(dòng)開(kāi)大肌肉群和大關(guān)節(jié)，再活動(dòng)開(kāi)小肌肉群和小關(guān)節(jié)。

4.時(shí)間

約占體育課時(shí)的20%左右體育教師可根據(jù)具體情況靈活掌握冬季天氣寒冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些，相應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大一些。夏季天氣炎熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間短一些，相應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度小一些。

5.針對(duì)課的類(lèi)型、項(xiàng)目、目標(biāo)、任務(wù)和學(xué)生情況確定內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

如學(xué)習(xí)教材要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的專(zhuān)門(mén)輔助練習(xí)，能促進(jìn)學(xué)生更快掌握技術(shù)動(dòng)作。如復(fù)習(xí)課，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可稍長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量稍大，可以提高學(xué)生體質(zhì)健康水平?？己苏n準(zhǔn)備活動(dòng)最好結(jié)合考核內(nèi)容做練習(xí)，為了不影響考核任務(wù)的完成，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量稍小。針對(duì)課的目標(biāo)、任務(wù)、準(zhǔn)備活動(dòng)可設(shè)計(jì)若干新穎有趣的游戲，如各種有繩、有球、有競(jìng)賽的游戲，選用各種簡(jiǎn)單的體操練習(xí)、武術(shù)、舞蹈、健美操練習(xí)等，運(yùn)動(dòng)量要適宜。

針對(duì)學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)健康，體育技術(shù)技能情況，注意區(qū)別對(duì)待、合理安排好內(nèi)容、練習(xí)動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)量大小等。

夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)可選擇伸展訓(xùn)練，發(fā)展柔韌性，選擇徒手操、放松的舞蹈、健美操、球操等內(nèi)容。冬季氣溫低，要提高人體溫度、克服肌肉粘連、暖和身體，選擇慢跑和各種跑跳練習(xí)較適宜。

準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.形式和內(nèi)容要講求實(shí)效，不拘泥于形式、不追求“花哨。

2.鍛煉身體要注意全面性和科學(xué)生。內(nèi)容和方法要豐富多樣，富于變化、新穎和具有特色，不只局限于徒手體操、慢跑、拉伸韌帶，發(fā)展柔韌性的練習(xí)，才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的極積性。

3.注意選用內(nèi)容不要千篇一律，要精選、精練、有所變化。注意：烘托活躍，課堂氣氛，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性和鍛煉興趣。

4.注意課前的準(zhǔn)備活動(dòng)與課后的整理活動(dòng)相結(jié)合。采用各種練習(xí)手段和放松動(dòng)作，配合音樂(lè)節(jié)奏做放松的徒手操、拉伸韌帶、伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、游戲深呼吸、按摩等，可以放松與減緩學(xué)生肌肉的疲勞，恢復(fù)體力。

5.遭遇異常天氣的變化，如夏季三伏高溫天氣，秋冬季大風(fēng)、寒潮天氣等應(yīng)調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，惡劣天氣可以停止室外活動(dòng)，改上室內(nèi)課。

6.安排傷病學(xué)生見(jiàn)習(xí)。班級(jí)因參加學(xué)?；顒?dòng)或勞動(dòng)，學(xué)生身體疲勞時(shí)應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，不做難度練習(xí)。

7.在準(zhǔn)備活動(dòng)中，教會(huì)學(xué)生一些自我保護(hù)的方法，如遇重力和從高處到低處摔倒時(shí)，為緩解沖擊力，采用低頭、含胸、團(tuán)身成球狀滾動(dòng)緩沖。有條件可以準(zhǔn)備體操墊練習(xí)前后滾動(dòng)或者前后滾翻、側(cè)滾翻。

結(jié)論

綜上所述，在體育課中堅(jiān)持不懈地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，有助于減少學(xué)生受傷和肌肉酸痛，有助于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)得更好。

準(zhǔn)備活動(dòng)的核心是預(yù)防為主，防患杜漸運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生，鍛煉學(xué)生身體。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能達(dá)到事半功倍的作用，記住準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，就會(huì)實(shí)現(xiàn)師生雙贏，收益頗多。

參考文獻(xiàn):

《中國(guó)學(xué)校體育》2007年10期《籃球運(yùn)動(dòng)員的伸展訓(xùn)練》.

作者單位:西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充