德懷恩·韋德后轉(zhuǎn)身強(qiáng)行上籃

在韋德的這一套動(dòng)作中，后轉(zhuǎn)身突破不是難度所在。難的是他面對(duì)鄧肯的卡位時(shí)的上籃。一般在這種情況下，便會(huì)顯示出打板投籃的重要性。因?yàn)楫?dāng)你的身體尚處于高速的行進(jìn)當(dāng)中時(shí)，出手投籃的力度一般都會(huì)偏大的，而且身體重心又不穩(wěn)，投出去的球即便線(xiàn)路很正，也很容易彈筐而出。此時(shí)打板投籃的命中率就會(huì)高很多，因?yàn)橹灰忝闇?zhǔn)了籃板上的點(diǎn)，即便力量大一些球也會(huì)反彈如筐——這與鏡面反射的原理是一樣的，光線(xiàn)的反射方向取決于入射角的角度，而與光的強(qiáng)度無(wú)關(guān)。

1韋德在籃筐右側(cè)45度背身持球，帕克在他背后頂防，韋德沒(méi)有選擇硬打，而是右臂高舉籃球，眼睛望向球場(chǎng)中的隊(duì)友，看來(lái)是要傳球。

2帕克意欲封鎖韋德的傳球路線(xiàn)，于是上前一步來(lái)到韋德左側(cè)，伸手干擾，并沒(méi)有留意到自己已經(jīng)失了防守位置。這時(shí)韋德重新把重心降了下來(lái)，雙腳落實(shí)。

3帕克依然在左側(cè)防守，這時(shí)韋德突然以左腳為軸，雙手持球做一個(gè)后轉(zhuǎn)身，馬上便將帕克卡在了身后。

4一個(gè)180度的后轉(zhuǎn)身之后，韋德改用左手運(yùn)球，加速向籃下突破，帕克失位在先，此時(shí)無(wú)論如何也追不上“閃電俠”了。

5一邊突破，一邊注意隊(duì)友的跑位情況和對(duì)手的協(xié)防。韋德沒(méi)有選擇三步上籃，而是在三秒?yún)^(qū)邊緣停球，雙手持球，這說(shuō)明前方有協(xié)防者。

7鄧肯在籃下站得很穩(wěn)，韋德不敢直攖其鋒，停球的同時(shí)把左腳向前探出，側(cè)對(duì)籃筐，隨即雙手持球上提，準(zhǔn)備上籃。

8為了避免進(jìn)攻犯規(guī)，韋德跳起時(shí)刻意地躲著鄧肯，剛才的側(cè)身就是為了減少身體的接觸。

9既要躲鄧肯，又要在側(cè)對(duì)籃筐的情況下投籃，難度可想而知。只見(jiàn)韋德在空中將球舉起，雙眼瞄準(zhǔn)籃筐。

10當(dāng)你側(cè)身在空中滑行時(shí)，是無(wú)法采用正規(guī)的投籃方式的。此時(shí)你要做的，就是單手將球拋向籃板，使球反彈入筐。注意，投籃的角度越小，所用的力度就要越柔和，當(dāng)角度小于30度時(shí)，球就是“擦”板而過(guò)，而不是“打板”了。

科比·布萊恩特急停后仰

有時(shí)候，籃球所體現(xiàn)的就是控制身體的藝術(shù)。特別是在一對(duì)一的攻防之中，誰(shuí)能夠更隨心所欲地控制自己的身體，誰(shuí)就能在對(duì)抗中占得先機(jī)?？票鹊倪@套動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力都有著極高的要求。

1盡量在起步的一瞬間把爆發(fā)力提至峰值，以便第一步便可以甩開(kāi)對(duì)手(就像火箭隊(duì)的布魯克斯在隊(duì)友為他扯開(kāi)籃下空間時(shí)，一對(duì)一面對(duì)籃筐突破時(shí)所做的那樣)。

2不管你能否在第一時(shí)間突破防守，有兩點(diǎn)都是要特別注意的：一是盡量用自己的習(xí)慣手去運(yùn)球，二是在壓低重心的同時(shí)，一定不要低著頭向前沖。眼睛要時(shí)刻保持對(duì)四周的觀(guān)察。

3高速突破過(guò)程中，不要躲防守者，而是讓自己的肩膀抵住在側(cè)面跟防的對(duì)手，特別是在急停之前邁出的那一步，肩膀要發(fā)力頂向防守者，在平行前進(jìn)的情況下，這樣的身體沖撞一般是不會(huì)吹進(jìn)攻方犯規(guī)的。

