馮理彬

競賽是一種承受多種壓力的特殊體育運動,精神、體力和心理都處于高度緊張狀態(tài)。這些都對運動員的心理產(chǎn)生不同程度的影響,使心理狀態(tài)發(fā)生變化。隨著比賽的臨進,這種變化和影響也日益明顯,有時出現(xiàn)在賽前幾天或幾小時,其表現(xiàn)形式是多種多樣的。根據(jù)運動員參加比賽的實際情況,一般心理狀態(tài)的表現(xiàn)形式有三種:

一、振奮積極狀態(tài)

這是一種最佳的比賽心理狀態(tài)。首先運動員對比賽的目的任務明確,有強烈的責任感,表現(xiàn)為:能有機的變壓力為動力,精神飽滿,勁頭十足,積極性高,注意力集中,信心堅定。其次是能正確對待自己,不過高或過低評估自己的技術水平。在這樣的心理準備狀態(tài)下,運動員大腦的興奮和抑制過程處于最佳狀態(tài)。其興奮正好達到比賽所需的程度,而不超過能控制自己動作的界限,在比賽中往往能較好地或超水平發(fā)揮。這種狀態(tài)最突出的特點是,不把比賽當負擔,能較好地及時調(diào)整自己的情緒,認為比賽是一種快樂的情感體驗。

二、緊張膽怯狀態(tài)

這是一種不利于比賽的心理狀態(tài)。運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為忐忑不安,過度興奮,情緒急躁,不知所措,頭昏腦脹,對自己應有的水平和戰(zhàn)勝對手缺乏自信心。在生理方面也出現(xiàn)呼吸急促,脈搏加快,血壓增高,失眠厭食,手腳發(fā)抖,口喝或小便頻繁等現(xiàn)象,比賽中動作失常,技術水平下降。這種狀態(tài)大多發(fā)生在參加比賽少的新隊員身上。造成這種情況的原因,是運動員過多考慮比賽的勝負與個人的得失,自己太想表現(xiàn),又不能很

好的調(diào)整心理狀態(tài),從而導致心理上壓力過大。

三、賽前盲目自信狀態(tài)

這種狀態(tài)是對即將面臨的比賽和困難估計不足,過高地估計自己的力量,盲目自信,相信自己能較容易戰(zhàn)勝對方。不能充分動員自己的全部力量去準備克服困難,精力不集中,知覺、思維均表現(xiàn)遲鈍,雖然情緒愉快,但屬于消極盲目樂觀。其主要原因是,指導思想不對頭,掌握的情報不全面,有的是運動員自身的驕氣和目中無人造成的。

以上三種心理狀態(tài),不同程度地影響著比賽成績的發(fā)揮。培養(yǎng)建立有利于比賽的心理狀態(tài)的方法:

運動員的心理訓練是一個耐心教育的過程,也是一個長期的工作。主要是利用語言,通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神精系統(tǒng)的興奮性。心理訓練分為兩個方面,即一般心理訓練和比賽心理訓練。在日常訓練中,一般心理訓練貫穿始終,在此基礎上改善和建立良好的賽前心理訓練。

從以下幾個方面入手:

1、明確比賽的意義。目的明確對建立和改善心理狀態(tài)是非常重要的。動機對人的整個行動起有效的作用,積極性、頑強性都是由它決定。

2、分析對手情況和制定戰(zhàn)術。在賽前要和運動員一起仔細分析即將面臨的比賽和對手的技戰(zhàn)術情況,分析運動員自身的情況,加以對比,制定出可行的戰(zhàn)術,分析比賽中可能出現(xiàn)的問題,準備解決的方法,使運動員事先對比賽對手有充分的了解,做到心中有數(shù),有備而來。

3、進行模擬訓練、比賽。對面臨的比賽場地、條件、環(huán)境加以了解,根據(jù)情況有針對性進行摸擬訓練或比賽,如播放比賽氣氛的錄音,安排不公正的裁判和不平等的比賽條件,向心力及反心力的比賽(向心力指有力訓練方法及手段),使運動員適應各種內(nèi)外刺激,培養(yǎng)賽中自我控制的能力,使自己在任何情況下都能作到不受內(nèi)外界的干擾保持鎮(zhèn)定的情緒,全神貫注地投入比賽。

4、賽前表象訓練及自我放松。運動表象是在運動感知覺基礎上產(chǎn)生的,在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象,反映了動作在一定的空間、時間、力量方面的特點。也就是運用想象力,通過內(nèi)心的表象,幫助內(nèi)心的表象把成功的機制及技術要點編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng),然后去實踐。使運動員形成注意力集中,想象體會做起來就象成功再現(xiàn)那樣的習慣。自我放松主要是進行積極性的休息,進行愉快的談話,轉(zhuǎn)移淡化頭腦中對比賽的思考。同時可以進行自我暗示、提示,使肌肉放松,思想情緒安靜,以調(diào)解精神緊張,消除疲勞,加速睡眠,保持體力。

除以上幾方面外,還應注意科學的賽前訓練安排,以利于積極因素的建立。賽前訓練安排是否合理,將直接影響運動員的比賽情緒及技術水平的發(fā)揮。訓練過度或不足,都會引起機體的運動機能和植物性機能的“共濟”障礙,致使運動員的動作變形,從而產(chǎn)生對比賽的恐懼心理以及對取得勝利缺乏信心。心理狀態(tài)的正常和訓練水平的高低有密切關系。訓練正常、身體素質(zhì)與競技技術都處在上佳狀態(tài),比賽心理狀態(tài)也是良好的。