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女性的腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對(duì)它的關(guān)愛，便容易受傷。過度疲勞時(shí)、長(zhǎng)坐長(zhǎng)站時(shí)、穿低腰褲時(shí)……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔(dān)!健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。

最常見的是腰肌勞損，平時(shí)腰部發(fā)硬和發(fā)酸。如果連續(xù)坐兩個(gè)小時(shí)后就出現(xiàn)這種狀況時(shí)，也表明是腰肌勞損了。

引起腰肌勞損最常見的原因是受涼，特別是天熱的時(shí)候，女性常常為了涼快也為了美麗，總露著腰，腰受了涼也不在意，久而久之，使腰部受傷。

另外，一個(gè)比較常見的原因是由于長(zhǎng)期久坐，辦公室一族、開車一族是腰肌勞損高發(fā)群體。除此之外，女性穿高跟鞋站立過久，也容易給腰部造成負(fù)擔(dān)。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。也許有的人會(huì)問，自己并沒有久坐，為什么也會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損?這時(shí)，你就要想想，你是否常常半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書等，“半躺”也屬于久坐的一部分，而且長(zhǎng)期半躺對(duì)腰部的傷害會(huì)更大一些。因此，要避免保持單一的姿勢(shì)過久。長(zhǎng)期伏案工作及電腦工作者，每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。另外，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。在辦公室久坐或開車的時(shí)候，可掌握一些比較簡(jiǎn)單的自我按摩方法，如雙手拍打腎俞穴。腎俞穴的尋找方法很簡(jiǎn)單，就是與肚臍正對(duì)的脊柱的位置旁開1.5寸。這種拍打方法可作為日常的保健項(xiàng)目，即使沒有腰肌勞損，經(jīng)常拍打。腎俞穴也可以強(qiáng)腎、預(yù)防衰老。

平時(shí)女性要注意對(duì)“腰”的愛護(hù)

不要長(zhǎng)期用某個(gè)肩部背包。坐椅或開車時(shí)，后背加一個(gè)靠墊，對(duì)腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅，采用靠背比較低的椅子對(duì)腰部會(huì)更好一些。

四季保暖。女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。

調(diào)補(bǔ)腎陰。如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)“腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。

節(jié)房事，做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌得到充分休息。

鞋跟別太高。穿跟太高的鞋，容易增加腰部勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

倒走、做瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)?？梢悦刻烀扛舳螘r(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

婦科專家建議最常用最有效的護(hù)腰法是：將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

生活小知識(shí)

女性腰痛來自何方

根據(jù)女性生理特點(diǎn)，出現(xiàn)腰痛有著不同的原因。

腎陽虛腰痛：女性最常見的腰痛，它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，加上懷孕、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

寒濕性腰痛：主要因腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

血淤性腰痛：腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出癥、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛：這種腰痛是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見，痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多。