黃筱晴
在最近一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)大調(diào)查中,調(diào)查結(jié)果顯示約達(dá)70%的上班族,都被“職業(yè)倦怠”侵襲!職業(yè)倦怠像是一種慢性病,初期只有輕微癥狀,無心沒力少干勁,但一旦長期忽視它,某天猛一回頭,我們才發(fā)現(xiàn),曾幾何時(shí)再也喚不回?zé)崆?,又?duì)現(xiàn)在的工作麻木不仁、更無助,茫然感猛烈來襲!而這一切負(fù)面情緒,都將導(dǎo)致你在職場(chǎng)上更為停滯不前、跛腳無力。
但面對(duì)大環(huán)境不景氣,好飯碗難求,比起豪邁地辭呈一丟,拍拍屁股走人,相信大多數(shù)人還是認(rèn)為,先找到樂在工作的方法比較實(shí)際。
你累了嗎?
會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠,原因大約有以下幾種:
1薪資無法突破:當(dāng)有多年工作資歷的你拿到的薪水,和現(xiàn)在剛出社會(huì)年輕人拿到的薪資差不多的時(shí)候,你會(huì)不會(huì)覺得工作前途一片黑暗呢?
注意了!以下癥狀若勾選超過三項(xiàng),你就有職業(yè)倦怠的傾向了!
上班只想著要下班
對(duì)工作內(nèi)容沒有熱情
忙得很空虛、沒有成就感
覺得自己的工作項(xiàng)目沒有未來前景
上班時(shí)一直想打開旅游網(wǎng)站,但總是沒時(shí)間度假
難得休假卻只是在家看電視睡覺
總覺得老板很挑剔、客戶難搞、看同事不順眼
總在想自己是不是入錯(cuò)行
覺得工作內(nèi)容很乏味
常常想著遞辭呈、換工作
2看不到升遷希望:當(dāng)職位成長空間小,每天工作變得沒有明確可突破的目標(biāo)時(shí),便會(huì)讓人喪失一開始對(duì)工作的熱情與自信。
3規(guī)律單純的工作內(nèi)容:工作內(nèi)容的變化小,經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)熟習(xí)之后,事情雖然會(huì)越做越快,但每天多出來的時(shí)間也就越來越多了。這同時(shí)也代表工作的挑戰(zhàn)性漸漸消失、對(duì)工作內(nèi)容感到彈性疲乏,久而久之便產(chǎn)生成就感低落的現(xiàn)象。
4人際上無法突破:在職場(chǎng)上,雖然自身的工作能力很重要,與同事、主管間的人際關(guān)系也不能忽略,兩者兼顧才是最佳狀態(tài)。
5自我成就動(dòng)機(jī)較強(qiáng):對(duì)工作企圖心較高的人,往往對(duì)工作非常投入,并給自己設(shè)定較遠(yuǎn)大的目標(biāo)。當(dāng)現(xiàn)實(shí)狀況和目標(biāo)落差過大時(shí),便會(huì)產(chǎn)生較大的挫折感,職業(yè)倦怠就悄悄上身了。
6對(duì)自我能力恐慌:怕自己有所不足,怕裁員、怕比不過同事的恐慌感,在各年齡層、各行各業(yè)都會(huì)遇到。平常對(duì)自己的工作成效有適度的緊張感是有益的,但太過緊張與焦慮則會(huì)產(chǎn)生過大的心理壓力。
為工作找到新動(dòng)力
“心病得用心藥醫(yī)”,這句話套用在職業(yè)倦怠上也非常適用,下面幾個(gè)方法,可以幫助大家拋開倦怠,找到工作新動(dòng)力!
