王佳琦

一名教練員要把自己的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練出高水平，除了在運(yùn)動(dòng)員的選材上下功夫以外，更要講究訓(xùn)練科學(xué)化，管理科學(xué)化。同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要認(rèn)真刻苦，一絲不茍，特別得有一種不服輸?shù)念B強(qiáng)精神，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和創(chuàng)新方面，一定要反復(fù)地揣摩和研究，使運(yùn)動(dòng)員在各種摔跤技術(shù)上有一個(gè)整體的提高。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員進(jìn)攻、反攻和防守等各種技術(shù)動(dòng)作用力合理，并且要緊密結(jié)合。技術(shù)訓(xùn)練主要是以各種抱腿技術(shù)為主和輔助一些專項(xiàng)力量、器械力量、速度訓(xùn)練、一般身體素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員自身的能力。

一、技術(shù)訓(xùn)練

要求摔跤運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)人在瞬間對(duì)抗中更有效地將對(duì)手摔倒得分，并控制雙肩著地狀態(tài)，要想在短時(shí)間內(nèi)完成進(jìn)攻，因此對(duì)各種技術(shù)也就要求得十分嚴(yán)格，抱腿技術(shù)要求更加全面、協(xié)調(diào)、連貫、速度快。在實(shí)戰(zhàn)和比賽中摔的幅度越大效果越好，所得分值也就越高，決不能在進(jìn)攻時(shí)出現(xiàn)停頓，一切訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，結(jié)合比賽，以快速主動(dòng)、全面連貫為原則。運(yùn)動(dòng)員在做各種抱腿技術(shù)進(jìn)攻中應(yīng)注意手法的結(jié)合，做到快、準(zhǔn)、狠，不然會(huì)給對(duì)手創(chuàng)造反攻的機(jī)會(huì)，同時(shí)注意前支撐腿和后腳上步的速度，每一個(gè)抱腿技術(shù)要靠全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，有角度的進(jìn)攻對(duì)手，在訓(xùn)練中講究多摔一些45°角的技術(shù)動(dòng)作。在自由跤訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的站架姿勢(shì)很低，不同于古典式摔跤的站架姿勢(shì)，所以多以抱腿技術(shù)為主，這也是世界跤壇發(fā)展的趨勢(shì)。在移動(dòng)中通過(guò)手的抓握控制來(lái)尋找進(jìn)攻時(shí)機(jī)，訓(xùn)練中要注意抓住抱腿技術(shù)的主要要領(lǐng)來(lái)訓(xùn)練，一定要注意穩(wěn)，穩(wěn)中有快，運(yùn)動(dòng)員做抱腿進(jìn)攻時(shí)，無(wú)論是抱雙腿或是轉(zhuǎn)移技術(shù)都要注意髖關(guān)節(jié)的靈活性，后腿蹬地用力重心前移，進(jìn)攻時(shí)髖和大腿帶動(dòng)小腿上步發(fā)力將對(duì)手摔倒得分。所以在技術(shù)訓(xùn)練中注意身體重心的移動(dòng)，講究有角度地去摔倒對(duì)手，要做到身、眼、手法、步法同時(shí)到位的境界。

在訓(xùn)練中既要加強(qiáng)有角度的摔法，也要加強(qiáng)轉(zhuǎn)動(dòng)變向摔法，更要加強(qiáng)技術(shù)連貫的速度來(lái)完成整套技術(shù)摔倒對(duì)手。

二、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

對(duì)于一名摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)之一，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法很多也很復(fù)雜，在訓(xùn)練中多以兩人為一組，以抱人跑、捧人跑、夾人跑、扛人跑和涮人、拉腿等為主，這些專項(xiàng)力量練習(xí)都是結(jié)合技術(shù)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練的。專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要注意以下幾點(diǎn)：

1、要注意完成每項(xiàng)每組動(dòng)作的質(zhì)量。

2、注意全身用力和局部的用力要合理，特別注意腰、腿、雙臂用力協(xié)調(diào)。

3、在次數(shù)和組數(shù)上因人而異，制定全面的計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)量不到位和過(guò)量。

三、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和一般力量素質(zhì)訓(xùn)練

在摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要想更快、更穩(wěn)定的提高技術(shù)，應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練。如：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中以蛙跳、鴨子步和行進(jìn)間的抱腿走空技術(shù)為主。

一般力量多以杠鈴、皮條、布人訓(xùn)練為主，如杠鈴的高翻、彎舉、深蹲、半蹲發(fā)力和臥推等。皮條以拉、拖、捧、推等，布人以捧抱、過(guò)胸摔、夾頸背、沖抱摔等方法來(lái)訓(xùn)練，主要是結(jié)合專項(xiàng)發(fā)展全身的絕對(duì)力量和局部的小力量，為以后的技術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，不至于在高強(qiáng)度對(duì)抗和比賽中力量上處于被動(dòng)狀態(tài)。

四、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)技術(shù)發(fā)揮有很大的影響，特別在比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理十分緊張，在進(jìn)攻失敗時(shí)心理上會(huì)產(chǎn)生壓力，這種壓力無(wú)形中會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，也能導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不能正常發(fā)揮。因此訓(xùn)練中有必要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員一定要保持一種平常心態(tài)，善于控制自我的心理狀態(tài)，并且有排除外界干擾因素的能力，可見心理調(diào)節(jié)能力是十分重要的。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練后，會(huì)更有能力處理比賽中出現(xiàn)的各種復(fù)雜情況和干擾，使運(yùn)動(dòng)員能比較冷靜地對(duì)待比賽前的心理不安和比賽中遇到的困難和心理障礙，冷靜地針對(duì)對(duì)手能力分析形式，把全部的精力投入到比賽中去，達(dá)到技術(shù)水平的正常發(fā)揮。所以教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練決不能低估。應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)，做好指導(dǎo)工作。

運(yùn)用這些訓(xùn)練方法和原則，會(huì)更有效的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加完善，更加成熟，并且能在各種比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。