追求形體美，是人類進(jìn)步和文明的一種表現(xiàn)，而肥胖是實現(xiàn)形體美的最大障礙，它給人們的生活和工作帶來諸多的不便，使人失去正常的美的形體，還易引發(fā)一系列相關(guān)的疾病，危害健康。

1.形體美的相對標(biāo)準(zhǔn)及影響因素

按照中國人的體型和審美觀，理想的形體美表現(xiàn)為:骨骼發(fā)育健全，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出，肢體比例協(xié)調(diào);肌肉豐滿發(fā)達(dá)，富有彈性，皮下脂肪適當(dāng)，皮膚柔嫩光潔;五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào);雙肩對稱，男寬女圓;脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常;胸廓隆起，正面與側(cè)面看略成“V”型，女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)看有明顯曲線;臀部圓滿適度;腿長，大腿線條柔和，小腿腓部較突出，足弓高。女性還以身材苗條勻稱、“三圍”適度、曲線明晰、富于韻味作為美的基本標(biāo)準(zhǔn)。

不良的形體是受多種因素影響的，主要有遺傳、營養(yǎng)不良、肢體習(xí)慣和生活習(xí)慣不良、心理因素等，具體表現(xiàn)在:聳肩、溜肩、含胸、駝背、雙肩不平、頭頸歪斜、X型腿、O型腿、斜跨八字步、腳尖內(nèi)扣、肥胖等。積極進(jìn)行體育鍛煉、形體鍛煉等，在一定程度上可以矯正不良的身體姿態(tài)，使人的形體有所改善。

2.肥胖的成因與危害

2.1肥胖的成因。引起肥胖的因素很多，概括起來有以下幾個方面:(1)營養(yǎng)因素。許多研究表明，肥胖是由于能量攝入過多或能量消耗不足，剩余能量以中性脂肪的形式蓄積起來。(2)內(nèi)分泌因素。(3)運(yùn)動因素。肥胖者一般活動量少，因胖而行動不便，不喜歡運(yùn)動，使肥胖進(jìn)一步加重。(4)遺傳因素。肥胖者常有肥胖家族史。研究表明，雙親之一，尤其是母親肥胖者，子女有40%發(fā)生肥胖;雙親均不肥胖，子女僅有10%—14%發(fā)生肥胖。

肥胖可以分為兩種類型:一是未成年期或發(fā)育期肥胖，到青春期體重增加更為明顯，學(xué)生大多數(shù)屬于這種單純性肥胖，占95%，主要原因是飲食過量，消化吸收強(qiáng)，缺乏運(yùn)動，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積聚體內(nèi)所致。二是病理性肥胖，由于內(nèi)分泌異常、藥物副作用、視丘腦下部或前葉異常所致，但這種比例很小。

2.2肥胖的危害。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖對人的身體和心理都會產(chǎn)生不良影響，如會造成代謝紊亂，心血管負(fù)擔(dān)過重，可誘發(fā)冠心病、糖尿病、高血壓、高血脂、中風(fēng)等疾病，對人體健康產(chǎn)生嚴(yán)重危威脅，同時對工作、學(xué)習(xí)、生活等也都起到阻礙作用。過重的脂肪對運(yùn)動也是個障礙，可能會導(dǎo)致各種損傷。德國一位營養(yǎng)學(xué)家曾警告人們:“超過正常體重的每一千克會使壽命縮短8個月。”我國學(xué)者的調(diào)查資料表明，胖人患心臟病的比瘦人要高5倍，一般胖人得糖尿病的機(jī)率是正常人的4倍，肥胖病人因心血管和腎功能衰竭而死亡的要比同齡組正常人多62%。肥胖對人的心理也會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。由于肥胖影響了自身的形體美，有些學(xué)生由于肥胖不能完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)，做動作不美觀，怕別人譏笑，產(chǎn)生害羞怕丑的心理狀態(tài);有些學(xué)生不愿參加集體活動，產(chǎn)生了孤僻心理。而中青年人，尤其是女性，由于肥胖，感到自己體型難看，產(chǎn)生了自卑感，承受著巨大的精神壓力和心理壓力。

3.肥胖的控制手段及預(yù)防

3.1減肥的機(jī)理。人體脂肪細(xì)胞數(shù)目基本上是先天決定的。通過調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，提高血液內(nèi)糖的利用率，防止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使肥大的脂肪細(xì)胞體積縮小，人也就變得苗條了。

3.2減肥的方法。目前的減肥方法很多，大體可分兩種:(1)消極減肥，如節(jié)食、減少睡眠、針灸減肥、藥物減肥、蒸汽浴減肥等;(2)積極減肥，運(yùn)動加控食，其重要原則是通過各種體育活動，讓肌肉運(yùn)動消耗多余的脂肪，使身體消耗的能量大于吸收的能量，形成良性循環(huán)，以達(dá)到減肥的效果。

