井紅艷

起源于古印度并風(fēng)靡世界的瑜伽健身法,以其崇尚自然、美體健身、平衡身心的獨特健身理論,深得世界健身愛好者的推崇和喜愛。十多年前,張惠蘭女士將瑜伽健身引入中國,受到中國人民的廣泛歡迎。瑜伽從開始時的單純性學(xué)習(xí)已發(fā)展為現(xiàn)在的教學(xué)研究和傳播的完整體系。面對快節(jié)奏、高強度的現(xiàn)代社會,釋重減壓無疑成為當(dāng)代大學(xué)生們休閑健身的重要目的,而具備這一功能的瑜伽健身自然成為了大學(xué)生們推崇的焦點。

在大多數(shù)普通高校里,健美操是針對女大學(xué)生而開設(shè)的選項課,大多數(shù)女生希望通過健美操練習(xí)來塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)。通過實踐發(fā)現(xiàn),女大學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操初期有著飽滿的熱情,但是時間長了就會覺得枯燥,失去學(xué)習(xí)的興趣。我們希望將瑜伽健身融入到健美操教學(xué)中,通過瑜伽的體位伸拉幫助學(xué)生雕塑形體,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力,在健美操大強度、快節(jié)奏的強化練習(xí)之后,通過瑜伽冥想幫助學(xué)生放松機(jī)體、消除疲勞、舒緩心靈、釋放壓力,將瑜伽和健美操有機(jī)地結(jié)合在一起。本文通過對照班的實驗研究,以女大學(xué)生的心理癥狀量表、身體素質(zhì)、期末健美操專項考試成績?yōu)樵u定指標(biāo),進(jìn)行教學(xué)效果的實驗研究。

一、研究對象與方法

1.研究對象

隨機(jī)抽取黑龍江科技學(xué)院2007級參加健美操選項課的本科女大學(xué)生兩組各30人為實驗研究對象。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法:通過圖書館和中國期刊全文數(shù)據(jù)庫查閱與健美操、瑜伽相關(guān)的期刊和文章。

實驗法:在研究對象中設(shè)定實驗班和對照班,并且對實驗班和對照班從2008年3月開始至2008年7月進(jìn)行為期一學(xué)期的對比實驗研究。

問卷調(diào)查法:采用心理癥狀量表SCL-90調(diào)查問卷進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查,發(fā)放問卷60份,回收60份,回收率100%,其中有效問卷57份,有效率為95%。

信度檢驗:用重測法對問卷進(jìn)行信度檢驗,抽取部分調(diào)查對象并在間隔15天后對同一對象重測,將前后兩次的調(diào)查數(shù)據(jù)用SPSS11.5系統(tǒng)軟件進(jìn)行處理,計算出每個題目前后兩次的肯德爾等級相關(guān)系數(shù),為0.878,因此問卷內(nèi)容具有一致性,信度較高。

邏輯分析法:針對實驗前后女大學(xué)生的心理癥狀量表、身體素質(zhì)及期末健美操考試成績的對比數(shù)據(jù)進(jìn)分析得出試驗結(jié)果。

數(shù)理統(tǒng)計法:采用SPSS11.5對實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計。

3.實驗內(nèi)容

心理健康狀況調(diào)查由教授心理健康的老師擔(dān)任主試,要求被試者針對量表中的軀體化、強迫、人際、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、偏執(zhí)、精神病性九項內(nèi)容,結(jié)合自己的實際情況做出獨立評定。

身體素質(zhì)包括以下幾個部分:力量素質(zhì)測驗為1分鐘仰臥起坐;柔韌素質(zhì)測驗為坐位體前屈;靈敏素質(zhì)測驗為1分鐘跳繩;耐力素質(zhì)測驗800米跑。

期末健美操專項考試(考核教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)動作),由外校健美操專家針對學(xué)生的身體姿態(tài)(15分)、動作的準(zhǔn)確性(25分)、動作的完成情況(25分)、藝術(shù)表現(xiàn)力(20分)、動作與音樂的配合情況(15分),進(jìn)行綜合評分,滿分100分。

實驗過程:實驗的測試安排在教學(xué)實驗結(jié)束后的兩天內(nèi)進(jìn)行,為防止因時間過長而造成實驗內(nèi)部效度降低,實驗組采用有健身操、瑜伽健身術(shù)介入的方法進(jìn)行教學(xué),共分為四個部分:第一部分,準(zhǔn)備活動通過有氧健身操來完成熱身練習(xí);第二部分,教師帶領(lǐng)實施瑜伽體位伸拉練習(xí);第三部分,由教師帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行健美操課程教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí);第四部分,由教師引導(dǎo)學(xué)生通過瑜伽冥想來放松身心。而對照組仍按照傳統(tǒng)教學(xué)方法進(jìn)行。

