自控力就是自己控制自己的能力，它是一種非智力因素，也是影響學(xué)習(xí)效率的重要因素之一。自控力的好壞不是天生的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來的。

提高自控力主要可從以下三個(gè)方面入手。

一是提高課堂上的自控力。自控力最容易在課堂上失效，而上課時(shí)開小差對學(xué)習(xí)的影響最大。因此，掌握聽課技巧是提升課堂效率的關(guān)鍵。聽課技巧包括以下兩方面：

1.做好課前預(yù)習(xí)，明確老師授課的重要性，了解老師講課的重點(diǎn)難點(diǎn)。

預(yù)習(xí)不是簡單地把新內(nèi)容看一遍，而是要充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極地思索。積極思索可以促使你發(fā)現(xiàn)問題并產(chǎn)生一些看法。堅(jiān)持帶著問題去聽課，并把老師的講解與自己的理解相對照，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對知識的理解加深了，聽課也更加有興趣了。

2.聽課時(shí)跟住老師的進(jìn)度，調(diào)整心理狀態(tài)，集中精力關(guān)注重點(diǎn)問題，對次要的問題適度放松。從頭到尾地全神貫注是不太現(xiàn)實(shí)的。

在這個(gè)環(huán)節(jié)中，要強(qiáng)調(diào)聽的技巧。這里所說的聽，是指不但要聽得懂老師講解的內(nèi)容，而且要聽得出源自老師心靈深處的提醒和呼喚。人的思維速度比語言速度快3～9倍，因此在聽課的時(shí)候，你的思維活動(dòng)常處于等待狀態(tài)。如果不能持續(xù)地對老師所講的內(nèi)容作進(jìn)一步思索，注意力就很容易轉(zhuǎn)移，從而導(dǎo)致聽到的內(nèi)容不連貫，頭腦僅留下只言片語。

在此建議你在聽課時(shí)——適應(yīng)老師講話的速度，邊聽邊咀嚼其含義，不要讓思維的速度超越老師講話的速度；將注意力集中在傾聽上，不要同時(shí)兼顧幾件事；盡量一次性聽懂老師的意思，對重要內(nèi)容可以重復(fù)記憶；養(yǎng)成隨手記筆記的習(xí)慣，放慢思維節(jié)奏的同時(shí)，尋找出最有價(jià)值的信息；不斷對自己提問，如“老師講的是什么意思”、“目的何在”等，用提問來使自己集中注意力，提高聽課效率。

二是培養(yǎng)閱讀時(shí)的自控力。讀書的目的就是要理解書中的精神實(shí)質(zhì)，記住重點(diǎn)內(nèi)容。要做到這些，就必須學(xué)會(huì)聚精會(huì)神。要訓(xùn)練對關(guān)鍵詞句的注意力，做到讀一篇文章時(shí)，能很快找到那些最重要最關(guān)鍵的詞句，從而把握文章重點(diǎn)。

三是提升做作業(yè)時(shí)的自控力。粗心的毛病在同學(xué)們的作業(yè)本中體現(xiàn)得非常明顯，如果不及時(shí)糾正，將會(huì)導(dǎo)致考試的時(shí)候也粗心。

知識學(xué)得不扎實(shí)，在似懂非懂的情況下出錯(cuò)往往會(huì)被冠以“粗心”的名號，其實(shí)，病根并不在此?？搭}不仔細(xì)，做題不認(rèn)真，順序不正確，答案不完整……明明會(huì)做的題目卻做錯(cuò)，完全是精力不集中導(dǎo)致的，對此，你必須清楚。

如果做作業(yè)時(shí)能像考試一樣認(rèn)真，那么考試就能像做作業(yè)一樣輕松。

做作業(yè)時(shí)很容易出現(xiàn)倦怠情緒，建議你采取以下兩種辦法應(yīng)對：

1.在30分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成45分鐘的任務(wù)。在這種特定壓力下學(xué)習(xí)，會(huì)有效地提高緊迫感，迅速集中注意力。如果你始終保持專心致志，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，你就可以小小地獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，比如看一會(huì)兒電視或吃一塊巧克力；相反，如果你由于分神而使計(jì)劃落空，就應(yīng)該毫不留情地懲罰自己，比如干家務(wù)或者跑樓梯。

2.通過自我暗示，激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)潛力，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于集中注意力和克服精神渙散的現(xiàn)象。在注意力分散，自控力下降時(shí)，把做作業(yè)想象成參加某次大考或者正在進(jìn)行某種競賽。給自己規(guī)定時(shí)間，并要求準(zhǔn)確率，讓自己緊張起來，注意力自然就集中了。