張　碩等

翁維健堅(jiān)持日常自我保健

張碩

翁維健教授從事保健工作20多年，從“吃、拉、睡、尿、行”中總結(jié)出一套養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：要吃得雜，每天至少吃30種以上的各種食物，并且要認(rèn)真地吃早餐；每天要有足夠的大便量，最好能有2次，為此要多吃富含纖維的食物，以及多喝開(kāi)水，每天至少要喝普通水杯8杯開(kāi)水；老年人早睡早起，睡眠時(shí)間零零星星，應(yīng)順其自然，犯困了可隨時(shí)睡一覺(jué)；人老先老腳，腳底有20多個(gè)穴道，要經(jīng)常刺激，每天行走1小時(shí)是一個(gè)好方法，不管季節(jié)如何，都要堅(jiān)持睡前熱水燙腳15分鐘，可將50克中藥大黃敲碎，用紗布包好，煮15分鐘后，用此水洗腳，具有消炎殺菌、活血化淤的作用。

如果你是個(gè)忙人，建議你根據(jù)自己的情況，把體育鍛煉化整為零。具體做法如：未起床之前，可用雙手摩擦臉面，從下向上，反復(fù)多次，直到臉頰泛出紅光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐幾口氣。躺在床上，可做一種絕妙的運(yùn)動(dòng)，即渾身繃緊使勁。保持全身的肌肉緊張，片刻，再放松全身肌肉。如此反復(fù)3次，可使你的肺活躍起來(lái)，給你一種極其安詳舒適的感覺(jué)。在床上還可以屈伸手指，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，做許多種腰腹部運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)。床上的運(yùn)動(dòng)用不了多少時(shí)間，卻可以換來(lái)一天的舒暢。平時(shí)，能夠走，就別站著，能夠站，就別坐著，因?yàn)樽咧⒄局褪清憻挕?/p>

名中醫(yī)的養(yǎng)生經(jīng)——正氣充沛頤養(yǎng)天年鄭利軍

韓百靈生于1909年，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師。韓老耳不聾，眼不花，齒不落，思維不減，活動(dòng)自如。除堅(jiān)持專家門(mén)診與帶教工作外，還能參加社會(huì)活動(dòng)。韓老心胸寬廣，樂(lè)觀豁達(dá)，年事雖高，但愿意與青年人談天，從晚輩那里吸取快樂(lè)。

順乎自然保護(hù)正氣

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐，我體會(huì)到養(yǎng)生的關(guān)鍵是保護(hù)正氣，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。只有正氣充沛，“遇飽食，則不為食傷，遇大風(fēng)，則淡風(fēng)傷”，才能頤養(yǎng)天年。

酒色財(cái)氣太過(guò)損壽

酒、色、財(cái)、氣若有太過(guò)，必?fù)p傷壽命，而不及尚可保身。酒之過(guò)，害人似劍；色之過(guò)，自取夭折；財(cái)之貪，勞神成疾；氣之過(guò)，百病叢生。酒，若能根據(jù)自己身體條件適量飲用，可以調(diào)和氣血。但嗜酒者十有八九飲之過(guò)度，古今因嗜酒傷身喪命者不勝枚舉。色，房事也，是繁衍人類乃至調(diào)節(jié)感情的正常生理需要，但必須分清是與非，常與過(guò)。財(cái)，是人類生活不可缺少的經(jīng)濟(jì)要素，但“君子愛(ài)財(cái)，取之有道”。我對(duì)于財(cái)，既重視又不迷戀。重視，是說(shuō)不可無(wú)故浪費(fèi)；不迷戀，是說(shuō)不可唯財(cái)而生。這里所謂的“氣”，就是病氣。“氣為百病之首”，就是指不正常的性情可以導(dǎo)致疾病。對(duì)于非禮之言、非禮之人或疑難瑣事，我采取不理、不見(jiàn)、不聞的態(tài)度，或自寫(xiě)詩(shī)詞以解之。

葷素搭配五味適宜

飲食養(yǎng)生要以五谷雜糧俱食，葷素搭配，五味適宜為原則。每餐不過(guò)饑過(guò)飽，食所愛(ài)食物亦不超過(guò)八分飽。對(duì)于厚味，如牛羊豬肉，喝湯多而食肉少。對(duì)雞魚(yú)蝦等，雖喜食而不多餐。

勞逸結(jié)合作息有常

勞逸結(jié)合，是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。我在春夏季節(jié)早5時(shí)起床(秋冬則7時(shí)起床)。首先打開(kāi)窗門(mén)，放出室內(nèi)濁氣，然后站在陽(yáng)臺(tái)上，眼觀八方，使眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，再閉目深呼吸10分鐘，并用手指按摩兩耳10分鐘。早餐后休息半小時(shí)，開(kāi)始日常工作。在工作中，稍感疲倦即暫停，臥床休息1小時(shí)，然后在室內(nèi)活動(dòng)半小時(shí)，再繼續(xù)寫(xiě)作。午飯后自如活動(dòng)半小時(shí)，再臥床休息1小時(shí)，然后進(jìn)行日常工作。晚9時(shí)(秋冬10時(shí))睡前必用清水洗面刷牙，另用熱水泡腳。足心涌泉穴是諸經(jīng)百脈通暢之源，熱水泡腳可促使百脈通暢無(wú)阻。60多年來(lái)，我的工作與休息都是這樣有規(guī)律地進(jìn)行。