高卓君

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)的診斷與控制是非常重要工作，它包括對(duì)訓(xùn)練對(duì)象和主要對(duì)手現(xiàn)狀的分析和診斷、對(duì)比賽成績(jī)的預(yù)測(cè)、對(duì)比賽場(chǎng)地和氣候條件的分析等，然后根據(jù)這些分析與診斷做出合理的訓(xùn)練計(jì)劃.并在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中不斷進(jìn)行調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳比賽狀態(tài)。

1.參賽前運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練安排

本次賽前的安排共包括準(zhǔn)備周、沖量周、沖強(qiáng)度周、誘導(dǎo)周、比賽周，最后還有調(diào)整周。在這些周中有不同的目標(biāo)和要求，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡力完成，以達(dá)到最佳效果。

1.1準(zhǔn)備周(賽前第四周)，此階段主要訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾個(gè)方面：

(1)訓(xùn)練要求：恢復(fù)體力，做好集訓(xùn)階段的各項(xiàng)準(zhǔn)備。

(2)訓(xùn)練方法手段：本周前兩天為槍支配備器材準(zhǔn)備，后為恢復(fù)性訓(xùn)練

(3) 訓(xùn)練負(fù)荷量：較小→小。

(4)訓(xùn)練強(qiáng)度：較小。

(5)競(jìng)賽競(jìng)技狀態(tài)體現(xiàn)：96%。

(6)技術(shù)動(dòng)作量化訓(xùn)練(每天)：空槍120—150次，實(shí)彈20—35發(fā)。

(7)一般專項(xiàng)身體訓(xùn)練：占總時(shí)25%。

(8)一般專項(xiàng)心理訓(xùn)練：占總時(shí)5%。

(9)運(yùn)動(dòng)員思想教育：占總時(shí)5%。

1.2沖量周(賽前第三周)，訓(xùn)練內(nèi)容如下：

(1)訓(xùn)練要求：增加專項(xiàng)量，提高專項(xiàng)耐力和比賽的能力。

(2)訓(xùn)練方法手段：逐進(jìn)尤其訓(xùn)練量：用兩天時(shí)間進(jìn)行耐力訓(xùn)練，要求舉槍次數(shù)和時(shí)間：進(jìn)行一次多組次中心密度要求練習(xí)。

(3)訓(xùn)練負(fù)荷量：中→次大→大→次大。

(4)訓(xùn)練強(qiáng)度：小→中。

(5)競(jìng)賽競(jìng)技狀態(tài)體現(xiàn)：96%—97%。

(6)技術(shù)動(dòng)作量化訓(xùn)練(每天)：空槍200—300次。

(7)一般專項(xiàng)身體訓(xùn)練：占總時(shí)10%。

(8)一般專項(xiàng)心理訓(xùn)練：占總時(shí)5%。

(9)運(yùn)動(dòng)員思想教育：60′。

1.3沖強(qiáng)度周(賽前第二周)，本周訓(xùn)練內(nèi)容如下：

(1)訓(xùn)練要求：減少訓(xùn)練課時(shí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度；加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性，對(duì)抗性的訓(xùn)練。

(2)訓(xùn)練方法手段：進(jìn)行一次實(shí)戰(zhàn)性對(duì)抗考核；進(jìn)行一次密度要求練習(xí)。

(3)訓(xùn)練負(fù)荷量：中→小。

(4)訓(xùn)練強(qiáng)度：中→次大→大→次大。

(5)競(jìng)賽競(jìng)技狀態(tài)體現(xiàn)：98%—99.5%。

(6)技術(shù)動(dòng)作量化訓(xùn)練(每天)：空槍180—280次，實(shí)彈10—150發(fā)。

(7)一般專項(xiàng)身體訓(xùn)練：占總時(shí)10%。

(8)一般專項(xiàng)心理訓(xùn)練：占總時(shí)10%。

(9)運(yùn)動(dòng)員思想教育：60′。

1.4誘導(dǎo)周(賽前一周)，訓(xùn)練方案如下：加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性，對(duì)抗性的訓(xùn)練。

