吉姆·霍恩　孫紅衛(wèi)

睡眠研究專家吉姆·霍恩稱：有關(guān)現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足的說(shuō)法既導(dǎo)致懶惰又不負(fù)責(zé)任。

大多數(shù)人在被問(wèn)及是否缺乏睡眠時(shí)都會(huì)答“是”，快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活使人們很易于接受“現(xiàn)代人長(zhǎng)期缺乏睡眠”，“處于‘睡眠剝奪狀態(tài)”之類的觀點(diǎn)。而研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖以及其他相關(guān)的生理紊亂，例如糖尿病等，這就更讓人煩惱了。然而我們真的睡眠不足嗎?

關(guān)于睡眠缺失的說(shuō)法由來(lái)已久。早在1894年，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》就聲稱節(jié)奏過(guò)快、緊張興奮的現(xiàn)代生活導(dǎo)致失眠癥迅速傳播。事實(shí)上，大部分成年人都睡眠充足，睡眠缺乏的現(xiàn)象即便存在，也未在現(xiàn)代加重。所謂睡眠缺失導(dǎo)致肥胖和糖尿病的說(shuō)法也太過(guò)危言聳聽(tīng)。在過(guò)去的40年里，為了發(fā)現(xiàn)人們究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間，我們進(jìn)行了幾次大規(guī)模的研究，結(jié)果總能發(fā)現(xiàn)健康成年人每晚睡7到7.5小時(shí)，兒童每天睡9個(gè)小時(shí)。

現(xiàn)代社會(huì)睡眠缺失的佐證多來(lái)自實(shí)驗(yàn)室用高精儀器進(jìn)行的睡眠測(cè)驗(yàn)，被測(cè)者躺在安靜舒適、燈光柔和的臥室里，在引導(dǎo)下“放松、閉眼、入睡”。盡管這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明人們嚴(yán)重缺乏睡眠，但這種在放松環(huán)境下進(jìn)行的測(cè)驗(yàn)會(huì)誘發(fā)隱藏最深的潛在睡意，而在正常情況下人們并不會(huì)感到瞌睡。大多數(shù)人在假期和周末睡9到10個(gè)小時(shí)的懶覺(jué)，這種情況也經(jīng)常被拿來(lái)證明現(xiàn)代人長(zhǎng)期睡眠不足，認(rèn)為我們利用周末大睡一覺(jué)，以彌補(bǔ)一周拖欠的睡眠?？蛇@并不能說(shuō)明我們需要額外的睡眠。既然我們可以饕餮盛宴、開(kāi)懷暢飲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了生理需求，為什么就不能超過(guò)需求地在周末痛快地蒙頭酣睡呢?

在過(guò)量飲食、裝在籠子里或了無(wú)生趣的情況下，大多數(shù)哺乳動(dòng)物都會(huì)比正常情況下睡眠時(shí)間要長(zhǎng)。三趾樹(shù)懶就是個(gè)例子。它們?cè)趧?dòng)物園平均每天睡16小時(shí)，但在野生狀況下，每天睡眠卻少于10小時(shí)。生活在北極圈內(nèi)的人們冬季睡眠時(shí)間要比夏季睡眠時(shí)間長(zhǎng)得多。因紐特人在極夜期間睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)14小時(shí)，而在夏季只睡6小時(shí)。換言之，如果有可能，我們都會(huì)大幅度延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，而當(dāng)返回正常作息時(shí)間時(shí)，開(kāi)始幾天會(huì)有睡意，之后睡意便消失了。因此，現(xiàn)代人遠(yuǎn)非缺乏睡眠，而是我們的睡眠狀況從未像如今這樣好過(guò)。我們可以把今天的睡眠條件和150年前做個(gè)比較：那時(shí)的普通工人每天工作14小時(shí)，每周工作6天，下班后回到破爛不堪的家里，一家人擠在滿是跳蚤和虱子的床上睡覺(jué)。

那么，有關(guān)“睡眠剝奪”導(dǎo)致肥胖的說(shuō)法呢?

《流行病學(xué)雜志》對(duì)6.8萬(wàn)名婦女的跟蹤調(diào)查表明，兩者有關(guān)聯(lián)。雖然結(jié)果如此，但并不必為此擔(dān)憂。因?yàn)橹挥忻咳账邥r(shí)間少于5小時(shí)，才會(huì)導(dǎo)致肥胖，且影響微乎其微。假設(shè)每天睡眠5小時(shí)，一年才增重1公斤左右，與此相比，每天只需減少攝入30卡路里的熱量，或每周只需輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能減掉這1公斤。

關(guān)于睡眠缺失導(dǎo)致糖尿病的說(shuō)法也言過(guò)其實(shí)。體型苗條、身體健康的年輕人在連續(xù)若干天每晚只睡4小時(shí)的情況下會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂的癥狀，這些癥狀可能是¨型糖尿病的前兆。不過(guò)，現(xiàn)實(shí)情況中，這種可能性并不存在，首先，在補(bǔ)充睡眠后這種癥狀迅速消失。再者，每晚只睡4小時(shí)只是一種假設(shè)，大多數(shù)人不能堅(jiān)持連續(xù)幾日只睡4小時(shí)。自然情況下，我們睡眠時(shí)間的最少極限是每晚5小時(shí)。

筆者認(rèn)為，不僅有關(guān)“長(zhǎng)期睡眠剝奪”的情況及其影響被夸大了，人們對(duì)睡眠的渴望也只是假象而已。當(dāng)被問(wèn)及是否需要更多睡眠時(shí)，肯定回答就意味著真的需要更多睡眠嗎?就好比別人問(wèn)你是否需要更多的錢、更大的房子或更長(zhǎng)的假期時(shí)，誰(shuí)會(huì)說(shuō)不呢?晝間極度瞌睡才是判定缺乏睡眠的最佳準(zhǔn)繩。另一種方法則是看一看那些說(shuō)需要更多睡眠的人到底愿意犧牲多少用于其他休閑娛樂(lè)活動(dòng)的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。我的研究小組對(duì)大約1.1萬(wàn)個(gè)成年人進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。問(wèn)卷用間接的方式了解關(guān)于睡眠缺失的問(wèn)題，比如“如果每天多出一小時(shí)空閑時(shí)間，你會(huì)用來(lái)做什么?”除了睡覺(jué)，可供選擇的還有做運(yùn)動(dòng)、參加社交活動(dòng)、閱讀放松、看電視或聽(tīng)收音機(jī)、工作或其他。結(jié)果是，只有少數(shù)人選擇了睡覺(jué)?？磥?lái)，要求更多睡眠并不意味著必需更多睡眠。若可以選擇，人們會(huì)欣然放棄臥床小憩，而選擇休閑娛樂(lè)。

總而言之，筆者認(rèn)為，打破現(xiàn)代人

“長(zhǎng)期睡眠剝奪”的神話意義深刻。一味宣揚(yáng)現(xiàn)代人睡眠缺失的論調(diào)既易導(dǎo)致精神上的懶惰，又加深了現(xiàn)代人的焦慮，并捏造出毫無(wú)依據(jù)的健康問(wèn)題，推動(dòng)了對(duì)安眠藥的需求量。在我看來(lái)，我們不僅要停止關(guān)于缺乏睡眠的杞人之憂，還要看到現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量比以往任何時(shí)候都要好；不僅要停止增加睡眠時(shí)間，還要利用好清醒的時(shí)間多做有意義的事情。

(責(zé)任編輯王靜)