肖　紅

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上衛(wèi)生間的次數(shù)明顯增多，還以為是水?dāng)z入過(guò)多，于是控制飲水，事實(shí)并非如此哦。

正確理解尿頻

尿頻的表現(xiàn)

媽媽在沒(méi)懷孕時(shí)，每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢后0—2次：

當(dāng)白天解尿次數(shù)超過(guò)7次，晚上解尿次數(shù)超過(guò)2次，且間隔在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，醫(yī)學(xué)上稱為尿頻。

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)小便次數(shù)增多，并伴有小便后仍有尿不盡的感覺(jué)，就是尿頻的表現(xiàn)，這與子宮的位置有關(guān)。

尿頻時(shí)間規(guī)律

懷孕前3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽特別容易感到尿頻，因?yàn)樽訉m慢慢變大，膀胱容量減少了。

妊娠4個(gè)月后，膀胱壓迫消失了，尿頻有所緩解。

妊娠晚期，胎頭進(jìn)入骨盆，再次壓迫膀胱引起尿頻。

夜尿增加

白天還正常，但是夜間增多上衛(wèi)生間的次數(shù)，這都是孕育寶寶的～種很正常的生理現(xiàn)象。

尿頻正常VS異常

正常的尿頻只是小便頻繁，身體不會(huì)出現(xiàn)其他癥狀和不適感。

如果尿頻同時(shí)伴有尿痛、尿不盡(小便后仍有尿意)，或有發(fā)熱、腰痛等癥狀時(shí)，則有可能患泌尿系感染，必須去醫(yī)院治療。

無(wú)法控制的尿頻

準(zhǔn)媽媽排尿次數(shù)增多，總會(huì)想各種辦法來(lái)控制，這樣做對(duì)媽媽和寶寶都不好。

膀胱容量少了

懷孕8個(gè)月后，膀胱的貯尿量比非孕時(shí)明顯減少，因而排尿次數(shù)增多，大約1—2小時(shí)排尿一次，甚至間隔時(shí)間更短，這是正常的生理現(xiàn)象，可千萬(wàn)別憋尿。

壓力性尿失禁

這是妊娠晚期正常的生理現(xiàn)象，如果你大笑，咳嗽或打噴嚏，更是不可避免地會(huì)發(fā)生壓力性尿失禁，不必緊張哦。

少飲水非明智之舉

有些準(zhǔn)媽媽為避免頻繁上衛(wèi)生間，就盡量少喝水，這是不對(duì)的，會(huì)導(dǎo)致更大的麻煩——便秘。

水是生命之源

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了1倍，必須攝取大量水分，每天至少喝6杯水，以供給循環(huán)和消化的需要，保持肌膚健康。

足的水分?jǐn)z入還可以改善便秘，有助于防止痔瘡。

果汁也是水的來(lái)源

果汁好喝，不過(guò)也提供了許多多余的熱量。含咖啡因的飲料，如咖啡，可樂(lè)和茶水，不能記入攝取的液體之中，因?yàn)樗鼈兪抢蛭镔|(zhì)，使尿液增加，實(shí)際上加重了水的丟失。如果不喜歡水的味道，就在水中放一片檸檬或酸橙，或加一點(diǎn)果汁，改善水的味道，增加水?dāng)z入。

減少感染的發(fā)生

孕晚期，膨大的子宮壓迫膀胱和輸尿管，這些會(huì)造成尿流不暢和尿潴留，不僅對(duì)泌尿道的黏膜有刺激，而且容易孽生細(xì)菌，容易發(fā)生泌尿系感染。多飲水可以達(dá)到自行沖洗膀胱的目的，防止膀胱感染。

積極應(yīng)對(duì)尿頻

骨盆放松練習(xí)

壓力性尿失禁讓人受窘，除了使用衛(wèi)生巾或衛(wèi)生護(hù)墊，做做骨盆放松練習(xí)，有助于預(yù)防壓力性尿失禁。

練習(xí)方法：四肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部；弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松，但這有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，事前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)，注意不要做過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)。有先兆流產(chǎn)史者不做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

水量合理控制

補(bǔ)充水分要適量。若有尿意及時(shí)排尿，別憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿頻。準(zhǔn)媽媽每隔2小時(shí)飲水一次，每天8次，每次200毫升，共1600毫升左右。想避免晚上不上衛(wèi)生間，最好在臨睡前1～2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

骨盆肌肉練習(xí)

盆底肌肉功能的訓(xùn)練(收縮肛門括約肌的練習(xí))，不僅收縮骨盆肌肉、加強(qiáng)控尿肌肉的功能、達(dá)到改善排尿狀況的目的，而且將減少生寶寶時(shí)產(chǎn)道的撕裂傷。