張　軍　袁　洋

1 體能訓練在籃球運動中所扮演的重要作用

1.1體能是籃球運動的技術和戰(zhàn)術基礎

體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術和有效的技戰(zhàn)術配合。瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的，一個跑不快、跳不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確地運用技術和發(fā)揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎。

1.2體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物學的角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新臺階，出現螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明，運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。體能水平是一支球隊后發(fā)制人、出奇制勝的基礎，是一球隊技術風格、戰(zhàn)斗作風、精神面貌、戰(zhàn)術配合的物質基礎。運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補救，構造銅墻鐵壁；進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。所以，往往后發(fā)制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結一致，形成良性循環(huán)，球隊成為一個和諧有力的團結戰(zhàn)斗集體。反之，則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環(huán)，導致比賽失利。

1.3良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員，往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓練和比賽中能很好的自我保護，從而減少運動傷病的發(fā)生。

2 籃球體能訓練的基本原則

2.1訓練前進行診斷的原則

開始訓練課之前，必須先找醫(yī)生做一下身體檢查，對自己的初始狀況有個基本的了解，以便更科學地安排訓練的時間和負荷。

2.2體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性原則

為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發(fā)展和提高的?，F代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓練規(guī)劃。

2.3以速度訓練為核心的原則

體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是籃球運動的一大資本，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

2.4力量訓練是基礎和保證的原則

力量素質是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰(zhàn)術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終，并貫穿年訓練周期的始終，貫穿多年訓練周期的始終。

2.5適時恢復的原則

從運動訓練學上講，適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。在具體的實施過程中，準確地判斷疲勞程度是適時恢復的重要前提。運動員疲勞程度的判別，通常可根據自我感覺和外部觀察來進行。當疲勞出現時，應積極采取加速肌體恢復的適宜措施。比如變換訓練內容和訓練環(huán)境；還可以運用一些醫(yī)學和營養(yǎng)學的恢復手段，從而起到最佳的恢復效果。