駱昌芹

如今，隨著人們生活水平的不斷提高和觀念的更新，一些原本在體育館的健身器械，也逐漸進(jìn)入了百姓家庭，并且器材的品種在增多，功能、用材、質(zhì)量也在進(jìn)步。如果你是一位健身愛好者，掌握一些器械的學(xué)問，有助于你獲得更理想的健身效果。

一、家庭健身器械的分類

根據(jù)器械結(jié)構(gòu)復(fù)雜程度，可以分為三類。

第一類是簡單型器械。它利用器械本身的重量作為負(fù)荷，價(jià)錢也比較便宜。如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。主要用于發(fā)展和增強(qiáng)肌肉力量。

第二類是單功能器械。對發(fā)展某一塊或幾塊肌肉及其素質(zhì)如柔韌性、靈活性具有特殊的效果。常見的有跳繩、體操棍、健身球、握力器、拉力器、跑步機(jī)、劃船器、臥舉床、坐式屈臂訓(xùn)練器等。由于健身單項(xiàng)多，此類器械種類也較多，價(jià)錢亦不貴。使用者可以根據(jù)自己的情況選用。

第三類是多功能器械，功能綜合，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，價(jià)錢較高。它還可以分為多功能健身器(功能從十幾種到幾十種不等)和多功能健美器。

二、家庭常用健身器械介紹

杠鈴用于鍛煉斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、胸大肌、背闊肌、臀大肌、大小腿肌群等諸多肌塊群，以及踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等。

拉力器主要用于增強(qiáng)力量、強(qiáng)健肌肉。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌等。

橡皮帶主要用于增強(qiáng)力量，鍛煉上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器一樣，使用較安全。

體操棍是鍛煉柔韌素質(zhì)的理想器材，尤其可提高上肢和肩關(guān)節(jié)靈活柔韌性。

跑步機(jī)鍛煉心肺功能、進(jìn)行有氧鍛煉。對于室外運(yùn)動環(huán)境條件差、沒有足夠運(yùn)動時間的健身者更為重要。跑步機(jī)可以根據(jù)個人的鍛煉要求和素質(zhì)狀況進(jìn)行功能調(diào)擋。

登山機(jī)鍛煉上下肢力量及全身的協(xié)調(diào)配合能力，還可以根據(jù)個人要求進(jìn)行功能調(diào)擋。也適合攀登愛好者進(jìn)行室內(nèi)練習(xí)。

手握器鍛煉前臂和手腕力量。能隨意進(jìn)行，訓(xùn)練時人還可以進(jìn)行其他活動。

健身車用于有氧呼吸訓(xùn)練、增強(qiáng)心肺功能，以及提高腿部力量、柔韌性和協(xié)調(diào)能力，可調(diào)擋。有坐式和臥式，臥式較舒適，適合臀部肥大的人使用。

劃船器鍛煉胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和上肢肌肉。對肩周炎也有一定療效。單功能劃船器有兩種機(jī)型，一是單軌劃船器，鍛煉上身；二是雙軌劃船器，能鍛煉下肢、腰腹和背部。

多功能健身器械品種繁多。以十三功能健身器為例，它不僅鍛煉的部位遍及全身，而且對內(nèi)臟器官也有好處。不用時還可以折疊。價(jià)錢不貴，工薪階層也能承受。

三、正確地購買家庭健身器械的原則

下列這些原則在購買前要重視。

了解器材性能。對健身器材的質(zhì)量、功能、價(jià)格、使用方法等有全面的了解。

了解生產(chǎn)廠家信息。了解廠家是否正規(guī)、質(zhì)檢手續(xù)是否完備，國外廠家產(chǎn)品還可能只針對其本國身材的人，應(yīng)該考慮。不宜只輕信廠家的推銷廣告。

預(yù)測使用后的情況。外觀某個部分是否過于容易磨損，噪音是否會越來越大，其他安全防護(hù)和調(diào)擋設(shè)置是否周到，有問題時是否因?yàn)檫^于精巧而難以修理。

綜合考慮家庭居住空間安排、成員結(jié)構(gòu)和成員愛好以及家庭收入等情況。

結(jié)合個人健康狀況，即將身體鍛煉與防治疾病結(jié)合起來，達(dá)到一舉多得的效果。