1生理上:當(dāng)感到職業(yè)倦怠時(shí),適度的休息、放松,暫時(shí)離開工作的環(huán)境壓力,是最快速的紓壓方式。相較于男性,女性在遇到壓力時(shí),反而較能夠?qū)で笃渌绞郊倝海葌€(gè)下午茶、做個(gè)SPA、和朋友出門聚會(huì)聊天等,都能達(dá)到紓解工作壓力的效果。反觀男性,因?yàn)槭艿絺鹘y(tǒng)教育的影響,在職場(chǎng)上需要表現(xiàn)堅(jiān)強(qiáng)的一面,當(dāng)遇到職業(yè)倦怠時(shí),外在表現(xiàn)上反而較為壓抑。此時(shí),專家建議大家應(yīng)該先從脫離壓力環(huán)境開始做起,試著向外尋求協(xié)助,轉(zhuǎn)移注意力。
2心理上:“瞎忙”是最容易讓人感到疲倦的原因之一,因此唯有重新思考工作方向與目標(biāo),找到心里真正想做的事,才是擺脫職業(yè)倦怠最重要的課題。年輕的職場(chǎng)工作者最容易有“不知道自己真正想做的是什么?”的問題,但其實(shí)不管在哪個(gè)階段,都應(yīng)該找到自己真正的興趣,確立之后就大步朝目標(biāo)邁進(jìn),才能讓自己在工作之路上走得更踏實(shí)。
3個(gè)性上:若看事情總是習(xí)慣先往負(fù)面想,將挫折感往身上累積,就會(huì)在死胡同里鉆不出來。當(dāng)面對(duì)工作上的不順?biāo)?,除了要保持一顆樂觀的心,擁有適當(dāng)?shù)膲毫φ{(diào)適技巧,就能讓體內(nèi)自然產(chǎn)生對(duì)壓力的抵抗力。
4歷練上:其實(shí)職業(yè)倦怠往往也和人生歷練及職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)有關(guān),年輕職場(chǎng)菜鳥會(huì)遇到職業(yè)倦怠,可能是因?yàn)檫€沒有找到真正想做的工作,而工作一段時(shí)間的職場(chǎng)老鳥,則較可能因?yàn)樾劫Y或升遷空間的問題而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。若是對(duì)工作內(nèi)容不滿,專家建議可以直接和主管或前輩討論,多向其他歷練更多的人學(xué)習(xí),便是在職場(chǎng)上快速累積經(jīng)驗(yàn)值的秘技。
5觀念上:當(dāng)感到職業(yè)倦怠時(shí),“轉(zhuǎn)念”與“多元思考”是最重要的想法。不再“為了工作而工作”,才能找到在工作上、生活上的真正意義。當(dāng)找到自己工作的意義與價(jià)值時(shí),不管做何種工作,都會(huì)覺得自己是社會(huì)上很重要的一顆螺絲釘,自然也就不會(huì)有職業(yè)倦怠。不管什么職業(yè)的人,都應(yīng)該非??粗刈约旱墓ぷ鳎词箘e人沒有注意,還是會(huì)認(rèn)真踏實(shí)地把自己的職責(zé)完成,這就是對(duì)自我職業(yè)的尊重與重視。
一般來說,職業(yè)倦怠的癥狀大約會(huì)在工作1~2年左右出現(xiàn),當(dāng)遇到職業(yè)倦怠癥狀時(shí),先稍微緩一下腳步,讓自己休息喘口氣,再重新檢視一下自己的工作內(nèi)容與成果,如果方向沒錯(cuò),便能重新找回自己的工作樂趣與價(jià)值。但如果發(fā)現(xiàn)目前的工作不是真正喜愛的,也能通過檢視自己的過程,確立往后的方向,再朝新的工作目標(biāo)邁進(jìn)。以長期觀察職場(chǎng)動(dòng)態(tài)的經(jīng)驗(yàn)來看,主管也不想要找一個(gè)只為工作而工作,或是為了逃避上一個(gè)工作而找工作的員工,唯有永遠(yuǎn)保持工作企圖心與熱忱,才能拋開倦怠,創(chuàng)造雙贏。
責(zé)任編輯胡文婕
海外星云 2009年1期