摘要： 一場籃球比賽的勝負取決于多種因素的影響，籃球比賽中的消極情緒直接關系到比賽的結果，因而運動員必須利用自制力來控制賽場的消極情緒。

關鍵詞： 籃球比賽 消極情緒 自制力

為什么一個籃球隊要獲得成功那么困難？近年來，我?guī)е@個問題對CBA、NBA和江蘇省高校籃球比賽進行了觀察和分析，得出了結論：一個籃球隊集體力量的充分表露，一個運動員技、戰(zhàn)術水平的高度發(fā)揮，受多種因素的制約，而其首要因素是賽場情緒的變化。在此對影響實現(xiàn)和保持最佳競技狀態(tài)的賽場消極情緒進行剖析，并對控制賽場消極情緒的方法進行探討。

1.關于籃球比賽中消極情緒的剖析

1.1消極情緒在賽場中的表現(xiàn)

“情緒是人對客觀世界的一種特殊反映形式，是人對客觀事物是否符合自已需要的態(tài)度的體驗”?；@球賽場情緒就是在比賽中，運動員對隊友、對手，裁判員，球、球場，以及領導、教練、觀眾之間的主觀體驗的反映。

賽場情緒有積極（增力）和消極（減力）的兩重性。消極的賽場情緒對運動員的運動能力的發(fā)揮起阻礙作用，它降低運動員的活動能力和運動效果。賽場消極情緒的心理反應是煩躁、焦慮、恐懼、冷淡。行為反應是激動發(fā)怒、消極怠工、自卑，以及運動能力和效果急劇降低。通過分析，我把籃球賽場消極情緒的具體表現(xiàn)和發(fā)生原因及影響程度等歸納成下表：

上表中，激動、緊張、松弛、淡漠、自負等幾種情況是籃球比賽場上消極情緒的具體表現(xiàn)，它們對比賽的影響程度是不同的，其特點也各不相同，其發(fā)生原因，既有區(qū)別又有聯(lián)系，并且因條件和環(huán)境的變化而變化?？傊?，這些消極表現(xiàn)對籃球比賽都是有影響的。

1.2消極情緒對籃球比賽的影響

現(xiàn)代籃球比賽的特點是水平接近，爭奪激烈。比賽中，雙方隊員都處在直接對抗的情況下。這時，運動員不僅需要具備良好的技、戰(zhàn)術和身體素質(zhì)，更需要具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，即具備控制自己的能力，使自己的情緒能適應比賽的需要。通過對許多國內(nèi)外比賽的觀察和分析，我發(fā)現(xiàn)：（1）某隊論實力該贏的球，最后卻輸了；（2）某些奪標呼聲高的隊，有時卻名落孫山；（3）某些勝券在握的球，在最后一兩分鐘內(nèi)輸?shù)?；?）少數(shù)隊員在某些場次“打懵”了；（5）某些隊員一反往常表現(xiàn)出“超水平”的運動能力；（6）優(yōu)秀隊員的競技狀態(tài)不能夠場場發(fā)揮等六種情況。之所以會出現(xiàn)這些情況，我認為和賽場的情緒變化有非常密切的關系。積極的賽場情緒有助于技、戰(zhàn)術的發(fā)揮，消極的賽場情緒會影響技、戰(zhàn)術的發(fā)揮，影響比賽的效果。這樣的例子是屢見不鮮的。

例如，在08—09CBA廣東對東莞的一場籃球比賽中，衛(wèi)冕冠軍廣東隊，由于情緒不穩(wěn)定，打得急躁，戰(zhàn)術無章法，既不打內(nèi)線，又不打外線，更談不上內(nèi)外結合，命中率極低，擁有眾多國手的廣東隊竟然在關鍵的第四節(jié)只得一分，這也創(chuàng)造了CBA史上罕見的“記錄”。

再以罰球為例，運動員平日訓練時由于沒有多大的心理壓力（即使有也總要比比賽時的壓力小得多），并且訓練時情緒的激活水平一般都能達到中等程度，因此罰球命中率往往較高。但在正規(guī)的重大比賽中，特別關系到名次的比賽場次或者是一場關鍵性的比賽中，雙方比分交替上升，或者在比賽最后決勝時刻的罰球，罰球結果直接關系到整場比賽的和整個賽季的名次的情況下，由于心理的壓力，情緒的波動，一些運動員產(chǎn)生了消極情緒，罰球命中率明顯下降。NBA馬刺隊的主力后衛(wèi)帕克，在平時訓練罰球命中率一般都在85%以上，在NBA常規(guī)賽的比賽中也能達到75%以上，可是在08—09NBA季后賽的一場關鍵比賽中，帕克在比賽關鍵的第四節(jié)的最后時刻，竟然6罰不中，將勝利拱手讓給了對手。

之所以會這樣，我認為是帕克由于心理素質(zhì)不穩(wěn)定，情緒沒能適應比賽的氣氛，出現(xiàn)波動，從而影響了正確技術動作的發(fā)揮，導致罰球命中率下降。

