1、早上起床后:瑜伽伸展,提神醒腦。晨起時(shí),血液循環(huán)較差、肌肉僵硬,身體相對(duì)“慵懶”,做些瑜伽動(dòng)作,可松弛全身、安定心神,改善全身血液循環(huán)。
2、下午3:00~4:00:緩解疲憊,改善循環(huán)。很多人一坐就是大半天,常常感到疲倦乏力,尤其是臀肌背肌更易緊繃,導(dǎo)致腰酸背痛。此時(shí)站起來伸展一下,能改善血液循環(huán),消除緊繃與疲憊感。
3、運(yùn)動(dòng)前:動(dòng)態(tài)伸展降低傷害。運(yùn)動(dòng)前熱熱身、做些伸展運(yùn)動(dòng),有助增加肌肉協(xié)調(diào)性及關(guān)節(jié)靈活度,減少酸痛,提高運(yùn)動(dòng)效果。
4、運(yùn)動(dòng)后:靜態(tài)伸展,減少肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)進(jìn)行靜態(tài)伸展,效果最好,可消除肌肉疲勞,提升肌肉筋膜柔軟度。靜態(tài)伸展,可采用雙手交叉向上伸展等。
5、睡前:伸展背肌,睡得香。晚上睡覺前做靜態(tài)伸展,可幫助舒緩闊背肌、豎脊肌等,消除腰部疲勞,讓你睡得更香。