曾升衡

摘要：在游泳教學(xué)中有關(guān)表象訓(xùn)練法的研究文章很多，涉及各種泳姿的應(yīng)用，但我認(rèn)為在游泳初學(xué)階段，動(dòng)作正確與否是動(dòng)力定型的關(guān)鍵。在這個(gè)階段，如果不能形成正確的動(dòng)作表象，僅僅反復(fù)依靠練習(xí)的次數(shù)，甚至光練不想，很容易成為技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)部阻力。而正確運(yùn)用表象訓(xùn)練則較容易被初學(xué)者所適應(yīng)，便能較快建立正確的動(dòng)作概念，從而提高工作實(shí)效。實(shí)踐證明，表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段效果更加顯著。

關(guān)鍵詞：游泳；表象訓(xùn)練；初學(xué)；蛙泳姿勢(shì)

表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法。一般地說(shuō)，學(xué)生容易學(xué)，也容易見(jiàn)效。這一訓(xùn)練方法的主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作形象，使技術(shù)動(dòng)作的主要部分重新在表象中出現(xiàn)（俗稱過(guò)電影），并在以后的學(xué)習(xí)中對(duì)在大腦中儲(chǔ)存的動(dòng)作圖片、情景進(jìn)行反復(fù)回憶，以便根據(jù)動(dòng)作表象進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步形成技術(shù)動(dòng)作的概念，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。是一種不見(jiàn)外形，通過(guò)大腦意念活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)和強(qiáng)化動(dòng)作，產(chǎn)生良好效果的一種特殊訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的表象訓(xùn)練，一般用于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)階段，特別是初學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的人。因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的初級(jí)階段視覺(jué)表象起主要作用，而后視覺(jué)表象與動(dòng)覺(jué)表象相結(jié)合，逐步形成運(yùn)動(dòng)表象。再說(shuō)，初學(xué)者在實(shí)際練習(xí)時(shí)身體的肌肉活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而大腦的心理活動(dòng)會(huì)受到一定程度的限制；盡管不斷重復(fù)同一種動(dòng)作，但動(dòng)作的肌肉感覺(jué)并不很清楚，動(dòng)作的表象不完整，概念也模糊，因而實(shí)際效果較低。故在游泳的初級(jí)訓(xùn)練中同時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅可以暫時(shí)減少體力的消耗，更重要的是為內(nèi)心表象活動(dòng)的發(fā)揮創(chuàng)造條件，技術(shù)動(dòng)作的掌握過(guò)程會(huì)迅速加快。下面以蛙泳教學(xué)為例，說(shuō)明表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段中的重要作用。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是最古老的一種泳姿。由于正面抬頭呼吸，動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，比較省力，基本掌握后就能迅速增長(zhǎng)游泳距離，因而是初學(xué)者首選的一種泳式。初級(jí)蛙泳的教學(xué)方法很多，但如何結(jié)合初學(xué)者的身心特點(diǎn)進(jìn)行有效的教學(xué)，依然是一個(gè)值得深入探討的課題。

一、 研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象

本人暑假期間隨機(jī)抽取衡陽(yáng)市游泳場(chǎng)2008年暑假短訓(xùn)班12歲男生60名并分成兩班。A班為實(shí)驗(yàn)組，B班為對(duì)照組，各班30人。對(duì)照班采用常規(guī)教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采用表象訓(xùn)練法教學(xué)。兩個(gè)班教學(xué)內(nèi)容、人數(shù)、教學(xué)時(shí)數(shù)、場(chǎng)地、器材和測(cè)試均相同。

2. 研究方法

主要采用了文獻(xiàn)資料法，查閱相關(guān)資料并設(shè)計(jì)“表象訓(xùn)練法”的教學(xué)過(guò)程。

3. 實(shí)驗(yàn)法

B組采用常規(guī)教學(xué)，遵循教師講解示范和教師領(lǐng)做→學(xué)生練習(xí)→教師進(jìn)行集體和個(gè)別糾正→學(xué)生練習(xí)→測(cè)試的教學(xué)順序。A組采用表象法進(jìn)行教學(xué)。

二、 表象教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)

1. 聽(tīng)、視覺(jué)表象訓(xùn)練

（1）觀看影像及掛圖，（2）學(xué)生閉目回憶動(dòng)作，（3）教師講解與示范，（4）教師提問(wèn)。

2. 各階段模仿表象訓(xùn)練

不同的教學(xué)階段，設(shè)計(jì)不同的表象內(nèi)容，重點(diǎn)難點(diǎn)突出：（1）陸地模仿，（2）教師下水示范，（3）學(xué)生練習(xí)，（4）教師指導(dǎo)糾正。