再從江蘇省高?；@球比賽鎮(zhèn)江高專隊對常州技術學院隊的一場關鍵比賽來看，由于這場比賽是關系到哪個隊能出線的關鍵場次，因此，雙方爭奪非常激烈。鎮(zhèn)江高專隊隊員年齡小，缺乏比賽經(jīng)驗，參加省級大型比賽更少，顯得十分緊張，比賽中，就連快攻跑籃也屢屢失誤，很容易進球的籃下投籃都不能進，全場技術統(tǒng)計，快攻11次，成功4次，成功率36%；三秒?yún)^(qū)內(nèi)投籃全場19次，命中6次，命中率31%，可見，賽場的消極情緒對技、戰(zhàn)術的影響是非常明顯的。像這樣的例子還很多，從這些事例中我們可以清楚地看到，消極的賽場情緒直接影響運動員技、戰(zhàn)術的發(fā)揮，影響到整個比賽的結果。消極的賽場情緒對籃球比賽的影響是明顯的、巨大的、嚴重的。

1.3消極情緒產(chǎn)生的生理機制及其它相關機制

在籃球比賽中，運動員幾乎時刻處在身體和心理極度緊張狀態(tài)之中，許多驚險、復雜的外界因素都會引起身體機能、心理機能的變化。當外界刺激反映到大腦以后，大腦皮層的興奮擴散到皮層下中樞，從而引起皮層下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動；這種變化隨時又反饋到大腦皮層，就會發(fā)生復雜條件下人們的各種應激反應，即情緒體驗便發(fā)生。運動員神經(jīng)過度興奮和抑制過程太強，或者說中樞神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的興奮與抑制處于不平衡的狀態(tài)，于是發(fā)生消極的賽場情緒。這種低水平的或過高的應激狀態(tài)，都會造成對運動器官控制失靈而使技術動作拘束、反映遲鈍、注意廣度縮小、知覺和思維活動緩慢，出現(xiàn)錯誤，乃至反映到行為上的消極或兇猛等。

情緒的發(fā)生是個體對外界刺激和對內(nèi)部反應的體驗。因此，消極的籃球賽場情緒體驗與下述因素有關：

（1）與運動員的性格有關。同樣的客觀條件的變化，性格特征不同，所引起的情緒變化也不同。性格情緒型運動員易產(chǎn)生消極情緒，如對手犯規(guī)，性格情緒型運動員易動感情，而性格理智型的則不予計較或較少計較。

（2）與運動員氣質(zhì)有關。興奮性高，神經(jīng)系統(tǒng)不平衡，又不容易控制自己的運動員，如膽質(zhì)汁型的容易產(chǎn)生緊張情緒，而抑郁質(zhì)型的不易發(fā)生賽場消極情緒，但一旦有了情緒體驗，則深刻且持續(xù)時間長。

（3）與運動員的年齡、訓練時間和文化修養(yǎng)有關。閱歷、經(jīng)驗和教育可以改造個性和提高“認識評價”能力，因此，一般來說，年齡較大，訓練時間長，文化知識水平高的運動員，賽場消極情緒發(fā)生率相對低一些，且持續(xù)時間相對較短。

（4）與運動員健康狀況有關。賽前和賽中的生理反應強烈的，賽場消極情緒易于發(fā)生。健康狀況良好，則心境愉快，對外界刺激會用友善和熱烈的情緒處理。

（5）與運動員在賽場所擔任的位置角色有關。或許是選材與長年訓練等原因所致，籃球運動員在球場所擔當?shù)慕巧ǚ止ぃ┎煌?，消極情緒的發(fā)生率和發(fā)生時期不盡相同。前鋒發(fā)生率高，后衛(wèi)次之，中鋒隊員較少。

2.利用自制力來控制賽場的消極情緒

消極情緒的產(chǎn)生對籃球比賽是非常不利的，因此，控制消極的賽場情緒就顯得十分重要。

由于籃球場上的爭奪是劇烈、復雜和多變的，進攻與防守，領先與落后是經(jīng)常轉換的，因此運動員的心理過程是異常激烈、迅速和深刻的，運動員的情緒狀態(tài)是多種多樣和不斷變化著的，一個技術動作、一個攻守回合就可能是肯定情緒與否定情緒的一次迅速轉換，而對這種互相迅速轉換著的情緒那怕只是一瞬間失去控制，運動員就會減弱他的全部運動技能，所以運動員必須用自制力來控制自己不斷變化著的情緒，即用自制力來控制消極的賽場情緒。

