瘦身的好辦法是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)未必都能瘦身。只有掌握了運(yùn)動(dòng)的一些技巧，才能達(dá)到塑身、瘦身的目的。下面的5個(gè)小技巧可以助你事半功倍。

1.運(yùn)動(dòng)有張有弛

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么你可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。專(zhuān)家指出，如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持這種高強(qiáng)度的水平。

比較：在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量580千卡。

2.騎車(chē)時(shí)單腿用力

當(dāng)你在腳踏車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20％的熱量。

比較：腳踏車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿用力交叉運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量270千卡。

3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專(zhuān)家建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

比較：每天跑步1次（以40秒鐘／100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘／100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡。

4.負(fù)重步行

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，這樣效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的10％（例如，體重為60千克的女性，負(fù)重最多為6千克）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持長(zhǎng)桿走30分鐘消耗熱量252千卡。

5.注重姿勢(shì)

當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10％的熱量。但是，如果你在把手上用雙手支撐身體，那運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。

比較：踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量194千卡。

責(zé)任編輯/鄒佳璇