3. 完整動(dòng)作配合的表象訓(xùn)練

（1）再次觀看影像的完整技術(shù)動(dòng)作表演，（2）教師水下完整示范，側(cè)重易犯的錯(cuò)誤，（3）學(xué)生下水完整配合練習(xí)，（4）教師拍攝學(xué)生的游泳動(dòng)作并進(jìn)行放映、分析情況，（5）學(xué)生練習(xí)和進(jìn)行測(cè)試，（6）每天課后作業(yè)：睡前放松身體、微閉雙目、回憶當(dāng)天動(dòng)作。

三、 結(jié)果與分析

1. 結(jié)果

（1）通過(guò)實(shí)驗(yàn)估測(cè)的方差分析，從技術(shù)評(píng)定，25米游距測(cè)試等方面成績(jī)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)班均優(yōu)于對(duì)照班。

（2）測(cè)試成績(jī)表明：實(shí)驗(yàn)班P=0.06，對(duì)照班P=0.36差異十分顯著。這說(shuō)明，在游泳初學(xué)階段教學(xué)中采用表象訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)教學(xué)方法更具優(yōu)越性。

2. 分析

（1）在游泳訓(xùn)練中聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)表象訓(xùn)練對(duì)于初學(xué)者的有效作用。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)性強(qiáng)，第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主要地位，主要通過(guò)直觀形象建立條件反射。此時(shí)，教練員運(yùn)用影像、掛圖、回憶、示范講解等表象訓(xùn)練手段，對(duì)剛剛建立的游泳技術(shù)圖像在大腦中反復(fù)描敘，可以更好地幫助建立正確的動(dòng)作概念。如蛙泳腿部動(dòng)作表象訓(xùn)練：“收腿——翻腿——蹬腿——滑行”在學(xué)生看明（影像）聽(tīng)清（講解）后，然后讓學(xué)生閉目——放松身體——進(jìn)入表象狀態(tài)；教練員再用語(yǔ)言引導(dǎo)他們想象自己在運(yùn)用正確技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行身體練習(xí)。此時(shí)，學(xué)生會(huì)有些條件反射，如腿會(huì)出現(xiàn)一些自然的小動(dòng)作等，這時(shí)注意提醒他們“勾”腳尖和腳掌的“外翻”來(lái)加深理解。

下水前，還可以通過(guò)意識(shí)訓(xùn)練來(lái)加深蛙泳腿的動(dòng)作概念。也就是說(shuō)，大腦想象某一動(dòng)作，大腦就會(huì)像真的在從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)中樞產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。如“邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬夾水，兩腿伸直漂一會(huì)”。然后在陸地練習(xí)中，躺在游泳池一側(cè)放松身體，想象用最理想腿部動(dòng)作，用最好的姿勢(shì)游泳，用最佳時(shí)間達(dá)到終點(diǎn)等等，從而形成正確的技術(shù)動(dòng)作表象，再轉(zhuǎn)入正常的練習(xí)。這樣，在相同的時(shí)數(shù)里，各部分關(guān)鍵技術(shù)，實(shí)驗(yàn)班明顯比對(duì)照班掌握得更快更好。待熟練之后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，一般5～6次課后，經(jīng)檢查實(shí)驗(yàn)組的學(xué)員絕大部分能掌握蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)和主要?jiǎng)幼骷寄?；而?duì)照組只有半數(shù)的學(xué)員掌握較好。所以，通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)及陸地的表象訓(xùn)練，能較快地建立起正確的技術(shù)概念和較熟練地掌握蛙泳動(dòng)作技術(shù)。