自制力表現(xiàn)在善于控制自己的情緒，約束自己的言行，它的作用就在于使隊員促使自己去執(zhí)行已經(jīng)作出的決定。自制力強的運動員能夠集中注意力于運動的過程，全神貫注于一點，即一定要贏對方。他們對所有各種各樣的干擾都無動于衷或盡可能表現(xiàn)出無動于衷的樣子，并積極地抵制其破壞性的影響，同時有意識地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和運動的過程，穩(wěn)定地保持工作效率。此外，自制力還在于運動時能控制住自己的情緒的強烈變化和抑制住沖動行為。例如，許多運動員在臨近重大比賽時過分激動，賽前幾天感到不安，吃不好飯，睡不好覺，在比賽當天尤為明顯。這種過早興奮的情緒狀態(tài)是很有害的，它可能發(fā)展成為比賽時的過分激動狀態(tài)，使自己失去控制，也可能從極度興奮轉為超限抑制，使興奮情緒的水平急劇下降，這時運動員必須運用自制力來控制自己，應該盡量排除那些比賽的想法。但這時往往不易擺脫這些念頭，那就應考慮比賽的過程甚至具體的動作，而不一定要考慮比賽的結局和后果。此外，最好是用某些能充分吸引注意力的活動來填滿比賽前的那一段時間。例如可以適當安排一些個人感興趣的活動，例如看書、聽音樂、下棋等，以收到注意力轉移的效果。

還有一些運動員賽前處于淡漠狀態(tài)，情緒低落、意志消沉，身體軟弱無力、體力顯著下降，這往往是由于賽前過度訓練或?qū)Ρ荣惒焕麠l件想得過多而沒有解決辦法引起的，這時就需要激勵自己，用意志努力使大腦皮層的興奮性加強，利用賽前的激勵來發(fā)揮自己的潛力。我們常常見到許多運動員從休息室沖向比賽場地，準備活動時大呼小叫，這無不是在調(diào)動自己的興奮性。節(jié)奏明顯的音樂，啦啦隊的助威也同樣能使情緒振奮起來，這些都是可以采用的方法。

有些替補隊員由于自己在隊中的地位還未穩(wěn)定，周圍的人對自己的要求也不明確，因此經(jīng)常引起內(nèi)心緊張，總是在猶豫、期待，而又顧慮重重。處在這種情緒狀態(tài)中，替補隊員勢必不能很好地發(fā)揮自己的水平，這時必須靠自制力來穩(wěn)定自己的情緒。同時教練員也應多關心替補隊員，了解他們的心理活動，給他們布置具體任務，使他們成為自己隊伍中一個可靠的戰(zhàn)斗力量。

在比賽中，成功的強烈愿望，想壓倒對方的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但同時運動員又不能擺脫可能失敗或被對方壓倒的疑慮情緒，也就是我們常說的想贏怕輸。這時運動員容易走向兩個極端：或者強烈興奮，不能保持冷靜和清醒，動作慌慌張張；或者顧慮重重，失去信心，被動挨打。這時就需要自控力來控制這種情緒，使心境保持平穩(wěn)，同時教練員可改變戰(zhàn)術來提高或降低運動員的興奮性。例如，當場上隊員興奮性下降時，可改用緊逼，來提高隊員的興奮性；而當隊員的興奮性過高時，即使戰(zhàn)局的發(fā)展需要緊逼時，也不要采用，因為這樣會使隊員的興奮性更高，可能導致過多的犯規(guī)和失誤。

在爭奪激烈或關鍵的時刻，一次失誤或籃下不進球，都可能使運動員爆發(fā)出一種悔恨的消極情緒，既恨自己不爭氣，又恨那種傷及自尊心的評價，這種悔恨情緒如不加以控制，可能導致再一次出現(xiàn)錯誤，直至對自己失去信心。而這種悔恨情緒如控制得好并加以利用，可以立即起到自我動員的作用，使運動員在短時間內(nèi)表現(xiàn)出卓有成效的努力。我們常常看到有的隊員在丟了球后以異乎尋常的速度和技術把球又搶了回來，有的卻一丟再丟，一蹶不振，可見自制力對這種悔恨消極情緒的影響是多么大。例如，在江蘇省高校籃球比賽鎮(zhèn)江高專隊對南通職大隊的比賽中，南通職大隊的啦啦隊指名道姓“哄”鎮(zhèn)江高專隊的一名主力隊員，這名隊員不甘示弱，揮舞著拳頭，情緒非常激動，結果情緒遭到了破壞，罰球連罰不中；在中場休息以后，他又遇到了同樣的情況，他接受了上次的教訓，很好地控制了自己的情緒，不受外界干擾，連連得分，正常地發(fā)揮了自己的水平。

綜所上述，自制力對調(diào)整賽場消極情緒起著重要作用，它直接關系到比賽的結果。此外，賽場消極情緒還可通過語言調(diào)節(jié)、記憶調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)等方法加以控制，這些方法還有待在今后的實踐中不斷探索。

參考文獻：

［1］運動心理學.體育學院通用教材.北京人民體育出版社，1990.

［2］運動醫(yī)學.體育學院通用教材.北京人民體育出版社，1990.

［3］籃球.體育雜志.中國體育報業(yè)總社，2008，（280—285）.