目前，醫(yī)學(xué)界和體育專家普遍認(rèn)為，最科學(xué)的減肥方法是適量進(jìn)行體育運(yùn)動、合理控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣三結(jié)合的方法。

3.3積極減肥:運(yùn)動+控食，雙管齊下。運(yùn)動減肥是一種采用廣泛并被普遍接受的方法，由于運(yùn)動使熱量的消耗增多，因此即使輔之以飲食控制，其所需控制的量也比單純飲食控制要少。運(yùn)動可使身體成分中瘦體重增加，使身體結(jié)實、健美，而且對心肺機(jī)能有良好的改善作用，從而促進(jìn)運(yùn)動者的健康。運(yùn)動能給人帶來歡樂感，對減肥者的心理及精神均會產(chǎn)生良好的影響。因此，運(yùn)動減肥已漸漸成為一種潮流和方向。

運(yùn)動減肥最有效的方式是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在以有氧代謝為主供能的情況下所做的運(yùn)動。有氧運(yùn)動，每周要進(jìn)行5—6次鍛煉，每次連續(xù)30—60分鐘。研究表明，低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動最適宜減肥，因為低中強(qiáng)度的運(yùn)動使人員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x的脂肪酸參與供能，從而減掉脂肪;同時低中強(qiáng)度的運(yùn)動不會增加食欲。有氧運(yùn)動心率范圍一般控制在:(220-自己年齡)×(60%—75%)為宜。如一位20歲的學(xué)生，最大心率為220-20=200，則200×(60%—75%)=120—150，即運(yùn)動時心率保持在120—150之間的有氧練習(xí)對身體與減脂有效果并安全。

運(yùn)動減肥時，必須堅持四大健康的生活方式，即不吸煙、合理飲食、多運(yùn)動、少飲酒。遵循中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，人們可根據(jù)自身的情況增加運(yùn)動負(fù)荷，選擇適合自身的運(yùn)動項目，如長跑、騎車、游泳、打球、跳繩、爬山、健美操、跳舞、武術(shù)和器械健身等，關(guān)鍵是持之以恒。如果體質(zhì)好，應(yīng)該選擇運(yùn)動負(fù)荷較大的項目，反之則選擇運(yùn)動負(fù)荷較小的項目。專家認(rèn)為，游泳和自行車運(yùn)動更適合肥胖者，因為胖人站立時下肢和腰部負(fù)荷較重，膝、踝關(guān)節(jié)易患各種傷疾，而游泳和自行車運(yùn)動恰好能減輕下肢和腰部的壓力。

3.4合理控制飲食?？刂骑嬍呈菧p肥的一條有效途徑，運(yùn)動能減脂，但若不控制飲食，運(yùn)動減脂的效果就可能被口?！俺浴钡?。實踐證明，在運(yùn)動減脂的同時控制飲食，會明顯提高減肥效果。飲食的控制應(yīng)以不損害健康為基本原則，應(yīng)從進(jìn)食的時間、方式、品種和數(shù)量幾方面加以控制。青少年正處于生長發(fā)育期，不宜盲目節(jié)食減肥，原則是合理飲食，控制脂肪攝入，保證蛋白質(zhì)的供給。少吃高脂肪、高膽固醇食品，多吃豆制品、青菜、水果等蛋白質(zhì)和微量元素較高的食品，注意鈣的攝入。

有些人為了減肥，不知不覺地走進(jìn)飲食的誤區(qū):(1)不吃早餐或晚餐。這容易造成饑餓，使胃容量增大。(2)不吃主食。主食提供人體所需的碳水化合物，及維生素B1、B2。(3)不吃脂肪。脂肪中含有人體必需的脂肪酸，對人體起著重要的作用。(4)以水果代替蔬菜。(5)進(jìn)食過快。細(xì)嚼慢咽，才有助于消化吸收，同時刺激大腦的飽食中樞，減少飯量。

3.5養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。“靜多動少”是肥胖者一大特性，因而，積極地動起來，改變常態(tài)，效果會很明顯。除保證正常睡眠外，不要養(yǎng)成貪睡及懶惰的不良習(xí)慣，應(yīng)早睡早起，還要養(yǎng)成定量進(jìn)食、不偏不挑的進(jìn)食習(xí)慣。對青少年學(xué)生更要加強(qiáng)健康教育，并提高家長對兒童與青少年肥胖危害性的認(rèn)識。鼓勵青少年兒童積極參加體育活動，鼓勵他們走路上學(xué)，多做些家務(wù)勞動，既能增加熱能的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生，又有利于他們的健康成長。

參考文獻(xiàn):

[1]體育保健學(xué).高等教育出版社，1985.

[2]朱國生.論有氧運(yùn)動與減肥健身.體育函授通訊，2004，(1):46-47.