實驗監(jiān)控:對全程實驗進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控,要求實驗組和對照組上課的時間、場地條件相等,授課的兩位教師教學(xué)能力相當(dāng),教師均不進(jìn)行課外輔導(dǎo)等。

二、結(jié)果與分析

1.心理健康情況分析

表1是對實驗后對照組和實驗組的心理因子變化進(jìn)行的差異檢驗,通過表1的數(shù)據(jù)可以看出女大學(xué)生實驗前后的軀體化和恐怖無顯著性差異變化(P>0.05),強迫、人際關(guān)系、偏執(zhí)和精神病性四項指標(biāo)實驗組均好于對照組,其差異具有顯著性(P<0.05),抑郁、焦慮和敵意三項指標(biāo)實驗組明顯好于對照組,其差異具有非常顯著性(P<0.01)。分析其原因,這是由于瑜伽是一種中等強度的有氧運動,在進(jìn)行緩慢的瑜伽體位伸拉練習(xí)時,結(jié)合意念想象以及瑜伽呼吸和冥想,能夠有效地調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),減緩新陳代謝速度,讓人心靈寧靜平和,處于身心放松的狀態(tài)進(jìn)行自身的修煉。在節(jié)奏較快強度較大的健美操練習(xí)后加入瑜伽的練習(xí),可以有效地改善抑郁、焦慮和敵意的心理狀態(tài),并且對強迫、人際關(guān)系、偏執(zhí)和精神病性四項心理因子有良好的調(diào)理作用,使她們內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信,能夠更好地控制情緒。因此在健美操課中融入瑜伽的練習(xí)可以對女大學(xué)生的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。

2.身體素質(zhì)情況分析

通過表2“實驗前后女大學(xué)生身體素質(zhì)對照表”,可知兩組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的實驗教學(xué),其力量、柔韌、靈敏、耐力的身體素質(zhì)測驗情況。依據(jù)教學(xué)大綱和考核標(biāo)準(zhǔn),結(jié)合以上四項素質(zhì)指標(biāo),對兩種教學(xué)方法進(jìn)行比較分析,從表2我們看出:實驗后兩組學(xué)生在柔韌和靈敏素質(zhì)兩項指標(biāo)上其差異具有顯著性,實驗組的情況均好于對照組,這是因為瑜伽的體位伸拉可以有效地提高人體的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì),雖然健美操對這兩種素質(zhì)也有很好的提高作用,但融入了瑜伽的健美操課堂教學(xué)其效果更為明顯。而兩組同學(xué)的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)均無明顯變化。因此在健美操課堂教學(xué)中結(jié)合瑜伽練習(xí),對改善學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的作用。

3.考試成績情況分析

通過表3“實驗前后考試成績對照表”可以看出,實驗組的考試成績明顯好于對照組,優(yōu)秀和良好所占人數(shù)比例均高于對照組,而及格和不及格人數(shù)比例均低于對照組。由此可見在健美操課中融入瑜伽的教學(xué),試驗后的教學(xué)效果明顯優(yōu)于單一的健美操課堂教學(xué)。這是由于瑜伽的練習(xí)豐富了課堂內(nèi)容,充分地調(diào)動了女大學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,從而提高了健美操課堂的學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。

三、結(jié)論

通過實驗研究可知瑜伽健身融入到高校健美操教學(xué)中具有可行性和實效性。

通過試驗研究瑜伽與健美操的結(jié)合教學(xué),能夠有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,對提高學(xué)生的身體素質(zhì)、改善學(xué)生的心理健康狀況、緩解精神壓力具有一定的積極作用。

實驗組同學(xué)的考試成績優(yōu)于對照組,雖然我們并不能完全用學(xué)生考試成績來評定教學(xué)效果的優(yōu)劣,但是至少我們通過研究可知瑜伽對健美操的教學(xué)產(chǎn)生了積極的影響。

瑜伽屬于緩慢的中等強度的有氧運動,在快節(jié)奏大強度的健美操練習(xí)后,通過瑜伽練習(xí)不但可以緩解肌肉疲勞,而且可以通過瑜伽的靜力性伸展運動伸拉肌肉,提高身體柔韌性,塑造良好的體型體態(tài),是對健美操課堂教學(xué)的有益補充。

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