陳三虎

記得剛學(xué)太極拳的時候我才7歲，那時候根本不懂什么是太極拳，只是在家父嚴厲的督導(dǎo)下不情愿地跟著村里長輩們學(xué)習陳式太極拳老架。年幼的我只記得招式而不懂其內(nèi)涵，學(xué)到的只是些空架。不過經(jīng)過幾年的苦練，加上長輩們的正確指導(dǎo)，我扎下了一點功底，后來拜著名太極拳大師王西安為師，才悉心研究和學(xué)習太極拳理論，在恩師的教誨下練到現(xiàn)在，也出了一點成績。這里，我就個人的心得和體會，談?wù)劤蹙毺珮O拳應(yīng)該注意哪些方面。

心態(tài)：初練者要了解太極拳的含義和形成過程，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學(xué)習。學(xué)練太極拳，要從記得架勢、熟悉架勢、明白拳理開始。

呼吸：初學(xué)者大可不必刻意呼吸，采用自然呼吸就好。刻意呼吸可能會導(dǎo)致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶、頭暈等癥狀。

架勢：初學(xué)太極拳時，架勢不要過低。因為初練者各個關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，架勢過低容易產(chǎn)生損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛。初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，但要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確了。初學(xué)時，要配合外三合（肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心）的理論要求去練習，熟悉招式以后才可慢慢降低架勢。

僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），但不要刻意下沉祛除僵力（勁），只需要保持架勢中正。僵力是由于自身動作不協(xié)調(diào)、過于拿捏所致。在練習時要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)就可祛除僵力。

速度：初習太極拳時的練習速度因人而異，可根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的高低來確定。本人建議先快后慢。由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠，先快動作練習記熟招式，再轉(zhuǎn)慢動作練習合勁，最后達到周身相隨、上下相合、連綿貫穿。

樁功：初練太極拳者可配合練習陳式太極樁功的渾圓樁。練習渾圓樁時，要做到立身中正、自然呼吸、沉肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮。雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心稍壓于右腿，雙腿可反復(fù)轉(zhuǎn)換重心，兩腳趾微微抓地。站一段時間后，可做腰部運轉(zhuǎn)帶動肩肘手整體運轉(zhuǎn)，胯和膝做螺旋運轉(zhuǎn)，重心來回轉(zhuǎn)換。站渾圓樁可協(xié)調(diào)自身呼吸，祛除僵勁，鍛煉毅力，靜心神，養(yǎng)元氣。

總之，初練太極拳一定要勤練、苦練，方可達到一定程度，從而體會太極之奧秘。初學(xué)太極拳時，最重要的還是要找個懂得太極拳的好老師。

附詩一首：

學(xué)拳先從基本入，平心靜氣勤練功。

呼吸自然腰為軸，虛實分明走步中。

不丟不頂合為勁，周身相隨方為松。

一朝誨得陰陽理，神明自在心神通。

稿件來源：中國太極拳網(wǎng)