（2）完美的表象模仿訓(xùn)練能快速使初學(xué)者掌握游泳技術(shù)。在學(xué)生初步掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生建立完整的運(yùn)動(dòng)技術(shù)表象。初學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的熟知是各種感覺(jué)、分析器官綜合活動(dòng)的結(jié)果，感知到動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)后被編入神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)制。因此，當(dāng)初學(xué)者思考或回想技術(shù)動(dòng)作的表象，這就形成了運(yùn)動(dòng)技術(shù)表象。所以，在教學(xué)中通過(guò)各種形式讓學(xué)生清晰地掌握技術(shù)表象是達(dá)到技術(shù)熟練、不斷提高的重要條件，聽(tīng)覺(jué)表象和視覺(jué)表象融入運(yùn)動(dòng)表象系列是建立運(yùn)動(dòng)表象的有力補(bǔ)充手段。初學(xué)者感知?jiǎng)幼鞔螖?shù)越多，在神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)中就會(huì)建立起更多的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，它將幫助正在運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者大大提高掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的速度，感知信息越多，表象也就越清晰。在進(jìn)一步訓(xùn)練中，應(yīng)采取一些基本有效的方法結(jié)合表象訓(xùn)練進(jìn)行完整練習(xí)。如閉目回想完整的動(dòng)作過(guò)程（劃水腿不動(dòng)，抬頭吸氣，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一會(huì)）。然后在陸地上進(jìn)行模仿練習(xí)，去有意識(shí)地感知肌肉的用力順序和動(dòng)作細(xì)節(jié)，再在水中體會(huì)劃水換氣的感覺(jué)。之后可以將學(xué)生的動(dòng)作拍攝下來(lái)，讓學(xué)生觀看對(duì)比，找出練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作并提出改進(jìn)辦法，并在每次課結(jié)束前，教師給學(xué)生布置課后表象訓(xùn)練任務(wù)，要求學(xué)生晚睡前躺在床上進(jìn)行完美動(dòng)作表象演練等強(qiáng)化練習(xí)。通過(guò)實(shí)踐，實(shí)驗(yàn)組技術(shù)評(píng)定的成績(jī)均高于對(duì)照組，具有顯著性差異。

四、 結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

（1）在游泳初學(xué)階段采用表象訓(xùn)練法教學(xué)，符合初學(xué)者的特征，它能使學(xué)生想、練有機(jī)結(jié)合，并使人的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和大腦思維都發(fā)揮作用，很適合初學(xué)者的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，故能有效提高游泳初學(xué)的效果。

（2）在游泳初學(xué)階段采用表象訓(xùn)練，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，集中學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和培養(yǎng)學(xué)生思維的創(chuàng)造性。

（3）表象訓(xùn)練符合想練結(jié)合應(yīng)用多種器官參加學(xué)習(xí)的原則，它促使學(xué)生積極投入學(xué)習(xí)之中，一開始便重視自己的技術(shù)動(dòng)作表象，以便仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，比較動(dòng)作差異，能為今后的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，初學(xué)效果十分顯著。

2. 建議

（1）在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教學(xué)中僅僅依靠教師的講解示范是不夠的。因此，在教學(xué)中要配合掛圖、錄像等捕捉那些為數(shù)甚少的幾個(gè)最完美的動(dòng)作，一遍一遍地放給學(xué)生看，學(xué)生在與表象訓(xùn)練時(shí)同樣放松的情況下觀看自己的動(dòng)作。

（2）在進(jìn)行表象訓(xùn)練法時(shí)，要遵循由易到難，區(qū)別對(duì)待的原則，必須考慮學(xué)生個(gè)體差異、學(xué)習(xí)差別、接受快慢、動(dòng)作好壞，教師要實(shí)時(shí)掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)展情況。當(dāng)部分學(xué)生已學(xué)會(huì)了某一技術(shù)動(dòng)作后，要及時(shí)分組，實(shí)施不同的進(jìn)度，以確保針對(duì)性的教學(xué)。通過(guò)升級(jí)制度，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的積極性，同時(shí)應(yīng)多配合語(yǔ)言的提示和誘導(dǎo)。

（3）對(duì)于心理練習(xí)，并不一定是練得越多越好。在某種情景下，學(xué)生對(duì)某項(xiàng)技能任務(wù)進(jìn)行心理練習(xí)有一個(gè)最佳時(shí)間量，一旦超出了這一時(shí)間限量，繼續(xù)進(jìn)行心理練習(xí)反而會(huì)有損害。應(yīng)當(dāng)注意，在想象中練習(xí)一項(xiàng)技能任務(wù)時(shí)，如果注意力消減了，就應(yīng)該停止練習(xí)，轉(zhuǎn)向其他的訓(xùn)練。另外，每次課結(jié)束后，教師要給學(xué)生布置課后表象訓(xùn)練任務(wù)，要求學(xué)生晚睡前躺在床上進(jìn)行課上最完美的動(dòng)作表象演練。

參考文獻(xiàn)：

[1]祝蓓里.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1991.

[2]高橋雄.游泳技巧圖解[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1999.

[3]馬吉光,王允民.游泳運(yùn)動(dòng)[M].北京:人民體育出版社,2001.

（衡陽(yáng)市職業(yè)中專）