韋公遠

當你為了健康的目標，不惜代價買高價補品、減肥食品，或干脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎?西方學者正致力于研究東方古老醫(yī)學里所提倡的自然療法。因為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市慢性病，效果遠比吃藥來得明顯。許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人，就會發(fā)現(xiàn)，原來細流也能匯成河，小點子也會有大回報呢!

小點子1：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸人鼻腔，給鼻腔來個大掃除。

大回報：一舉兩得，既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

小點子2：塞車時，別光顧著抱怨糟糕的交通狀況，來進行呼吸放松吧。意念集于丹田(小腹)，做4:7:8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。

大回報：只要你堅持“偷”做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心平靜了，如果你先前有失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

小點子3：如果你坐公共汽車上班，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在會陰部上，持續(xù)重復著二縮一放的頻率。放心，你的舉動絕不會有人察覺。

大回報：每天堅持做5分鐘這樣的運動，會陰部肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，可防止老年性尿失禁。

小點子4：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳；夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。

大回報：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小點子5：邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。

大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經，活躍你的思維。

小點子6：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下3～4厘米，在痛處來回擦拭10分鐘。

大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

小點子7：關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧!

大回報：多一些睡眠會使你獲得更強的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病癥。

小點子8：浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的紗布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

大回報：可以消除眼睛水腫和黑眼圈。

小點子9：睡覺前伸個懶腰。

大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散?？梢詭椭惴潘删o張的神經。

小點子10：周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復15次。

大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的離子來調節(jié)人體功能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

小點子11：冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你建議，釣魚去吧!

大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗400～800千焦的熱量，還能讓你獲得最佳營養(yǎng)品——魚，即使是富含脂肪的魚，其脂肪也少于瘦肉。

小點子12：有意培養(yǎng)自己種植綠色蔬菜的習慣。

大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買的實惠得多，而且園藝勞動1小時能幫你消耗630～1050千焦的熱量。