1.頭部搓摩:每日臨睡前搓雙耳廓，兼揉根捏按，然后順后頸至眼眶、額部和整個發(fā)根部隨意搓摩，最后以雙手搓摩面部。搓摩時用力要均勻，以能忍受和暴露皮膚微紅為度。順序一般以頭頂起至四周，從頭前到頭后，從中間到兩側為佳，但無具體禁忌。每次10分鐘為限。此法可改善腦部血液循環(huán)，增加腦供氧量，緩解頭悶脹痛，亦有催眠作用。

2.胸背搓擦:晨起由家人代勞，作5分鐘的胸背搓摩，使皮膚微見發(fā)紅。此法可與按壓兼行，達到促進宣肺排法，振奮胸陽，疏通衛(wèi)氣而增加抗御風寒。預防感冒的目的。搓擦時一般由上至下，必要時可沿脊柱行至骶尾，以增強效果。冬日應保暖操作。據(jù)稱，此法可減輕咳喘。

3.四肢搓擦:先分別用左右手相互搓肩、肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾、四肢各行20次。搓摩時用力稍重，以無痛感為度，并使皮膚輕微發(fā)熱。如由家人代勞，效果更佳。因手足上經(jīng)穴較多，掌搓摩可促進經(jīng)氣流通和臟腑功能。據(jù)稱，此法還有助于減肥。

4.腹部搓摩:用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸盡量延長，其間手已作一圈。同時力排雜念，意留丹田，使元氣回轉。每次3分鐘。此法能促進消化功能，預防和治療便秘。

搓擦四法均簡便易行，無副作用，且隨意性強，最適于老人健身。據(jù)長期搓摩者介紹，食欲增加，睡眠安穩(wěn)，消除疲勞和煩悶，且能延緩皮膚皺紋增生。

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