(1)訓(xùn)練要求：減少訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度。積極性休息和體會(huì)；強(qiáng)化10環(huán)動(dòng)作感覺(jué)的練習(xí)。

(2)訓(xùn)練方法手段：以精練，精打?yàn)橹鳎贿M(jìn)行二次10發(fā)單發(fā)要求練習(xí)。

(3)訓(xùn)練負(fù)荷量：小。

(4)訓(xùn)練強(qiáng)度：中。

(5)競(jìng)賽競(jìng)技狀態(tài)體現(xiàn)：96%—98%。

(6)技術(shù)動(dòng)作量化訓(xùn)練(每天)：空槍150—180次，實(shí)彈60—90發(fā)。

(7)一般專項(xiàng)身體訓(xùn)練：占總時(shí)5%。

(8)一般專項(xiàng)心理訓(xùn)練：占總時(shí)15%。

(9)運(yùn)動(dòng)員思想教育：70′。

1.5比賽周，主要要求如下：

(1)訓(xùn)練要求：做好賽前準(zhǔn)備工作，熟悉適應(yīng)比賽場(chǎng)地、環(huán)境，安排放松，轉(zhuǎn)移性訓(xùn)練，力爭(zhēng)賽出最佳成績(jī)。

(2)訓(xùn)練方法手段：加強(qiáng)心理調(diào)控，根據(jù)比賽方案做好各項(xiàng)技術(shù)等方面的準(zhǔn)備；制定比賽方案，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員必須執(zhí)行。

(3) 訓(xùn)練負(fù)荷量：小。

(4) 訓(xùn)練強(qiáng)度：小。

(5)競(jìng)賽競(jìng)技狀態(tài)體現(xiàn)：378—384環(huán)，578—584環(huán)。

(6)技術(shù)動(dòng)作量化訓(xùn)練(每天)：空槍150—180次，實(shí)彈60-90發(fā)。

(7)一般專項(xiàng)身體訓(xùn)練：無(wú)。

(8)一般專項(xiàng)心理訓(xùn)練：無(wú)。

(9)運(yùn)動(dòng)員思想教育：30′。

1.6調(diào)整周，具體安排如下：

(1)訓(xùn)練要求：休息、恢復(fù)體力，總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)。

(2)訓(xùn)練方法手段：反饋信息。

2. 參賽運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

在射擊比賽中.若想發(fā)揮出最佳水平，最重要的是擺正心態(tài)。把注意力集中到動(dòng)作的規(guī)范性和穩(wěn)定性上來(lái)，克服各種干擾和雜念。要想做到這些就必須具有良好的心理素質(zhì)，能夠調(diào)控自己的情緒，因此心理訓(xùn)練是非常必要的。

(1)5分鐘放松入靜練習(xí)，回憶正確動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程表象。

(2)調(diào)正好正確的心理定向，把好動(dòng)作關(guān)，才能自然出現(xiàn)好成績(jī)。

(3)正確對(duì)待壓力和動(dòng)力，把壓力變成動(dòng)力，正確處理好得與失的關(guān)系。

3.參賽運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與恢復(fù)內(nèi)容

(1)積極性休息，注重訓(xùn)練后的整理活動(dòng)、水療(較長(zhǎng)時(shí)間淋浴)、按摩穿插進(jìn)行

(2)了解整個(gè)過(guò)程中的脈搏情況進(jìn)行分析。

(3)注重視覺(jué)器官的疲勞恢復(fù)，具體措施：眼保健操、醫(yī)藥。

(4)準(zhǔn)備好夏令防暑藥品，強(qiáng)調(diào)食品和飲用水的衛(wèi)生。

(5)根據(jù)比賽時(shí)間，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間，在賽前了解住宿情況。

(6)音樂(lè)、藥物、營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整心理定向

4.參賽運(yùn)動(dòng)員的信息反饋內(nèi)容

(1)反饋信息及時(shí)回到訓(xùn)練的各階段。

(2)對(duì)每次的預(yù)習(xí)與實(shí)彈、密度與環(huán)數(shù)、練習(xí)與考核，要求(實(shí)彈)與考核、考核與比賽等的信息反饋。

(3)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)癥下藥，及時(shí)解決。