易羅英

指導(dǎo)專家/復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師殳雪怡

提起睡懶覺，可能很多人都有這個(gè)習(xí)慣。一般來說，偶爾睡上一次懶覺，對(duì)一般人來說也不是什么大問題，但對(duì)于糖尿病患者來說就沒那么簡(jiǎn)單了。睡懶覺可能使病情加重，使血糖出現(xiàn)波動(dòng)。因此說，患者朋友如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持生活的規(guī)律化，良好的睡眠習(xí)慣就是生活規(guī)律化之中頗為重要的一個(gè)方面。

作息不規(guī)律，血糖波動(dòng)大

趙先生是一家企業(yè)的部門主管，在去年體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)患上了2型糖尿病。醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)外，還給他開了口服降糖藥物。幾個(gè)月過去了，雖然嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，但趙先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動(dòng)很大。對(duì)此，他非常著急。醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)詢問發(fā)現(xiàn)，原來，趙先生的生活習(xí)慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點(diǎn)，并且常陪客戶應(yīng)酬，熬夜是就像家常便飯，由于晚上忙到很晚，早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據(jù)他的情況，醫(yī)生認(rèn)為血糖波動(dòng)大與他的不良生活習(xí)慣以及經(jīng)常睡懶覺有很大的關(guān)系。要想平穩(wěn)降糖，醫(yī)生給他開的處方其實(shí)很簡(jiǎn)單：必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，改掉熬夜、睡懶覺的毛病。

最好晚上10點(diǎn)之前入睡

現(xiàn)代社會(huì)，由于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時(shí)間，然后等有空的時(shí)候再依靠大睡懶覺的方法，想要把覺“補(bǔ)回來”，這種習(xí)慣如今已成為不少人的生活方式。

殊不知，凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，從而引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，相應(yīng)地導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。

對(duì)某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺還很可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生，特別是使用中長(zhǎng)效胰島素的患者，如果早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>

專家建議，糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要補(bǔ)充睡眠，也最好在早晨8點(diǎn)之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再上床去睡個(gè)“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

跟睡懶覺說再見

很多熬夜族加班加點(diǎn)工作后發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越累越胖”！其實(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持正常體重，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。

研究表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于睡眠時(shí)間正常的人。該項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時(shí)的人，患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍；每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。

由此看來，當(dāng)夜貓子和工作狂并不值得提倡，有肥胖或有家族史的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習(xí)慣，降低患糖尿病的危險(xiǎn)；已經(jīng)患上糖尿病的患者，更是要規(guī)范化自己的作息制度，盡量避免血糖出現(xiàn)起伏波動(dòng)。是時(shí)候跟睡懶覺說再見了！