呂仁和　肖永華　劉滔波

該期由脾癉早、中期逐漸發(fā)展而來，體力明顯下降，應(yīng)選用活動強(qiáng)度較小而且緩和的運(yùn)動方式煅煉。除選用早、中期自己可做的運(yùn)動外，請做以下三種運(yùn)動，更有利于體質(zhì)的改善。

1、搓揉兩膝治膝疼

動作要領(lǐng)：正坐位，兩膝部可有單衣，最好不隔衣，用兩手轉(zhuǎn)著圈搓揉100次以上，以有溫?zé)岣袨槎取?/p>

作用：俗話說：人老腿先老。腿病多在膝，兩膝關(guān)節(jié)是人體足三陽經(jīng)、陰維、陽維、陰蹻、陽蹻經(jīng)脈上下通行的關(guān)道。勞累、活動后或感受風(fēng)寒濕邪，最易使關(guān)道閉塞不暢，從而影響諸多經(jīng)脈的通行，不通則痛，即關(guān)節(jié)有病，輕則酸痛，活動后減輕，重則脹痛、腫痛、變形，影響行走。每日搓揉幾次則可驅(qū)風(fēng)散寒利濕、通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、疏通關(guān)道，幫助諸經(jīng)脈通行，可防治膝關(guān)節(jié)疼痛以及減輕骨質(zhì)疏松和增生。

2、推揉馬面經(jīng)解疲勞

動作要領(lǐng)：正坐，用兩手掌推揉馬面經(jīng)(大腿前面和兩側(cè)面前形似“馬面”)，各推揉100次以上，以有溫?zé)岣袨槎取?/p>

作用：馬面經(jīng)正中是足陽明胃經(jīng)，其內(nèi)側(cè)是足太陰脾經(jīng)，再內(nèi)一點(diǎn)是足厥陰肝經(jīng)，其外側(cè)是足少陽膽經(jīng)，其前面有陰維、陰蹻脈相伴。人之下肢輕健有力、耐勞，多由此處主宰，若過度勞累得不到休息可致經(jīng)絡(luò)不活、氣血不暢，所行經(jīng)脈疲憊，則覺疲乏無力、兩下肢沉重、不愿意行動。推揉本經(jīng)可疏經(jīng)活血、通經(jīng)活絡(luò)，從而供足下肢氧氣和養(yǎng)料，清除廢氣和廢料，則可使諸經(jīng)脈通暢，下肢輕快，恢復(fù)疲勞。

3、兩腿互助運(yùn)動利全身

動作要領(lǐng)：平躺位，兩手十指交叉放在枕部，使全身放松。選用委陽、合陽、承山三穴為中心交替揉搓或敲打，分一、二、三節(jié)做：

第一節(jié)：選委陽穴，部位在腘橫紋外側(cè)端，當(dāng)股二頭肌腱的內(nèi)側(cè)。在合陽穴外前方、陽陵泉穴后方、足少陽膽經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)中間。主治：腹脅脹滿、小便不利、大便不暢、腰脊強(qiáng)痛、下肢攣痛。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿上外側(cè)與左膝外上方搓揉26-120次，感覺累了，換右腿成曲膝位，左小腿搭在右膝上，如上法在右膝外上方搓揉26-120次，如此交換則可。初做時不能太多，否則容易疲乏，影響以后煅煉的興趣。

第二節(jié)：選合陽穴，部位在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，委中下2寸。主治：脊背腰腿疼痛、下肢痿痹。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿上下運(yùn)動輕輕揉搓或敲打左膝頂部，先輕、慢、少，當(dāng)感覺很好時，可重、快、多，但不能太疼，疼了或累了與對側(cè)交換做，太累了把兩腿放平休息。

第三節(jié)：選承山穴，部位在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。主治：

腰背痛、小腿轉(zhuǎn)筋、便秘、腹痛。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿的承山穴在左膝頂部輕輕揉搓或敲打26-120次，感覺累了交換做，太累了把兩腿放平休息。

作用：

第一節(jié)做完后，可使兩側(cè)胸脅腹部會感到輕松，有痰可利，有滯能行，有脹可解，甚至同側(cè)眼、耳、口、鼻、頭項部病變也能夠減輕。

第二節(jié)做完后，可使大腿后側(cè)、臀、腰、背、頸、頭后部的筋、脈、血脈通行，使其疼痛、酸脹逐漸減輕。

第三節(jié)做完后，可使第二節(jié)的作用加強(qiáng)，另外對小腿、腳部疼脹都有較好的效果。

最后兩腿放平，雙手臂自然放下休息，可使全身放松，深呼吸幾次，會覺得全身舒服有勁。