余曉文

作為精神上的安慰和放松方式，步行帶給我們與自己親密相處的機會，隨著有節(jié)律的步伐，撇開外部煩擾，傾聽自我內(nèi)心的聲音。

每一個人都有自己喜歡的運動方式：徒步旅行、劃船、騎馬、游泳、滑冰，或者其它任何形式。而在所有的運動中，行走與跑步，大概是人類所了解的最古老的形式。

走出去傾聽內(nèi)心的聲音

就著清晨天際展露的第一線曙光，趁著午后暖暖的冬日陽光，以及夕陽西下時在身后拖出長長背影的那段時光，不妨暫且擱下手頭的工作，走出大廈的陰影，步行一番吧。

任由腳步將自己帶往沒有目的的地方，邁出一條腿，再邁出另外一條。不需要任何特殊的技巧，步行，這種最古老的運動方式，最簡單自然，最有益于身心健康。這一過程的樂趣體現(xiàn)在流暢的節(jié)奏感、平和的滿足感、肺部及所有身體器官因活動量增大而激發(fā)的生命力。

作為精神上的安慰和放松方式，步行帶給我們與自己親密相處的機會，隨著有節(jié)律的步伐，撇開外部煩擾，傾聽自我內(nèi)心的聲音。此外，在步行中，總有幾次會體驗到從未曾發(fā)現(xiàn)的美麗小徑，幽靜地展開，引導腳步經(jīng)過灌木

籬墻的新鮮氣息，望見遠處山巒的迷人景致。

自然和寧靜的回歸

為了充分領(lǐng)略這擺動雙腿步行一段路程的樂趣，讓我們再次閱讀克里斯朵夫?毛利的作品：

「我們穿著破舊的褲子、寬松的鞋子，手里拿著煙斗和手杖，在午餐和晚餐之間，可以步行五十英里，并謳歌上帝賜予人類的諸多路徑?！?/p>

「真正的步行者對世上萬物非常好奇。他滿懷熱情，一路走去，經(jīng)歷無數(shù)離奇有趣的事情。他感到心滿意足。當他寫書的時候，他會在書中經(jīng)常描述這樣的情景：食物、飲料、煙草、晴朗的下午鋸木廠發(fā)出的怡人氣味、深夜時分造訪旅館的經(jīng)歷。」

如今，汽車成為我們最常用的出行工具，取代了大部分雙腿所能做的事情。然而，即便這種機械已然占據(jù)公路上的絕對位置，步行仍然是那些態(tài)度謙恭、生活自然的人所享有的個人的秘密樂趣。

對我們來說，城市中的公園綠地、遍布金黃色梧桐落葉的街道、僅有少數(shù)人才知曉的秘密小徑……在步行時，都呈現(xiàn)出安寧而溫暖的面貌，讓我們相信，這個世上仍存留著尚未被現(xiàn)代工業(yè)侵占的溫情的靈魂。

一個月步行計劃

建議符合以下情況的人加入這個計劃：

如果在過去3個月里，你完全沒有做過運動。

如果你平時基本不步行——在過去3個月里，你每周步行的時間不到半個小時。

如果你走不了1.6千米，或無法在18分鐘內(nèi)走完這段路程。

第一周

第1天每天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘后，休息，再走10分鐘。

第2天重復第一天行走的量。

第3天如果覺得前兩天的行走量少，再加30分鐘。

第4天根據(jù)這幾天行走的經(jīng)驗，尋找1.5－3千米適合漫步的路線。測量步速，慢速或平速行走。

第5－7天重復前一天行走的量。

第2周

重復走第一周定好的路線，平速行走，再逐漸加快。記錄每天所需要的時間。

第3周

重復走第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快，而且至少有15分鐘路程要走得有點氣喘感。

第4周

重復走第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快，而且至少有30分鐘路程要走得有點氣喘感。走路時，腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，這種方法還可以幫助減少腹部贅肉。