林湘艷

近日，女友洪女士告訴我，她“痛苦到了極點”，而這痛苦源自其丈夫。原來洪女士的丈夫有夜磨牙的習慣。晚上睡覺時，常會磨牙，且磨得特別厲害。當她想入睡時，耳邊傳來“嘎嘎”刺耳的牙齒摩擦聲。洪女士有時不得不用棉花將耳朵堵上。對于丈夫的這個習慣，洪女士是深惡痛絕，卻又很無奈，結婚3年來，洪女士一直強忍著這種痛苦。近幾個月來，由于工作壓力大，晚上睡眠又不好，洪女士覺得自己都快神經衰弱了。

夜磨牙要趕緊治

到日前為止，磨牙癥真正的病因還不完全明確，屬于口腔界的一個難題。目前的說法中，比較科學的是：夜磨牙癥與心理因素、牙頜因素等有關。

心理因素：當大腦長時間處于高度興奮、緊張狀態(tài)時，患者的各種情緒在睡眠狀態(tài)可下意識地表現(xiàn)出來，夜磨牙正是表現(xiàn)形式之一。

牙頜因素：包括牙頜畸形、缺牙、牙齒缺損或過長、單側咀嚼等，都可引起咬合障礙。所以在深度睡眠時，機體就會增加潛意識的下頜運動，通過摩擦牙齒這個自糾性動作，以求達到咬合平衡。

其他因素：寄生蟲、血壓波動、缺鈣、胃腸功能紊亂、遺傳因素等，都有可能引起夜磨牙。不管是哪種因素引起，可以肯定的是，夜磨牙不是正?，F(xiàn)象，是一種病態(tài)。

專家指出，偶爾夜間磨牙對健康影響很小，但長期夜磨牙，或每次入睡后磨牙的時間太長，則會對人體健康造成很大影響。比如會引起咀嚼肌的疼痛或疲勞，這就是為什么很多人磨牙后，次日早起覺得非常疲勞，太陽穴周圍疼痛的原因。雖然牙齒是人體最堅固的組織，但長期摩擦，勢必會引起磨損、移位、松動，甚至引起牙齦萎縮。因此，有磨牙癥的人不可馬虎，要積極就醫(yī)。

給牙齒戴上保護墊

要想擺脫頑固性夜磨牙，專家推薦使用牙頜墊，避免牙齒間直接的摩擦，以此進行隔斷治療。當然患者不能自行購買，需要在醫(yī)生的指導下選用和佩戴。

專家建議，有磨牙癥的患者，睡前應盡量放松自己，可以適當做些體操、泡泡熱水澡、聽聽輕音樂等，學會緩解壓力，放松心情，調整心態(tài)；睡前不要吸煙，注意改善睡眠環(huán)境；盡量避免食入含有咖啡因等的飲料或食物，如咖啡、巧克力、可樂等；平常多吃些含維生素豐富的食物。

五種健身法強健腰腎

明燦

在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

1、前屈后伸：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲；老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。