4肩部的一頂可以幫助，你拉開(kāi)一點(diǎn)與防守者的距離，不過(guò)需要注意的是，當(dāng)你準(zhǔn)備急停時(shí)，速度就要適當(dāng)?shù)胤啪徱恍蝗皇呛茈y停住的。

5急停后，有一個(gè)反向發(fā)力的過(guò)程——慣性是向前的，身體卻要向相反的方向跳——因此在急停之后重心要立刻向后坐，同時(shí)雙眼瞄準(zhǔn)籃筐，并將球自下而上提起。持球的雙手是左右相對(duì)的。

6之所以沒(méi)有選擇向突破的方向起跳，是因?yàn)楝F(xiàn)在你與防守者的慣性都是向前的，如果你向前跳，對(duì)手也同樣可以隨即起跳進(jìn)行干擾，這樣你便毫無(wú)優(yōu)勢(shì)可言。

7向后的起跳可以讓你在防守者之前跳起，雖然此時(shí)的你雙腳分得很開(kāi)，后仰起跳頗為費(fèi)力，但是如此一來(lái)便可以爭(zhēng)取到進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)。

8－10領(lǐng)先一步的起跳和空中的后仰都可以讓你盡量遠(yuǎn)離對(duì)手的封蓋，你要做的就是在空中保持好投籃姿勢(shì)，并在身體行將下落之時(shí)出手投籃，出手時(shí)手臂一定要完全打開(kāi)，力量用足。

特雷西·麥克格雷迪急轉(zhuǎn)變向跳投

掩護(hù)的作用。就在于為隊(duì)友創(chuàng)造一個(gè)短暫的無(wú)人防守狀態(tài)。因此，在借助掩護(hù)投籃時(shí)，持球者必須在第一時(shí)間找到自己習(xí)慣的投籃點(diǎn)。在協(xié)防者到位之前投籃出手。如圖所示，麥迪的進(jìn)攻很簡(jiǎn)單，就是在斯卡拉從翼側(cè)過(guò)來(lái)為他做掩護(hù)的時(shí)候，向斯卡拉來(lái)的方向變向運(yùn)球，趁機(jī)跳投。關(guān)鍵就是。必須在如此短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整好姿勢(shì)。

動(dòng)作分解一：體前變向

在做體前變向時(shí)，最好使用交叉步突破的方法，以提高突破速度：另外，在完成變向后要盡量換手運(yùn)球，這樣做一方面可以使籃球始終處于防守弱側(cè)，另一方面也可以為接下來(lái)的動(dòng)作做好鋪墊。

動(dòng)作分解二：突破

為了更好地利用掩護(hù)，突破時(shí)要盡量向前，而不是橫向突破。所以探出的交叉步要盡量朝向籃下，這樣即使被擋住的防守者在最短時(shí)間內(nèi)繞過(guò)，也無(wú)法立刻擋在你的前面實(shí)施防守。

動(dòng)作分解三：急轉(zhuǎn)

急停急轉(zhuǎn)要在同一時(shí)間完成，所以在急停時(shí)用的是腳尖，而腳跟則是在腳尖著地之后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這樣在雙腳落實(shí)時(shí)，身體便已經(jīng)是朝向籃筐了。

動(dòng)作分解四：投籃

在沒(méi)有防守的情況下，用自己最習(xí)慣的方式投籃，但是務(wù)必要保證身體在空中的穩(wěn)定性。

1麥迪正對(duì)籃筐緩緩運(yùn)球，并不急于突破。

2斯卡拉心領(lǐng)神會(huì)，從翼側(cè)跑了過(guò)來(lái)，麥迪見(jiàn)狀重心微沉，雙腳平行開(kāi)立。

3斯卡拉為麥迪做一個(gè)單擋掩護(hù)，麥迪趁機(jī)一個(gè)體前變向，將球交到左手，同時(shí)右腳向左前方做交叉步突破。

4麥迪左手持球快速向左側(cè)行進(jìn)。

5前方有協(xié)防者，所以麥迪并沒(méi)有繼續(xù)突破，而是雙腳突然急停，面朝籃筐準(zhǔn)備投籃。

6此時(shí)沒(méi)有人防守麥迪，他可以輕松起跳投籃。

7起跳高度并不是很高，但身體在空中非常舒展，出手前上臂與地面平行。

8探臂、抖腕、撥指，目送籃球飛向籃筐。