任何一項體育運動的訓(xùn)練不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能的訓(xùn)練。更重要的是意志和心理的訓(xùn)練，這已是每個教練員和運動員人人皆知的道理。但并不是每個教練員和運動員所重視并能掌握的，作為老師或教練員，在運動員進行技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，應(yīng)特別重視訓(xùn)練中心理障礙的調(diào)解和控制。

一、體育訓(xùn)練中常見有以下心理障礙

1. 過度緊張心理

學(xué)習(xí)壓力大、練習(xí)吃力，動作難度超過其自身的能力。教師的批評過多等，都能引起學(xué)生的過度緊張心理。一般出現(xiàn)在學(xué)生訓(xùn)練初期。過度緊張會抑制大腦皮質(zhì)的興奮水平，產(chǎn)生身體麻痹現(xiàn)象，機械的、重復(fù)的、混亂的反應(yīng)大大增強。

2. 恐懼心理

學(xué)生害怕學(xué)習(xí)某類動作、害怕教師、害怕出傷害事故、害怕練不好被同學(xué)譏笑等。

3. 抑郁心理

學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容不感興趣、缺乏自信心、精神不振、無精打采、悶悶不樂、消極沮喪，甚至有反感的心態(tài)。

4. 過度興奮心理

學(xué)生訓(xùn)練時，腦子一直處于過度興奮狀態(tài)，對訓(xùn)練內(nèi)容過渡練習(xí)、加大運動量，這樣很容易出現(xiàn)過度疲勞或受傷等。

二、用以下方法對學(xué)生訓(xùn)練心理障礙進行調(diào)解和控制

1. 激勵控制

信任激勵:教師應(yīng)尊重學(xué)生，信任學(xué)生，關(guān)心每一個學(xué)生。在訓(xùn)練中沒有對優(yōu)生的偏愛，沒有對后進生的厭棄。要幫助“后進生”克服自卑心理。幫助他們獲得成功，提高自信心。這樣對過度緊張心理的學(xué)生的訓(xùn)練積極性就地得到提高了。

期望激勵:教師對學(xué)生的期望會產(chǎn)生極大的激勵力量。教師的期望是學(xué)生上進心的重要源泉。當學(xué)生練習(xí)某個動作感到困難時，教師應(yīng)及時予以指導(dǎo)和鼓勵:對學(xué)生某一微小的進步，給予贊許的目光、手勢或點頭示意等。這些帶有激勵性的身體語言能幫助學(xué)生提高自信心，產(chǎn)生對老師的信賴和對知識技能的追求。

意志激勵:在訓(xùn)練中，教師要強化學(xué)生意志，有意識的引導(dǎo)學(xué)生進行意志鍛煉。要針對學(xué)生的不同意志水平采取多種方法，如:激勵誘導(dǎo)法、疲勞負荷法、說服解釋法，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。

2. 暗示調(diào)控

自我暗示:是用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能，使自己心理和肌肉得以放松的方法。通過針對性的自我暗示心理訓(xùn)練，能增強學(xué)生的情緒穩(wěn)定性，消除或減輕因練習(xí)動作而產(chǎn)生的神經(jīng)和肌肉的緊張程度。

語言暗示:在體育訓(xùn)練中，主要是指教師的語言暗示。語言暗示不像講解動作要領(lǐng)那樣平鋪直敘，而是有目的、有計劃地采用具有情景性而且是學(xué)生所熟悉的習(xí)慣用語，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)。

意念暗示:在體育訓(xùn)練中，意念給學(xué)生以心理定向，產(chǎn)生練習(xí)前的心理準備?？梢砸饘W(xué)生的良性心理反應(yīng)，產(chǎn)生增力性情緒，提高自信心。意念也可以用在體育訓(xùn)練的放松部分，教師讓學(xué)生自由站立，用意念放松法可以使學(xué)生的身體心理盡快恢復(fù)到正常水平。

行為暗示:在體育訓(xùn)練中，學(xué)生往往會因訓(xùn)練量大或強度大等原因，產(chǎn)生緊張情緒，這是教師的言談舉止格外重要，可以故意放慢走路和講話的速度，使學(xué)生的不良情緒得到有效控制。

(新鄉(xiāng)市紅旗實驗高中)