擁有玲瓏曲線是每一位時(shí)尚女性的永恒追求，從本期開始特別推出“美麗新動(dòng)作”，讓您用最短的時(shí)間、最高效的方式打造出“魔鬼身材”，請(qǐng)看本期：美麗新動(dòng)作 之 美腿攻略

俯臥后抬腿：俯臥雙腿并繃緊后抬，感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止動(dòng)作，靜止60秒，交替動(dòng)作15～20個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要借助合適的家具，讓小腹以下身體懸空于地面，動(dòng)作中雙腿一定要并緊。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作，雙腿會(huì)由于疲勞而回落，此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿：肘部支撐側(cè)臥，內(nèi)側(cè)腿上抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作和上面的外側(cè)是互補(bǔ)的，要注意的細(xì)節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，身體不后仰，腳平行于地面，內(nèi)側(cè)腿抬起至大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃即可。

深蹲：雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。

注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩,分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。

側(cè)臥外側(cè)抬腿：肘部支撐側(cè)臥，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，15～20個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，腳應(yīng)平行于地面，抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃即可。

跪立腿屈伸：靠背椅直體單腿跪立，運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運(yùn)動(dòng)中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿保持靜止豎直于地面，不要高抬，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部同時(shí)緊繃即可。

直立內(nèi)側(cè)收腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿內(nèi)側(cè)收，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，內(nèi)收至大腿內(nèi)側(cè)及臀部緊繃即可。

直立外側(cè)抬腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿外側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體要保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，側(cè)抬至大腿外側(cè)及臀部緊繃即可。

站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，要挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

俯立后抬腿：墊上俯身跪立,運(yùn)動(dòng)腿后抬,單腿動(dòng)作交替，10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可。運(yùn)動(dòng)中腿部要有控制不要后甩腿。