人到中年，大腹便便。長小肚子是很多人都會遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這里，健身專家教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。

動作要領(lǐng):走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起。為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高。抬腿同時，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng):進(jìn)行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡。抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位，鍛煉強(qiáng)度要因人而異。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

〖編輯:安然〗