在運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的過程中，不少健身者做著大眾熟知的“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)，看似非常正常，甚至大家都覺得有效。但其實(shí)不然，很多所謂“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)方式來源于普通鍛煉群體對競技體育群體的模仿。但問題是，競技體育中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和大眾體育中的健康鍛煉很多方面有著天壤之別。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展向人們揭示，很多所謂“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)方式，其中存在著不小的危險(xiǎn)性，容易引起不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害。

第一危險(xiǎn)方武—— 大幅度頭頭部繞圈運(yùn)動(dòng)

大幅度頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)在健康鍛煉中是很危險(xiǎn)的。無論對于普通健身愛好者，還是相關(guān)脊柱疾病的慢性病患者，我們常常見到他們在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)會(huì)做此動(dòng)作，表面上看好像可以順利地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但仔細(xì)想想，熱身運(yùn)動(dòng)也好，治療動(dòng)作也罷，需要準(zhǔn)備的不僅僅是關(guān)節(jié)活動(dòng)，最重要的是肌肉與韌帶。也就是說，這種運(yùn)動(dòng)是不針對性的，更加重要的是這種運(yùn)動(dòng)模式的強(qiáng)度與幅度如果超過我們的生理負(fù)荷范圍，反而易引起肌肉拉傷或進(jìn)一步加重疲勞，甚至嚴(yán)重?fù)p害頸椎及相關(guān)肌肉。

我們提倡相對安全的頸部靜力性健康鍛煉，無論運(yùn)動(dòng)目的是保健還是復(fù)健，都是如此原則。

第二危險(xiǎn)方式——反復(fù)跨欄武拉伸運(yùn)動(dòng)

坐在地上，一條腿伸直，另一條腿在體側(cè)彎曲，做壓腿運(yùn)動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)方式在健身會(huì)所隨處可見，而且大多數(shù)人還認(rèn)為非常有效。但是其危險(xiǎn)性在于反復(fù)拉伸中對臀部和膝部造成不適當(dāng)?shù)倪^度壓迫。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，極易導(dǎo)致肌肉拉傷，也就是說絕對是弊大于利。

第三危險(xiǎn)方武——反復(fù)深蹲起

這種運(yùn)動(dòng)方式無論在晨練中還是其他健身場合比比皆是。

其實(shí)，此運(yùn)動(dòng)方式的潛在問題是普通健身者很難控制力度及頻度，也比較難控制呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。在我們提倡的有氧健身運(yùn)動(dòng)中，呼吸與運(yùn)動(dòng)的調(diào)整代表你能有充足血氧到達(dá)所需的部位。不然，運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積會(huì)更甚，更大的麻煩是會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，而且可能是不可逆損傷。

第四危險(xiǎn)方式——反復(fù)直立觸摸腳趾(立位體前屈)

這種運(yùn)動(dòng)方式在靜態(tài)下是可以用來評估身體柔韌性的。但是，反復(fù)直立狀態(tài)下手指尖觸摸腳趾，并不能有效拉伸相關(guān)下肢韌帶，反而對背部造成不當(dāng)?shù)膲浩取Ｌ貏e如果您是植物神經(jīng)功能紊亂的中老年人，更要慎用。在此運(yùn)動(dòng)方式下，易致眩暈，嚴(yán)重的還有運(yùn)動(dòng)中暈厥的可能性。

第五危險(xiǎn)方式——鴨步運(yùn)動(dòng)

蹲著走路，持續(xù)前行，實(shí)際上對膝關(guān)節(jié)非常有害。在此運(yùn)動(dòng)方式中，每當(dāng)你試圖伸直膝的時(shí)候，身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié)，這是非常危險(xiǎn)的。膝關(guān)節(jié)一旦損傷，損傷類型有很多種。但是，其中有部分類型是目前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)都沒有辦法的難題。因此預(yù)防損傷才是重點(diǎn)。

據(jù)《大眾健康》