孫永新

人一生的1/3是在床上度過的，那么枕頭就是不可小覷的生活必需品，在人們分外關(guān)注頸椎健康的今天，用什么樣的枕頭好呢？

很多人的枕頭可能并不符合健康標(biāo)準(zhǔn)，也不會在選擇枕頭上多下功夫，因為他們根本意識不到枕頭會有什么重要的意義。試想，如果自己甘愿每天有5~8個小時的時間把腦袋枕在一個極不舒服的物件上，漠視頸部和肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，以至長期采用不良的睡眠姿勢，那么受頸肩疼痛的折磨，甚至引發(fā)頸椎病也不足為怪了。

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由７塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這７塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，單人枕正好可以維持這個正常的生理曲線。枕頭的長度以超過自己的肩寬１５厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低３~５厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

符合健康標(biāo)準(zhǔn)的枕頭，高度應(yīng)在10~15厘米左右，或以本人的拳頭豎立為高度。填料不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填充。因為顆粒狀的填料可以很好地塑型，后腦勺可以壓出一個凹來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，因此應(yīng)該經(jīng)常把枕頭晾曬一下。

枕頭的硬度應(yīng)以適中為宜，稍微柔軟些，但又不失一定硬度。一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。

在溫度方面，人入睡以后頭部的溫度一般在34~34.5℃，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高則不易入睡。不同緯度、不同季節(jié)，人們選用的枕頭也有很大差異。正如夏季，人們往往會在枕頭上加枕席或使用涼枕。所以，選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度。